Как да седим правилно на работното си място
Ако работим в офис, пет дни в седмицата, по осем часа дневно, значи прекарваме по-голяма част от времето си точно там, на работното място . Това прави безусловно наложително постигането на здравословни условия на труд.
Често се оплакваме от болки в кръстa и гърба поради дългото седене, в множеството случаи в неправилна позиция. И ни наподобява като че ли няма избавление от тази орис.
Но специалистът по ергономия Джок Синкей има да ни даде няколко съвета по какъв начин вярно да подредим и организираме работното си място.
Основният проблем е, че бюрата не са проектирани особено за нас . Среднат аим височина е към 70-80 сантиметра и нея няма по какъв начин да променим.
Затова най-важното, което би трябвало да създадем, е да нагласим вярно стола си . Височината му би трябвало да бъде такава, че лактите ни да бъдат под прав ъгъла на бюрото.
Мониторът би трябвало да бъде на такова разстояние от нас, че да можем да го докоснем ръка. Така ще можем да четем, без да напрягаме очите си и да се прегърбваме напред, с цел да забележим по-дребния шрифт (освен в случай че нямаме проблеми със зрението, схваща се).
Важно е също по този начин мониторът да бъде толкоз високо, че неговият горен край да е на линията на очите .
Ако работим на два монитора, главният ни би трябвало да бъде против нас. Ако използваме и двата еднообразно, би трябвало да ги сложим под ъгъл , а не долепени един до различен.
Ако пък използваме преносим компютър, наложително би трябвало да имаме подложка, с която да доближи равнището на очите. В този случай би трябвало имаме спомагателни мишка и клавиатура. Те би трябвало да бъдат там, където се падат дланите ни, когато лактите са под прав ъгъл.
Мишката би трябвало да е до клавиатурата , с цел да я движим единствено с китка, а не с цяло рамо. Ако имаме телефон на бюрото си, би трябвало да го сложим от другата страна на клавиатурата, на налично без непотребни придвижвания разстояние.
Ако пък водим диалози през огромна част от работния ден, по-добре да употребяваме слушалки. В противоположен случай подпирането на телефонната слушалка с рамо, до момента в който пишем на компютъра ни подсигурява болки във врата.
Много е значимо и постоянно да се раздвижваме, даже до момента в който седим на стола. Движения с главата, оживление на врата, разтягания на раменете и кръста. Всяка в допълнение придвижване е потребно и ще ни защищити от схващания.
15 минути дневно и без повече болки в гърба
4 извършения за сигурен резултат
А наложително на всеки час би трябвало да ставаме от стола и да вършим къса разходка - в стаята, в коридора - на открито.
Често се оплакваме от болки в кръстa и гърба поради дългото седене, в множеството случаи в неправилна позиция. И ни наподобява като че ли няма избавление от тази орис.
Но специалистът по ергономия Джок Синкей има да ни даде няколко съвета по какъв начин вярно да подредим и организираме работното си място.
Основният проблем е, че бюрата не са проектирани особено за нас . Среднат аим височина е към 70-80 сантиметра и нея няма по какъв начин да променим.
Затова най-важното, което би трябвало да създадем, е да нагласим вярно стола си . Височината му би трябвало да бъде такава, че лактите ни да бъдат под прав ъгъла на бюрото.
Мониторът би трябвало да бъде на такова разстояние от нас, че да можем да го докоснем ръка. Така ще можем да четем, без да напрягаме очите си и да се прегърбваме напред, с цел да забележим по-дребния шрифт (освен в случай че нямаме проблеми със зрението, схваща се).
Важно е също по този начин мониторът да бъде толкоз високо, че неговият горен край да е на линията на очите .
Ако работим на два монитора, главният ни би трябвало да бъде против нас. Ако използваме и двата еднообразно, би трябвало да ги сложим под ъгъл , а не долепени един до различен.
Ако пък използваме преносим компютър, наложително би трябвало да имаме подложка, с която да доближи равнището на очите. В този случай би трябвало имаме спомагателни мишка и клавиатура. Те би трябвало да бъдат там, където се падат дланите ни, когато лактите са под прав ъгъл.
Мишката би трябвало да е до клавиатурата , с цел да я движим единствено с китка, а не с цяло рамо. Ако имаме телефон на бюрото си, би трябвало да го сложим от другата страна на клавиатурата, на налично без непотребни придвижвания разстояние.
Ако пък водим диалози през огромна част от работния ден, по-добре да употребяваме слушалки. В противоположен случай подпирането на телефонната слушалка с рамо, до момента в който пишем на компютъра ни подсигурява болки във врата.
Много е значимо и постоянно да се раздвижваме, даже до момента в който седим на стола. Движения с главата, оживление на врата, разтягания на раменете и кръста. Всяка в допълнение придвижване е потребно и ще ни защищити от схващания.
15 минути дневно и без повече болки в гърба
4 извършения за сигурен резултат
А наложително на всеки час би трябвало да ставаме от стола и да вършим къса разходка - в стаята, в коридора - на открито.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ