6 признака, че не си набавяте достатъчно магнезий
Ако не си набавяте задоволително магнезий, може да страдате от високо кръвно налягане, разстройства на настроението, бодърствуване и други здравословни проблеми
Страдате ли от мускулни крампи? Чувствате ли се непрекъснато изтощени? Ако отговорът е " да ", може би не приемате задоволително магнезий. Когато диетата ви е бедна на храни, богати на магнезий (като зеленолистни зеленчуци, ядки и семена), консумирате прекалено много модифицирани храни или просто имате нараснала потребност от този минерал, елементарно може да се стигне до недостиг. Нещо повече, дълготрайният дефицит на магнезий може да увеличи риска от диабет, високо кръвно налягане и даже да форсира развиването на бъбречни болести. Затова е извънредно значимо да си осигурявате задоволително количество от този основен детайл. Ето 6 признака, които може да подсказват за магнезиев недостиг:
1. Мускулни конвулсии и крампи
Калцият и магнезият са от значително значение за вярното редуциране и разпределяне на мускулите. Ако не получавате задоволително магнезий, мускулите ви не могат да се провиснал изцяло. Вместо това те остават в положение на контракция, което води до мъчителни конвулсии и крампи.
2. Високо кръвно налягане
Магнезият оказва помощ за намаление на кръвното налягане, като предотвратява несъразмерното удебеляване на стените на артериите. Когато артериите са по-дебели, е належащо по-голямо налягане, с цел да може кръвта да минава свободно през тях. Това води до повишение на налягането в артериите, известно като високо кръвно налягане или хипертония. Доказано е, че приемът на магнезий под формата на добавка може да понижи систолното кръвно налягане приблизително с 4,2 mmHg, а диастолното - с 2,2 mmHg.
3. Безсъние
Ако страдате от безсъние, не сте сами. Проблемите със съня засягат голям брой хора, като при по-възрастните процентът е даже по-висок. Стандартните медикаменти за бодърствуване постоянно носят повече вреди, в сравнение с изгоди, изключително в преклонна възраст. Тогава каква е алтернативата? Допълнителният банкет на магнезий. Изследвания демонстрират, че магнезият усъвършенства съня, като понижава равнищата на хормона на напрежението (кортизол) и усилва производството на мелатонин - " хормона на съня ". Проучване открива, че възрастни хора, приемали 500 мг магнезий, са спали по-дълго и по-качествено спрямо тези, които са получавали плацебо.
4. Болезнена менструация
Използвате ли противовъзпалителни или други медикаменти за облекчение на менструалните болки? Решението може да е доста по-просто - увеличение на приема на магнезий. Магнезият понижава производството на простагландин F2-алфа - вещество, което предизвиква стесняване на маточните мускули и надлежно болежка. Проучване демонстрира, че шестмесечен банкет на магнезиеви добавки е понижил менструалните болки при 84% от участничките.
5. Нужда от възстановяване на настроението
Магнезият играе основна роля за мозъчната функционалност и настроението. Някои от признаците, които могат да се проявят при недостиг, включват тревога, подтиснатост и нервност. Всъщност ниските равнища на магнезий се свързват и с нараснал риск от меланхолия.
6. Липса на енергия
Магнезият е нужен съставен елемент за активирането на аденозинтрифосфата (АТФ) - главната енергийна единица в тялото, която транспортира сила в клетките за метаболитните процеси. Когато в организма няма задоволително магнезий, питателните субстанции, които консумирате, не могат да бъдат дейно преобразувани в сила.
Прием на магнезиеви добавки
Ако сте се съветвали с персоналния си доктор и сте диагностицирани с магнезиев недостиг, какво можете да извършите? Набавянето на задоволително количество може да бъде елементарно постижимо посредством банкет на хранителна добавка. Каква добавка да изберете? Инвестирайте във първокачествен артикул като магнезиев диглицинат. Тази форма се усвоява по-добре от други, като магнезиев оксид или магнезиев сулфат. Също по този начин се уверете, че определената от вас добавка е с формула, която минимизира риска от стомашно-чревни неразположения като диария.
Страдате ли от мускулни крампи? Чувствате ли се непрекъснато изтощени? Ако отговорът е " да ", може би не приемате задоволително магнезий. Когато диетата ви е бедна на храни, богати на магнезий (като зеленолистни зеленчуци, ядки и семена), консумирате прекалено много модифицирани храни или просто имате нараснала потребност от този минерал, елементарно може да се стигне до недостиг. Нещо повече, дълготрайният дефицит на магнезий може да увеличи риска от диабет, високо кръвно налягане и даже да форсира развиването на бъбречни болести. Затова е извънредно значимо да си осигурявате задоволително количество от този основен детайл. Ето 6 признака, които може да подсказват за магнезиев недостиг:
1. Мускулни конвулсии и крампи
Калцият и магнезият са от значително значение за вярното редуциране и разпределяне на мускулите. Ако не получавате задоволително магнезий, мускулите ви не могат да се провиснал изцяло. Вместо това те остават в положение на контракция, което води до мъчителни конвулсии и крампи.
2. Високо кръвно налягане
Магнезият оказва помощ за намаление на кръвното налягане, като предотвратява несъразмерното удебеляване на стените на артериите. Когато артериите са по-дебели, е належащо по-голямо налягане, с цел да може кръвта да минава свободно през тях. Това води до повишение на налягането в артериите, известно като високо кръвно налягане или хипертония. Доказано е, че приемът на магнезий под формата на добавка може да понижи систолното кръвно налягане приблизително с 4,2 mmHg, а диастолното - с 2,2 mmHg.
3. Безсъние
Ако страдате от безсъние, не сте сами. Проблемите със съня засягат голям брой хора, като при по-възрастните процентът е даже по-висок. Стандартните медикаменти за бодърствуване постоянно носят повече вреди, в сравнение с изгоди, изключително в преклонна възраст. Тогава каква е алтернативата? Допълнителният банкет на магнезий. Изследвания демонстрират, че магнезият усъвършенства съня, като понижава равнищата на хормона на напрежението (кортизол) и усилва производството на мелатонин - " хормона на съня ". Проучване открива, че възрастни хора, приемали 500 мг магнезий, са спали по-дълго и по-качествено спрямо тези, които са получавали плацебо.
4. Болезнена менструация
Използвате ли противовъзпалителни или други медикаменти за облекчение на менструалните болки? Решението може да е доста по-просто - увеличение на приема на магнезий. Магнезият понижава производството на простагландин F2-алфа - вещество, което предизвиква стесняване на маточните мускули и надлежно болежка. Проучване демонстрира, че шестмесечен банкет на магнезиеви добавки е понижил менструалните болки при 84% от участничките.
5. Нужда от възстановяване на настроението
Магнезият играе основна роля за мозъчната функционалност и настроението. Някои от признаците, които могат да се проявят при недостиг, включват тревога, подтиснатост и нервност. Всъщност ниските равнища на магнезий се свързват и с нараснал риск от меланхолия.
6. Липса на енергия
Магнезият е нужен съставен елемент за активирането на аденозинтрифосфата (АТФ) - главната енергийна единица в тялото, която транспортира сила в клетките за метаболитните процеси. Когато в организма няма задоволително магнезий, питателните субстанции, които консумирате, не могат да бъдат дейно преобразувани в сила.
Прием на магнезиеви добавки
Ако сте се съветвали с персоналния си доктор и сте диагностицирани с магнезиев недостиг, какво можете да извършите? Набавянето на задоволително количество може да бъде елементарно постижимо посредством банкет на хранителна добавка. Каква добавка да изберете? Инвестирайте във първокачествен артикул като магнезиев диглицинат. Тази форма се усвоява по-добре от други, като магнезиев оксид или магнезиев сулфат. Също по този начин се уверете, че определената от вас добавка е с формула, която минимизира риска от стомашно-чревни неразположения като диария.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ