Кога трябва да изпиете първото и последното си кафе за деня?
Ако обичате ежедневната си чаша кафе, продължавайте да ѝ се наслаждавате, само че имайте поради, че времето, в което я пиете, е от голяма важност. Консумацията на кафе по-рано денем освен защищава съня ви, само че може да има и дълготрайни изгоди за здравето ви. Затова, в случай че желаете да извлечете максимума от обичания си кофеинов табиет, помислете последната ви чаша кафе да бъде предиобед.
Според статистиката на Statista болшинството американци пият кафе всекидневно. През 2023 година съвсем един % от американците употребяват повече от осем чаши дневно. Повечето хора обаче доста лимитират приема си – 60% употребяват единствено една или две чаши на ден.
Изследване на Центъра за нарушавания на съня към болница Henry Ford в Детройт, Мичиган, открива, че потреблението на четири чаши кафе (400 мг кофеин) по друго време на деня може съществено да засегне качеството на съня.
Д-р Дейвид Бенавидес, експерт по медицина на съня и учител в Harvard Medical School, изяснява за какво кофеинът може да пречи на съня:
" Кофеинът блокира аденозина – химичното вещество в мозъка, което подтиква чувството за унесеност. През деня организмът ни натрупва аденозин, който ни оказва помощ да заспим вечерта. Кофеинът попречва този развой и ни държи будни, даже когато към този момент не усещаме директното му стимулиращо деяние ", прецизира специалистът.
Проучванията демонстрират също, че кофеинът освен понижава времето за сън, само че може да утежни и неговото качество. Особено обиден е дълбокият сън, нужен за възобновяване на мускулите и цялостното здраве.
Пиенето на кафе заран носи и други изгоди за здравето. Изследване на учени от разнообразни американски университети, извършено с присъединяване на над 40 000 възрастни в границите на националното изследване NHANES сред 1999 и 2018 година, разкрива забавна причинност.
Участниците в проучването са разграничени на две групи съгласно навиците си:
36% пият кафе главно сутрин;
14% употребяват кафе през целия ден.
След съвсем десетгодишен интервал на наблюдаване учените откриват, че хората, пиещи кафе основно заран, имат по-нисък риск от гибел по всякаква причина, в това число сърдечносъдови болести, спрямо тези, които не пият кафе. Интересното е, че този резултат не се следи при хората, които пият кафе през целия ден.
Д-р Бенавидес акцентира и смисъла на метаболизма на кофеина, като изяснява, че неговият " полуживот " е към 5–6 часа . " Ако изпиете чаша кафе в 15 ч., половината от кофеина ще е към момента в организма ви в 20-21 ч. Скоростта на този развой варира самостоятелно, като някои хора метаболизират кофеина по-бавно или по-бързо от други ", добавя той.
Кофеинът не трябва да се възприема като зложелател на съня или здравето. При умерена и вярно планувана консумация той може да донесе редица изгоди, без да въздейства негативно на качеството на съня.
" Стратегическата приложимост на кофеин, отчитайки неговия полуживот, може да бъде извънредно потребна ", поучава доктор Бенавидес. Но в случай че макар достатъчния сън продължавате да чувствате отмалялост, е целесъобразно да потърсите лекарска помощ, с цел да се изключат други здравословни проблеми.
Според статистиката на Statista болшинството американци пият кафе всекидневно. През 2023 година съвсем един % от американците употребяват повече от осем чаши дневно. Повечето хора обаче доста лимитират приема си – 60% употребяват единствено една или две чаши на ден.
Изследване на Центъра за нарушавания на съня към болница Henry Ford в Детройт, Мичиган, открива, че потреблението на четири чаши кафе (400 мг кофеин) по друго време на деня може съществено да засегне качеството на съня.
Д-р Дейвид Бенавидес, експерт по медицина на съня и учител в Harvard Medical School, изяснява за какво кофеинът може да пречи на съня:
" Кофеинът блокира аденозина – химичното вещество в мозъка, което подтиква чувството за унесеност. През деня организмът ни натрупва аденозин, който ни оказва помощ да заспим вечерта. Кофеинът попречва този развой и ни държи будни, даже когато към този момент не усещаме директното му стимулиращо деяние ", прецизира специалистът.
Проучванията демонстрират също, че кофеинът освен понижава времето за сън, само че може да утежни и неговото качество. Особено обиден е дълбокият сън, нужен за възобновяване на мускулите и цялостното здраве.
Пиенето на кафе заран носи и други изгоди за здравето. Изследване на учени от разнообразни американски университети, извършено с присъединяване на над 40 000 възрастни в границите на националното изследване NHANES сред 1999 и 2018 година, разкрива забавна причинност.
Участниците в проучването са разграничени на две групи съгласно навиците си:
36% пият кафе главно сутрин;
14% употребяват кафе през целия ден.
След съвсем десетгодишен интервал на наблюдаване учените откриват, че хората, пиещи кафе основно заран, имат по-нисък риск от гибел по всякаква причина, в това число сърдечносъдови болести, спрямо тези, които не пият кафе. Интересното е, че този резултат не се следи при хората, които пият кафе през целия ден.
Д-р Бенавидес акцентира и смисъла на метаболизма на кофеина, като изяснява, че неговият " полуживот " е към 5–6 часа . " Ако изпиете чаша кафе в 15 ч., половината от кофеина ще е към момента в организма ви в 20-21 ч. Скоростта на този развой варира самостоятелно, като някои хора метаболизират кофеина по-бавно или по-бързо от други ", добавя той.
Кофеинът не трябва да се възприема като зложелател на съня или здравето. При умерена и вярно планувана консумация той може да донесе редица изгоди, без да въздейства негативно на качеството на съня.
" Стратегическата приложимост на кофеин, отчитайки неговия полуживот, може да бъде извънредно потребна ", поучава доктор Бенавидес. Но в случай че макар достатъчния сън продължавате да чувствате отмалялост, е целесъобразно да потърсите лекарска помощ, с цел да се изключат други здравословни проблеми.
Източник: inews.bg
КОМЕНТАРИ