Вълшебни продукти за бързо изграждане на мускулна маса
Ако пролетта е моментът, когато стартирате да мислите за диетата, упражненията и подготовката за летния сезон, би трябвало да знаете, че спортът сигурно ще промени формата на тялото ви, само че храненето ще бъде главният му съдружник. Тези, които желаят да натрупат мускулна маса, би трябвало да заложат на пилешкото и говеждото месо, защото те са богати на протеини и са чудесни за струпване на впечатляваща мускулна мехлем, написа сръбският " Политика ".
Пилешко
За да изградите мускулна маса, яжте храни, които съдържат протеини без непотребни мазнини. Пилешкото месо е тъкмо такова.
Говеждо месо
Говеждото месо е с високо наличие на протеини, само че защото то може да съдържа доста мазнини, е целесъобразно да избирате немазни части.
ThinkStock/Getty Images
Тофу
100 грама тофу съдържа 8 грама протеини и единствено 75 калории и засища за дълго време.
Ориз
Твърди се, че в подготвителен ден би трябвало да изяждате една междинна паница варен ориз поради невероятната му роля в построяването на мускулна маса.
pexels.com
Яйца
Яйцата са наложителна част от храненето на тези, които желаят да изградят мускулна маса. Яйцата съдържат 13 грама протеини и имат най-висока биологична стойност спрямо други храни.
Риба звук
Рибата звук е непостижим източник на протеини.
Авокадо
Считано за отличен източник на здравословни мазнини заради високото си наличие на калории, авокадото е отлично допълнение към салатите. То е богато на фибри, витамини и минерали. От него могат да се подготвят вкусни пастети за сандвичи.
iStock/Getty Images
Фъстъчено масло
Две супени лъжици фъстъчено масло съдържат повече от 8 грама протеини, съвсем 2 грама фибри, 208 мг калий, повече от половин грам желязо, 24 микромилиграма фолиева киселина, 188 калории и 3 грама захар. Маслото е богато на антиоксиданти и с високо наличие на мононенаситени мазнини, които понижават риска от сърдечносъдови болести.
Бадеми
Всеки, който желае да построи мускулна маса, би трябвало да яде бадеми. 100 грама бадеми съдържат 21,2 грама протеини и 11,8 грама фибри.
Пилешко
За да изградите мускулна маса, яжте храни, които съдържат протеини без непотребни мазнини. Пилешкото месо е тъкмо такова.
Говеждо месо
Говеждото месо е с високо наличие на протеини, само че защото то може да съдържа доста мазнини, е целесъобразно да избирате немазни части.
ThinkStock/Getty Images Тофу
100 грама тофу съдържа 8 грама протеини и единствено 75 калории и засища за дълго време.
Ориз
Твърди се, че в подготвителен ден би трябвало да изяждате една междинна паница варен ориз поради невероятната му роля в построяването на мускулна маса.
pexels.com Яйца
Яйцата са наложителна част от храненето на тези, които желаят да изградят мускулна маса. Яйцата съдържат 13 грама протеини и имат най-висока биологична стойност спрямо други храни.
Риба звук
Рибата звук е непостижим източник на протеини.
Авокадо
Считано за отличен източник на здравословни мазнини заради високото си наличие на калории, авокадото е отлично допълнение към салатите. То е богато на фибри, витамини и минерали. От него могат да се подготвят вкусни пастети за сандвичи.
iStock/Getty Images Фъстъчено масло
Две супени лъжици фъстъчено масло съдържат повече от 8 грама протеини, съвсем 2 грама фибри, 208 мг калий, повече от половин грам желязо, 24 микромилиграма фолиева киселина, 188 калории и 3 грама захар. Маслото е богато на антиоксиданти и с високо наличие на мононенаситени мазнини, които понижават риска от сърдечносъдови болести.
Бадеми
Всеки, който желае да построи мускулна маса, би трябвало да яде бадеми. 100 грама бадеми съдържат 21,2 грама протеини и 11,8 грама фибри.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ