7 вкусни и диетични идеи за обяд с високо съдържание на протеини
Ако желаете да отслабнете, е значимо да ядете уравновесени храни, ориентирани към протеините. Според изследване можем да усвоим единствено към 25 до 35 грама протеин едновременно, тъй че разпределянето на протеини през целия ден е по-добре, в сравнение с да приемете всички по време на едно хранене.
Препоръчителният % дневни калории от протеини нормално е 10% до 35% протеин. Това значи, че в случай че ядете към 2000 калории дневно, бихте желали да се стремите към 50 до 175 грама протеин в ежедневната си диета.
За да сте сигурни, че всяко хранене съдържа протеина, от който се нуждаете, вижте нашите оферти за обяд с високо наличие на протеини за вашата добра фигура.
Нискокалоричен сандвич с високо наличие на протеини
Сандвичите са едни от най-лесните и приемливи обеди, които включват всички групи храни. Приготвени вярно, те могат да бъдат превъзходен избор, само че приготвени неправилно, те могат да бъдат наситени на въглехидрати и да провокират сънливост.
За една порция сандвич са ви нужни:
две тънки пълнозърнести филийкирезен нискомаслено сиренедве тънки пърчета пуешко или пилешко месодве супени лъжици дип от спанак
Със единствено 206 калории на порция и 20 грама протеин, този сандвич ще ви помогне да останете сити и удовлетворени без обедния срив, който нормално следим от яденето на богати на въглехидрати храни.
Бобена салата
Фасулът е постоянно подценяван растителен източник на протеини. Можете да ползвате консервиран фасул, само че пазаруването на изсъхнал фасул на едро е както рентабилно, по този начин и по-екологично.
За бърз обяд, който може да служи и като гарнитура към вечеря, експертите оферират разбъркване на варен фасул с авокадо, краставица, киноа, зехтин, сол, черен пипер, ябълков оцет с магданоз или кориандър по ваш избор.
Можете също по този начин да добавите фасул към съвсем всяка чорба - даже супи, закупени от магазина - за спомагателен протеинов подтик.
Пиле с киноа
Не единствено, че комбинацията от протеини и комплицирани въглехидрати е засищаща и вкусна, само че е и потребна за цялостното ви здраве. Пилешкото месо е слаб източник на протеини, до момента в който киноата е добър източник на растителни протеини. Заедно те ви оказват помощ да сте сити за по-дълго време, намалявайки преяждането през нощта. Киноата е цялостна и с потребни за сърцето антиоксиданти и минерали. Освен това тази мощна композиция има доста фибри, които могат да оказват помощ за управление на равнищата на кръвната захар, като в същото време подкрепят храносмилането.
Парфе с кисело мляко
Парфетата с кисело мляко са лесни за подготвяне за обяд в придвижване, също така са апетитен метод да си осигурите протеиновия банкет за деня.
Редувайте пластове кисело мляко (две до три супени лъжици) с една четвърт чаша нискомаслена гранола.Добавете 1/4 чаша боровинки или други плодовеДобавете супена лъжица мед или нектар от агаве
Това хранене обезпечава 17 грама протеини на порция плюс спомагателна изгода от антиоксидантите в плодовете.
Сандвич със салата от риба звук
Тази алтернатива за обяд съдържа 25 грама протеин на порция и също по този начин е с високо наличие на здравословни мазнини.
Рецептата е следната:
консерва риба тонполовин авокадо пасиранокубчета червен луксупена лъжица майонеза или кисело мляко за кремообразностмалко лимонен сок за вкусСервирайте този сандвич върху пълнозърнест самун с маруля и резенчета домат.
Ползите включват усъвършенстван надзор на апетита заради високото наличие на протеини и обезпечаване на съществени витамини и минерали като витамин В12 и селен, които са жизненоважни за положителното здраве.
Супа от леща
Лещата е превъзходен източник на растителен протеин, с 18 грама на порция.
Тя също е цялостна с фибри, витамини и минерали, които спомагат да се чувствате сити до вечеря. За да извършите супата от леща, комбинирайте: варена леща, сотирани зеленчуци като лук, целина и моркови, зеленчуков или пилешки бульон с ниско наличие на натрий и оставете да къкри. Сервирайте с пълнозърнест самун или бисквити за спомагателни фибри.
Протеинов шейк
Нека си го кажем. Понякога сме заети и нямаме време да обядваме – да не приказваме за приготвянето на храна – може да не наподобява реалистично. Но цялостното пропускане на обяда не е идеално за кръвната захар или за храненето, от което се нуждаете. Алтернатива на пропускането на обяда е да употребявате шейк. Той доставя впечатляващите 27 грама протеини. За спомагателен хранителен подтик можете да добавите банани, горски плодове, зеленчуци или ядково масло за в допълнение нарастване на протеините.
Препоръчителният % дневни калории от протеини нормално е 10% до 35% протеин. Това значи, че в случай че ядете към 2000 калории дневно, бихте желали да се стремите към 50 до 175 грама протеин в ежедневната си диета.
За да сте сигурни, че всяко хранене съдържа протеина, от който се нуждаете, вижте нашите оферти за обяд с високо наличие на протеини за вашата добра фигура.
Нискокалоричен сандвич с високо наличие на протеини
Сандвичите са едни от най-лесните и приемливи обеди, които включват всички групи храни. Приготвени вярно, те могат да бъдат превъзходен избор, само че приготвени неправилно, те могат да бъдат наситени на въглехидрати и да провокират сънливост.
За една порция сандвич са ви нужни:
две тънки пълнозърнести филийкирезен нискомаслено сиренедве тънки пърчета пуешко или пилешко месодве супени лъжици дип от спанак
Със единствено 206 калории на порция и 20 грама протеин, този сандвич ще ви помогне да останете сити и удовлетворени без обедния срив, който нормално следим от яденето на богати на въглехидрати храни.
Бобена салата
Фасулът е постоянно подценяван растителен източник на протеини. Можете да ползвате консервиран фасул, само че пазаруването на изсъхнал фасул на едро е както рентабилно, по този начин и по-екологично.
За бърз обяд, който може да служи и като гарнитура към вечеря, експертите оферират разбъркване на варен фасул с авокадо, краставица, киноа, зехтин, сол, черен пипер, ябълков оцет с магданоз или кориандър по ваш избор.
Можете също по този начин да добавите фасул към съвсем всяка чорба - даже супи, закупени от магазина - за спомагателен протеинов подтик.
Пиле с киноа
Не единствено, че комбинацията от протеини и комплицирани въглехидрати е засищаща и вкусна, само че е и потребна за цялостното ви здраве. Пилешкото месо е слаб източник на протеини, до момента в който киноата е добър източник на растителни протеини. Заедно те ви оказват помощ да сте сити за по-дълго време, намалявайки преяждането през нощта. Киноата е цялостна и с потребни за сърцето антиоксиданти и минерали. Освен това тази мощна композиция има доста фибри, които могат да оказват помощ за управление на равнищата на кръвната захар, като в същото време подкрепят храносмилането.
Парфе с кисело мляко
Парфетата с кисело мляко са лесни за подготвяне за обяд в придвижване, също така са апетитен метод да си осигурите протеиновия банкет за деня.
Редувайте пластове кисело мляко (две до три супени лъжици) с една четвърт чаша нискомаслена гранола.Добавете 1/4 чаша боровинки или други плодовеДобавете супена лъжица мед или нектар от агаве
Това хранене обезпечава 17 грама протеини на порция плюс спомагателна изгода от антиоксидантите в плодовете.
Сандвич със салата от риба звук
Тази алтернатива за обяд съдържа 25 грама протеин на порция и също по този начин е с високо наличие на здравословни мазнини.
Рецептата е следната:
консерва риба тонполовин авокадо пасиранокубчета червен луксупена лъжица майонеза или кисело мляко за кремообразностмалко лимонен сок за вкусСервирайте този сандвич върху пълнозърнест самун с маруля и резенчета домат.
Ползите включват усъвършенстван надзор на апетита заради високото наличие на протеини и обезпечаване на съществени витамини и минерали като витамин В12 и селен, които са жизненоважни за положителното здраве.
Супа от леща
Лещата е превъзходен източник на растителен протеин, с 18 грама на порция.
Тя също е цялостна с фибри, витамини и минерали, които спомагат да се чувствате сити до вечеря. За да извършите супата от леща, комбинирайте: варена леща, сотирани зеленчуци като лук, целина и моркови, зеленчуков или пилешки бульон с ниско наличие на натрий и оставете да къкри. Сервирайте с пълнозърнест самун или бисквити за спомагателни фибри.
Протеинов шейк
Нека си го кажем. Понякога сме заети и нямаме време да обядваме – да не приказваме за приготвянето на храна – може да не наподобява реалистично. Но цялостното пропускане на обяда не е идеално за кръвната захар или за храненето, от което се нуждаете. Алтернатива на пропускането на обяда е да употребявате шейк. Той доставя впечатляващите 27 грама протеини. За спомагателен хранителен подтик можете да добавите банани, горски плодове, зеленчуци или ядково масло за в допълнение нарастване на протеините.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ