-646998-500x334.jpg?12:00:28)
7 убедителни причини да включите табата в тренировките си още днес
Ако желаете да свалите килограми, да станете по-силни, енергични и издръжливи, пробвайте Табата. Научете повече за Табата и изгодите от нея.
Какво е Табата?
Табата е високоинтензивна подготовка, нормално със лично тегло въпреки че към нея могат да се прибавят и тежести. Една " Табата " се състои от 8 серии. Всяка серия включва 20 секунди от обещано упражнение, което се прави допустимо най-интензивно, след което се прави 10-секундна отмора . Следва втора серия от 20 упражнение и 10 секунди отмора и по този начин, до момента в който извършите 8 серии. Обичайно класовете по Табата не престават по към 40-50 минути. Колко табати ще се създадат за този интервал, зависи от качествата на групата и какъв брой постоянно се вършат почивки меду обособените Табати.
Интересната история на Табата
Японският академик доктор Изуми Табата създава протокол, който кръщава на себе си, като способ за трениране на олимпийски състезатели по шорттрек. В съпоставяне с 60-минутна кардио сесия в устойчиво положение, спортистите, които са правили единствено 4 минути Табата, демонстрират по-добра сърдечно-съдова форма, интензивен метаболизъм и по-стройно тяло. Подобно на всички форми на HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), Табата също по този начин форсира сърдечната периодичност и изгаря повече сила за по-кратко време. Благодарение на непотребната консумация на О2 след подготовка (EPOC - англ., бел.ред.), известна още като резултат на следващо изгаряне, ще продължите да горите дълго след края на тренировката. При обичайна Табата в границите на 8 минути се прави едно и също упражнение. Съвременната Табата е малко по-разнообразна и динамична и зависи най-много от въображението на треньора.
-647000-500x0.jpg?1763438975410 )
Ползи от тренировката по Табата
Тренировката по Табата е подготовка, която ще донесе доста изгоди за здравето и фигурата ви. Ето някои от тях.
1. Спестява време - една Табата трае единствено 4 минути. Можете да извършите толкоз Табати, колкото време имате. Подходяща е, в случай че желаете да сте във форма, само че нямате време.
Какво е Табата?
Табата е високоинтензивна подготовка, нормално със лично тегло въпреки че към нея могат да се прибавят и тежести. Една " Табата " се състои от 8 серии. Всяка серия включва 20 секунди от обещано упражнение, което се прави допустимо най-интензивно, след което се прави 10-секундна отмора . Следва втора серия от 20 упражнение и 10 секунди отмора и по този начин, до момента в който извършите 8 серии. Обичайно класовете по Табата не престават по към 40-50 минути. Колко табати ще се създадат за този интервал, зависи от качествата на групата и какъв брой постоянно се вършат почивки меду обособените Табати.
Интересната история на Табата
Японският академик доктор Изуми Табата създава протокол, който кръщава на себе си, като способ за трениране на олимпийски състезатели по шорттрек. В съпоставяне с 60-минутна кардио сесия в устойчиво положение, спортистите, които са правили единствено 4 минути Табата, демонстрират по-добра сърдечно-съдова форма, интензивен метаболизъм и по-стройно тяло. Подобно на всички форми на HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), Табата също по този начин форсира сърдечната периодичност и изгаря повече сила за по-кратко време. Благодарение на непотребната консумация на О2 след подготовка (EPOC - англ., бел.ред.), известна още като резултат на следващо изгаряне, ще продължите да горите дълго след края на тренировката. При обичайна Табата в границите на 8 минути се прави едно и също упражнение. Съвременната Табата е малко по-разнообразна и динамична и зависи най-много от въображението на треньора.
Ползи от тренировката по Табата
Тренировката по Табата е подготовка, която ще донесе доста изгоди за здравето и фигурата ви. Ето някои от тях.
1. Спестява време - една Табата трае единствено 4 минути. Можете да извършите толкоз Табати, колкото време имате. Подходяща е, в случай че желаете да сте във форма, само че нямате време.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ