Как да ускорим метаболизма? 13 съвета, които работят
Ако желаете да останете стройни без диети, оставете настрани обичания си шоколад и помислете по какъв начин да измененията нормалния си метод на живот и да увеличите метаболизма си. За да ускорите метаболизма си, спазвайте трите най-важни правила.
1. Яжте вярно
Не пропускайте закуската!
Уверете се, че получавате задоволително протеин. Оптималното количество е 35 грама. Опитайте натурално кисело мляко (18 g протеин на порция), печени пуешки гърди (14 g) и орехи (4 g протеин се намират в 7-8 приблизително огромни ядки).
Пийте задоволително вода
За предпочитане е най-малко 2 литра дневно. Ако няма задоволително течности, тялото преработва по-малко калории.
Пребройте калориите
На всеки 10 години метаболизмът на дамата понижава с 2-3%, с напредването на възрастта. На 25 година дамата се нуждае от сред 2000 и 2200 калории, с цел да поддържа тежестта си. На 35 година тази цифра пада до 2000, а след 50 година - до 1800.
Преосмислете диетата си
Мнозина са сигурни, че частичното хранене задейства метаболизма, само че в действителност няма универсална рецепта за всички дами! За някои частичните хранения (5-6 пъти дневно, на дребни порции) в действителност се оказват ефикасни. Но има и такива, които не могат рационално да преценяват размера на порцията и ядат прекалено много с този метод. В този случай, колкото и деен да е вашият метаболизъм, вие отново ще напълнявате.
Следете равнищата на протеина си
Не забравяйте, че би трябвало да натрупате мускулна маса. Мускулите са един тип електростанция на тялото. За деня за поддържане на интензивността на един кг мускули са нужни 12 kcal, а кг мазнини употребява единствено 4 калории. Една жена би трябвало да получава 1,2 g протеин за всеки кг тегло с храната. Например, в случай че тежите 72 кг, имате потребност от 86 г протеин на ден. Варено яйце за закуска (6g), салата с риба звук за обяд (16g), 100g нискомаслена извара за следобеден чай (12g), 150g печено пиле за вечеря (52g).
Добавете черен пипер
Пикантни подправки - люти чушки, чесън, куркума (в умерени количества, схваща се) - това са подправки, които форсират метаболизма.
2. Движете се повече
Започнете сутринта си с подготовка
Не забравяйте да намерите време за извършения преди закуска! Упражнението преди хранене може да изгори 20% повече калории. Започнете със силови извършения (в идеалния случай 15 минути) и по-късно преминете към кардио (още 20 минути). Именно тази поредност се оказва най-ефективна в битката с телесните мазнини и спомага за ускорение на метаболизма.
Разходка в средата на деня
Отидете до най-близката поща или просто направете няколко кръга на паркинга на офиса. Няма потребност да бързате – половинчасова разходка със междинна скорост 3-4 км в час ще ви разреши да изгорите 100 калории и ще ви развесели.
Включете кардиото
Как да намалите апетита си
В процеса на намаляване постоянно се изтощаваме със строги диети, мощни физически натоварвания и всичко това е съпроводено от диво възприятие н...
Прочети повече
Ако вършиме 20 до 45 минути умерени извършения пет пъти седмично, дневният ви банкет на калории се усилва със 109 kcal. Тоест резултатът от тренировките се резервира даже в дните, когато не упражнявате.
Движете се повече денем
Ето един елементарен образец: в случай че отговаряте на позвънявания в продължение на час, до момента в който седите на бюрото си, ще изразходвате 15 kcal. Но в случай че говорите изправени, тогава харчете към този момент 100 kcal!
3. Отървете се от напрежението
Опитайте с медитация
Ако желаете да се избавите от непотребните килограми, не допускайте тези неточности!
Ако си сложим за цел да отслабнете, при съблюдаване на някои правила несъмнено ще реализираме стремежи резултат! Но какво да вършим,...
Прочети повече
Тревожността също забавя метаболизма ви, тъй че в случай че желаете да сте слаби без диети, научете се да облекчавате напрежението. Редовното упражняване на йога и медитация ще ви помогне доста да намалите равнищата на хормона на напрежението и да засилите метаболизма си.
Обградете се с обичаните си аромати
Натуралните ароматни масла (иланг-иланг, лавандула, майорана) ще ви оказват помощ да се успокоите. Нанесете няколко капки масло върху памучен тампон и се насладете на аромата и хармонията.
Лягайте преди 23.00 часа
Липсата на сън може да докара до няколко неприятни последици за вашата фигура едновременно. Първо, ще би трябвало да компенсирате неналичието на сила с храна. Второ, ще станете по-раздразнителни. И трето, американците са потвърдили, че тези, които не спят задоволително, губят тегло заради загубата на мускулна маса, а не на мазнини.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
1. Яжте вярно
Не пропускайте закуската!
Уверете се, че получавате задоволително протеин. Оптималното количество е 35 грама. Опитайте натурално кисело мляко (18 g протеин на порция), печени пуешки гърди (14 g) и орехи (4 g протеин се намират в 7-8 приблизително огромни ядки).
Пийте задоволително вода
За предпочитане е най-малко 2 литра дневно. Ако няма задоволително течности, тялото преработва по-малко калории.
Пребройте калориите
На всеки 10 години метаболизмът на дамата понижава с 2-3%, с напредването на възрастта. На 25 година дамата се нуждае от сред 2000 и 2200 калории, с цел да поддържа тежестта си. На 35 година тази цифра пада до 2000, а след 50 година - до 1800.
Преосмислете диетата си
Мнозина са сигурни, че частичното хранене задейства метаболизма, само че в действителност няма универсална рецепта за всички дами! За някои частичните хранения (5-6 пъти дневно, на дребни порции) в действителност се оказват ефикасни. Но има и такива, които не могат рационално да преценяват размера на порцията и ядат прекалено много с този метод. В този случай, колкото и деен да е вашият метаболизъм, вие отново ще напълнявате.
Следете равнищата на протеина си
Не забравяйте, че би трябвало да натрупате мускулна маса. Мускулите са един тип електростанция на тялото. За деня за поддържане на интензивността на един кг мускули са нужни 12 kcal, а кг мазнини употребява единствено 4 калории. Една жена би трябвало да получава 1,2 g протеин за всеки кг тегло с храната. Например, в случай че тежите 72 кг, имате потребност от 86 г протеин на ден. Варено яйце за закуска (6g), салата с риба звук за обяд (16g), 100g нискомаслена извара за следобеден чай (12g), 150g печено пиле за вечеря (52g).
Добавете черен пипер
Пикантни подправки - люти чушки, чесън, куркума (в умерени количества, схваща се) - това са подправки, които форсират метаболизма.
2. Движете се повече
Започнете сутринта си с подготовка
Не забравяйте да намерите време за извършения преди закуска! Упражнението преди хранене може да изгори 20% повече калории. Започнете със силови извършения (в идеалния случай 15 минути) и по-късно преминете към кардио (още 20 минути). Именно тази поредност се оказва най-ефективна в битката с телесните мазнини и спомага за ускорение на метаболизма.
Разходка в средата на деня
Отидете до най-близката поща или просто направете няколко кръга на паркинга на офиса. Няма потребност да бързате – половинчасова разходка със междинна скорост 3-4 км в час ще ви разреши да изгорите 100 калории и ще ви развесели.
Включете кардиото
Как да намалите апетита си
В процеса на намаляване постоянно се изтощаваме със строги диети, мощни физически натоварвания и всичко това е съпроводено от диво възприятие н...
Прочети повече
Ако вършиме 20 до 45 минути умерени извършения пет пъти седмично, дневният ви банкет на калории се усилва със 109 kcal. Тоест резултатът от тренировките се резервира даже в дните, когато не упражнявате.
Движете се повече денем
Ето един елементарен образец: в случай че отговаряте на позвънявания в продължение на час, до момента в който седите на бюрото си, ще изразходвате 15 kcal. Но в случай че говорите изправени, тогава харчете към този момент 100 kcal!
3. Отървете се от напрежението
Опитайте с медитация
Ако желаете да се избавите от непотребните килограми, не допускайте тези неточности!
Ако си сложим за цел да отслабнете, при съблюдаване на някои правила несъмнено ще реализираме стремежи резултат! Но какво да вършим,...
Прочети повече
Тревожността също забавя метаболизма ви, тъй че в случай че желаете да сте слаби без диети, научете се да облекчавате напрежението. Редовното упражняване на йога и медитация ще ви помогне доста да намалите равнищата на хормона на напрежението и да засилите метаболизма си.
Обградете се с обичаните си аромати
Натуралните ароматни масла (иланг-иланг, лавандула, майорана) ще ви оказват помощ да се успокоите. Нанесете няколко капки масло върху памучен тампон и се насладете на аромата и хармонията.
Лягайте преди 23.00 часа
Липсата на сън може да докара до няколко неприятни последици за вашата фигура едновременно. Първо, ще би трябвало да компенсирате неналичието на сила с храна. Второ, ще станете по-раздразнителни. И трето, американците са потвърдили, че тези, които не спят задоволително, губят тегло заради загубата на мускулна маса, а не на мазнини.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ