Емоционално хранене: Какво трябва да знаем?
Ако откриете, че посягате към леки закуски, когато се чувствате отпаднали или претрупани, не сте сами. Емоционалното хранене или склонността да се яде в отговор на страсти, а не на физически апетит, е постоянно срещано държание. Много хора се обръщат към храната за разтуха, изключително в сложни времена, тъй като храненето може да задейства системата за заплащане на мозъка, предлагайки краткотрайно възприятие на облекчение.
Въпреки това, до момента в който храната може да обезпечи временен комфорт, прочувственото хранене не се занимава с главните усеща, които го движат, като стрес, досада, самотност или горест. Когато прочувственото хранене се трансформира в нормална реакция, то може да се развие в цикъл, който за някои води по-късно възприятие на виновност или позор.
Защо се обръщаме към храната за комфорт
Емоционалното хранене може да бъде провокирано както от външни, по този начин и от вътрешни фактори. Външните фактори могат да включват стрес на работното място, финансови проблеми или проблеми във взаимоотношенията, до момента в който вътрешните фактори могат да бъдат по-сложни, като компликации при различаване и култивиране на страсти или провокации с прочувствената регулация. Хората, които са имали история на ограничаващи диети или строги хранителни правила, може също да са по-склонни към прочувствено хранене, защото ограничението на храни постоянно води до нараснала прочувствена обвързаност към храненето.
Храната също освобождава допамин, химикал в мозъка, който ни оказва помощ да се усещаме добре, което изяснява за какво яденето постоянно се усеща утешително. Тази реакция, съчетана с удобството и наличността на храната, може да трансформира храненето в автоматизиран механизъм за справяне, когато страстите се подвигат.
Емоционален апетит против физически апетит
Да се научим да вършим разлика сред прочувствен и физически апетит е ключът към ръководството на прочувственото хранене. Физическият апетит се развива последователно, постоянно с признаци като ръмжене в стомаха, спад в силата или затруднено фокусиране. Емоционалният апетит, въпреки това, има наклонност да се появява ненадейно и постоянно е обвързван с желанието за избрани удобни храни.
Ако не сте сигурни дали изпитвате физически или прочувствен апетит, пробвайте да употребявате канара на глада от 1 до 10. Редовната инспекция на себе си може да ви помогне да разберете по-добре естествените си модели на апетит.
Съвети за спиране на цикъла на прочувственото хранене
Започнете Дневник на страстите
Проследете по кое време и за какво изпитвате прочувствено предпочитание да ядете. Отбележете какво се е случило, по какъв начин сте се почувствали и дали в действителност сте били гладни. Размишлявайте върху констатациите си без преценка, с цел да разберете какво движи вашите стремежи.
Намерете различни способи за справяне
Ако стресът е постоянно срещан фактор, проучете техники за облекчение на напрежението, които не включват храна, като къса разходка, позвъняване на другар или упражняване на извършения за надълбоко дишане.
Спортувайте постоянно
Физическата интензивност може да бъде здравословен излаз за ръководство на напрежението и повишение на настроението. Дейности като йога или вървене могат да освободят ендорфини и да понижат тревогата.
Яжте задоволително през целия ден
Уверете се, че отговаряте на ежедневните си хранителни потребности, защото незадоволителното хранене може да усили вероятността от прочувствено хранене. Стремете се да ядете уравновесени ястия, с задоволително протеини и фибри, с цел да сте сити и удовлетворени.
Практикувайте деликатно хранене
Внимателното хранене включва превръщане на внимание на вашата храна и вкусване на всяка хапка. Забавянето може да ви помогне да разпознаете по кое време сте удовлетворени и да понижи импулса за преяждане.
Задайте постоянни часове за хранене
Планирането на хранене в едно и също време денем може да помогне за ограничение на прочувствения апетит. Знаейки, че идващото ви хранене скоро следва, може да ви улесни да устоите на прочувствените стремежи.
Намалете разсейването
Храненето, до момента в който гледате телевизия или работите, може да ви затрудни да забележите, когато сте сити. Опитайте се да ядете без разпръскване, като се фокусирате върху храната си, с цел да подобрите удовлетворението и осведомеността.
Преформулирайте отрицателните мисли
Състраданието към себе си и позитивното саморазказване могат да трансформират метода, по който подхождате към прочувственото хранене. Предизвикайте сериозните мисли и говорете със себе си общително, както бихте създали с другар.
Търсене на поддръжка
Ако прочувственото хранене се усеща непостижимо, контактът със здравен експерт може да направи забележителна разлика. Терапевт или регистриран диетолог с опит в прочувственото хранене може да ви помогне да развиете по-здравословни тактики за справяне. Организации като Overeaters Anonymous също могат да обезпечат поддръжка и отчетност на общността.
Промяната на прочувствените хранителни привички изисква време и самообладание, само че си коства усилието. Като разберете вашите задействания и приемете по-здравословни тактики, можете да изградите по-положителна връзка с храната, която зачита вашите прочувствени и физически потребности.
Въпреки това, до момента в който храната може да обезпечи временен комфорт, прочувственото хранене не се занимава с главните усеща, които го движат, като стрес, досада, самотност или горест. Когато прочувственото хранене се трансформира в нормална реакция, то може да се развие в цикъл, който за някои води по-късно възприятие на виновност или позор.
Защо се обръщаме към храната за комфорт
Емоционалното хранене може да бъде провокирано както от външни, по този начин и от вътрешни фактори. Външните фактори могат да включват стрес на работното място, финансови проблеми или проблеми във взаимоотношенията, до момента в който вътрешните фактори могат да бъдат по-сложни, като компликации при различаване и култивиране на страсти или провокации с прочувствената регулация. Хората, които са имали история на ограничаващи диети или строги хранителни правила, може също да са по-склонни към прочувствено хранене, защото ограничението на храни постоянно води до нараснала прочувствена обвързаност към храненето.
Храната също освобождава допамин, химикал в мозъка, който ни оказва помощ да се усещаме добре, което изяснява за какво яденето постоянно се усеща утешително. Тази реакция, съчетана с удобството и наличността на храната, може да трансформира храненето в автоматизиран механизъм за справяне, когато страстите се подвигат.
Емоционален апетит против физически апетит
Да се научим да вършим разлика сред прочувствен и физически апетит е ключът към ръководството на прочувственото хранене. Физическият апетит се развива последователно, постоянно с признаци като ръмжене в стомаха, спад в силата или затруднено фокусиране. Емоционалният апетит, въпреки това, има наклонност да се появява ненадейно и постоянно е обвързван с желанието за избрани удобни храни.
Ако не сте сигурни дали изпитвате физически или прочувствен апетит, пробвайте да употребявате канара на глада от 1 до 10. Редовната инспекция на себе си може да ви помогне да разберете по-добре естествените си модели на апетит.
Съвети за спиране на цикъла на прочувственото хранене
Започнете Дневник на страстите
Проследете по кое време и за какво изпитвате прочувствено предпочитание да ядете. Отбележете какво се е случило, по какъв начин сте се почувствали и дали в действителност сте били гладни. Размишлявайте върху констатациите си без преценка, с цел да разберете какво движи вашите стремежи.
Намерете различни способи за справяне
Ако стресът е постоянно срещан фактор, проучете техники за облекчение на напрежението, които не включват храна, като къса разходка, позвъняване на другар или упражняване на извършения за надълбоко дишане.
Спортувайте постоянно
Физическата интензивност може да бъде здравословен излаз за ръководство на напрежението и повишение на настроението. Дейности като йога или вървене могат да освободят ендорфини и да понижат тревогата.
Яжте задоволително през целия ден
Уверете се, че отговаряте на ежедневните си хранителни потребности, защото незадоволителното хранене може да усили вероятността от прочувствено хранене. Стремете се да ядете уравновесени ястия, с задоволително протеини и фибри, с цел да сте сити и удовлетворени.
Практикувайте деликатно хранене
Внимателното хранене включва превръщане на внимание на вашата храна и вкусване на всяка хапка. Забавянето може да ви помогне да разпознаете по кое време сте удовлетворени и да понижи импулса за преяждане.
Задайте постоянни часове за хранене
Планирането на хранене в едно и също време денем може да помогне за ограничение на прочувствения апетит. Знаейки, че идващото ви хранене скоро следва, може да ви улесни да устоите на прочувствените стремежи.
Намалете разсейването
Храненето, до момента в който гледате телевизия или работите, може да ви затрудни да забележите, когато сте сити. Опитайте се да ядете без разпръскване, като се фокусирате върху храната си, с цел да подобрите удовлетворението и осведомеността.
Преформулирайте отрицателните мисли
Състраданието към себе си и позитивното саморазказване могат да трансформират метода, по който подхождате към прочувственото хранене. Предизвикайте сериозните мисли и говорете със себе си общително, както бихте създали с другар.
Търсене на поддръжка
Ако прочувственото хранене се усеща непостижимо, контактът със здравен експерт може да направи забележителна разлика. Терапевт или регистриран диетолог с опит в прочувственото хранене може да ви помогне да развиете по-здравословни тактики за справяне. Организации като Overeaters Anonymous също могат да обезпечат поддръжка и отчетност на общността.
Промяната на прочувствените хранителни привички изисква време и самообладание, само че си коства усилието. Като разберете вашите задействания и приемете по-здравословни тактики, можете да изградите по-положителна връзка с храната, която зачита вашите прочувствени и физически потребности.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ