Пет богати на протеин храни за красиво и здраво тяло
Ако желаете да отслабнете, би трябвало освен да ограничите приема на калории . Жизнено значимо е да осигурите на тялото хранителни субстанции, с цел да остане крепко и заредено с сила. Един от най-важните съставни елементи на всяка здравословна диета е протеинът, който ще помогне за ускорение на метаболизма и ще форсира загубата на тегло.
Експертите показаха най-хубавите източници на протеини, които да включите в диетата си.
Яйца
Яйцата са с високо наличие на протеини и форсират метаболизма. Диетологът Джанет Кимшал показва, че едно яйце съдържа шест грама протеин. Те ви оказват помощ да сте сити през целия ден и предотвратяват преяждането.
iStock/Getty Images
Кисело мляко
Ако би трябвало да добавите протеин към диетата си, можете да закусите с кисело мляко. Диетологът Бренда Пералта споделя, че този млечен артикул е с ниско наличие на въглехидрати и високо наличие на протеини. Една порция съдържа петнадесет до двадесет грама протеин. Тя поучава да ядете кисело мляко в композиция с мюсли, горски плодове, семена от чиа.
Пиле
Пилешкото също е с високо наличие на протеини, само че с ниско наличие на мазнини и калории . 100 грама пилешки гърди съдържат към 31 грама протеин и единствено 165 калории, споделя диетологът Алисън Харис.
Риба
Рибата е превъзходен източник на омега-3 мастни киселини и витамин D, които оказват помощ за понижаване на възпаленият, покачват имунитета и подкрепят храносмилането. Според диетолога Хедър Ханкс комбинирането на риба със зеленчуци с ниско наличие на въглехидрати за допустимо най-здравословното хранене.
iStock/Getty Images
Боб и леща
Вегетарианците могат да включат протеини в диетата си под формата на фасул и леща. „ Тези бобови растения съдържат фибри и протеини, което ви разрешава да останете сити по-дълго и понижава глада и равнищата на холестерола “, сподели диетологът Наталия Комова.
Бобът и лещата форсират изгарянето на мазнините в региона на корема и предотвратяват натрупването им.
Експертите показаха най-хубавите източници на протеини, които да включите в диетата си.
Яйца
Яйцата са с високо наличие на протеини и форсират метаболизма. Диетологът Джанет Кимшал показва, че едно яйце съдържа шест грама протеин. Те ви оказват помощ да сте сити през целия ден и предотвратяват преяждането.
iStock/Getty Images Кисело мляко
Ако би трябвало да добавите протеин към диетата си, можете да закусите с кисело мляко. Диетологът Бренда Пералта споделя, че този млечен артикул е с ниско наличие на въглехидрати и високо наличие на протеини. Една порция съдържа петнадесет до двадесет грама протеин. Тя поучава да ядете кисело мляко в композиция с мюсли, горски плодове, семена от чиа.
Пиле
Пилешкото също е с високо наличие на протеини, само че с ниско наличие на мазнини и калории . 100 грама пилешки гърди съдържат към 31 грама протеин и единствено 165 калории, споделя диетологът Алисън Харис.
Риба
Рибата е превъзходен източник на омега-3 мастни киселини и витамин D, които оказват помощ за понижаване на възпаленият, покачват имунитета и подкрепят храносмилането. Според диетолога Хедър Ханкс комбинирането на риба със зеленчуци с ниско наличие на въглехидрати за допустимо най-здравословното хранене.
iStock/Getty Images Боб и леща
Вегетарианците могат да включат протеини в диетата си под формата на фасул и леща. „ Тези бобови растения съдържат фибри и протеини, което ви разрешава да останете сити по-дълго и понижава глада и равнищата на холестерола “, сподели диетологът Наталия Комова.
Бобът и лещата форсират изгарянето на мазнините в региона на корема и предотвратяват натрупването им.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ