Ако желаем да влезем в най-добрата си форма за новия

Ако желаем да влезем в най-хубавата си форма за новия сезон на плажове, морета и екзотични дестинации — в този момент е моментът да затегнем режима и да свалим тези прословути няколко кг, написа. Но по какъв начин?
Прочетете още
1. Започнете с реалистична цел и еволюционен калориен недостиг
Най-здравословният метод да свалите тегло е посредством лек, резистентен калориен недостиг — към 300–500 калории по-малко от дневната ви потребност. Това не значи недояждане, а рационално ограничение на порциите и отбягване на празни калории. Използвайте приложения или онлайн калкулатори, с цел да изчислите нужния банкет, и следете напредъка си с мярка.

2. Балансирано хранене вместо крайни диети
Забравете за стилните диети и гладуването. Включете в менюто си:

Чисти протеини: пилешко, риба, яйца, бобови, тофу;
Комплексни въглехидрати: овесени ядки, пълнозърнести храни, кафяв ориз, сладки картофи;
Здравословни мазнини: авокадо, зехтин, сурови ядки;
Зеленчуци и плодове: засищащи, богати на фибри и нискокалорични.

Тайната е в салдото — тялото се нуждае от всички макронутриенти, с цел да действа добре, даже когато сваляте килограми.

3. Ограничете захарта и модифицираните храни
Газирани питиета, сладкиши, чипс, подготвени сосове — всички те са калорийни клопки с ниска хранителна стойност. Намаляването им ще направи голяма разлика освен във външния ви тип, само че и в силата и настроението ви.

4. Хидратация – не подценявайте водата
Понякога бъркаме жаждата с апетит. Уверете се, че приемате задоволително вода денем — най-малко 1.5 до 2 литра. Чаша вода преди хранене може да ви помогне да контролирате апетита.

5. Движение, сън и неизменност
Храненето е основно, само че придвижването форсира процеса. Дори 30 минути вървене, йога или домашна подготовка вършат чудеса. Сънят също е фактор — неналичието на първокласен сън въздейства на хормоните, виновни за апетита.

Лятната форма не се реализира с магическа диета или недояждане, а с неизменност, добър режим и съзнателен избор. Ако започнете в този момент, до първите летни дни към този момент ще усещате разликата — освен в огледалото, само че и в метода, по който се чувствате в кожата си. Дайте си този подарък. Тялото и духът ви ще ви благодарят.