Ако последният ви кръвен тест покаже, че нивата на холестерола

Ако последният ви кръвен тест покаже, че равнищата на холестерола са прекомерно високи, може би е пристигнало времето да го вземете съществено и да се опитате да го контролирате. Но на първо място е значимо да се знае какво е холестерол.

Холестеролът е належащо вещество за тялото, което се намира в доста храни и минава през кръвта. Има 2 типа: добър холестерол (HDL), който транспортира този съставен елемент до черния дроб, където се отстрани, и неприятен холестерол (LDL), който има наклонност да се натрупва, създавайки трудности, които могат да имат съществени последствия за здравето.

Ако желаете да се отървете от неприятния холестерол, най-важното е да измененията метода си на живот и да започнете по-здравословен път, който включва уравновесена диета, физически извършения и надзор на тежестта.

Освен това по-долу имате 7 съвета, които ще ви оказват помощ да намалите равнищата на холестерола без потребност от чудодейни медикаменти, единствено с дребни промени в ежедневния ви живот.

1. Заложете на здравословни мазнини, като зехтина

Ако сте от тези, които обичат да ядат храни с високо наличие на мазнини, ще би трябвало да ги ограничите, в случай че желаете да намалите холестерола си.

Преди всичко е значимо да оставите настрани най-вредните мазнини, като наситените мазнини, защото те имат високи равнища на неприятен холестерол (LDL), като шоколад и модифицирани храни. Същото важи и за трансмазнините, като маргарин или картофен чипс.

Въпреки това, с цел да не ги премахнете изцяло от диетата си, можете да преминете към по-здравословни мазнини, като ядки, зехтин или постно месо. 

2. Ограничете храни с високо наличие на холестерол, като млечни артикули

Въпреки че наподобява явно, ограничението на храни с високи равнища на холестерол не постоянно е лесна задача, защото холестеролът се намира в доста ежедневни храни.

Като цяло е в тези от скотски генезис, като яйчни жълтъци, млечни артикули и месо от органи.
Простите правила, които намаляват холестерола
Хората с висок холестерол са с два пъти по-висок риск от развиване на сърдечни болести, в сравнение с хората с естествен липиден профил....
Прочети повече
3. Разтворимите фибри са ваш другар и се намират в артикули като овесени ядки

От пълнозърнести зърнени храни, като известните овесени ядки, до плодове и зеленчуци. 

Тези храни са с високо наличие на разтворими фибри, съставен елемент, който като цяло усъвършенства храносмилателния ви пренос, като по този метод оказва помощ да се предотврати усвояването на холестерола.

4. Въпреки че звучи клиширано, яжте доста плодове и зеленчуци

Друг съвет, който евентуално ви е хрумнал преди да започнете да четете тази публикация, е да ядете повече плодове и зеленчуци.
Ето кои витамини могат да предизвикат появяването на висок холестерол
Хранителните добавки са се трансформирали в ежедневна нужда за доста хора, само че тяхната сигурност е поставяна под въпрос нееднократно. Н...
Прочети повече
Тези храни съдържат станоли, субстанции, които оказват помощ за намаление на равнищата на холестерола и са доста потребни, защото работят като тип разтворими фибри.

5. Риба, богата на омега-3 мастни киселини, ще бъде вашият страховит съдружник

Омега-3 мастните киселини, намиращи се в храни като сьомга, риба звук или скумрия, оказват помощ за повишение на равнището на положителния холестерол (HDL).

Освен че има голям брой директни изгоди за сърцето и кръвните съсиреци.

И най-после, вие също би трябвало да контролирате потреблението на алкохол, тъй като даже и да смятате, че няколко напитки през уикенда не са нездравословни, в случай че имате проблеми с холестерола, те могат да бъдат.

Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори