Ако искаш диетата ти да е успешна, трябва да заложиш

Ако искаш диетата ти да е сполучлива, би трябвало да заложиш на уравновесено хранене и физическа интензивност. С природосъобразен режим може да свалиш най-малко 8 кг за 10 седмици. Разбери по какъв начин в идващите 4 правила за здравословно намаляване:
В никакъв случай не гладувай
6 неща за отслабването, които никой не ти е споделил
Спазването на диети е комплицирана задача. Нужни са огромна воля и предпочитание за реализиране на резултати. За жал постоянно тъкмо волята ни липсва....
При отслабването най-важно е да засилим метаболизма и да одобряваме по-малко калории, в сравнение с изгаряме. Затова постният режим или гладуването не са доста добра концепция. Когато ядем прекомерно малко, метаболизмът ни се забавя автоматизирано. Целта е организмът ни да оцелее при дълготрайно недояждане. Тогава тялото може да стартира да си набира сила, разграждайки не мазнини, а мускулна маса. Затова е целесъобразно при диета да се храним на всеки 3 часа. Но какви артикули да одобряваме?
Не се лишавай от въглехидрати
Кето диетата има своите изгоди при избрани положения, само че отслабването е по-лесно, в случай че не отхвърлим изцяло въглехидратите. При ограничението им бързо задвижваме горенето на мазнини. Тялото обаче стартира да страда от липса на сила и метаболизмът се забавя. Затова е хубаво приемът на въглехидрати да се ограничи, само че те да се употребяват всеки ден в верния миг. При диета е добре да одобряваме единствено комплицирани въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнестите артикули, кафявия ориз, лещата и други Зеленчуците и плодовете са потребни през целия ден. Трябва обаче да се ограничаваме от бял самун, банички и спагети. Ако не можем да устоим на тестените и захарните произведения, е най-добре да ги консумираме преди подготовка. Другото време от деня, в което е хубаво да одобряваме въглехидрати, е закуската. 1-2 филийки самун от лимец с паста от авокадо са съвършеният старт, който ще ни даде нужната сила чак до вечерта. Разбира се, не може да разчиташ единствено на закуската…
Приемай задоволително протеини
10 мита за отслабването
Омръзна ли ви от безкрайните легенди за намаляване, които единствено ви объркват и ви пречат да се избавите от непотребните килограми? Някои хора...
По време на диета тялото има още по-силна потребност от белтъчини. Чрез тях предотвратяваме разграждането на мускулна маса. Добре е да заложим на естествени и разнородни артикули, а не на хапчета и протеинови добавки. Нужната доза протеини можем да одобряваме посредством леки меса и риба. Най-добре е те да са печени, варени или задушени. Едно, две яйца дневно също могат да участват в менюто ни.
Спортувай
Спортът е от значително значение за сполучливото намаляване. Много хора са привикнали да странят от физическата интензивност. За тях диетите нямат резултат и постоянно водят до обезсърчение. Ако имаш подобен проблем, то знай, че е извънредно време да запретнеш ръкави. Да си вземеш незабавно карта за фитнес или да откриеш обичания си треньор в YouTube е отличен старт. Не всеки обаче е организиран по този начин. Достатъчно е да започнеш да вървиш интензивно всеки ден, като всяка седмица усилваш дистанцията. 4 км на разходка са един добър старт.

Още от ЗДРАВЕ: