Ако искаме да отслабнем и да поддържаме форма, вероятно знаем,

Ако желаеме да отслабнем и да поддържаме форма, евентуално знаем, че това се постигна не с инцидентни тренировки и малко недояждане, а със прецизни, здравословни привички, които се градят постепенно, само че се отплащат дълго по-късно. И тъй като деня се познава от сутринта, се нуждаем от няколко ритуала за начало на деня, с които да си подсигуряваме, че той ще е следващият по пътя към мечтаната фигура.

Фибри

Tе са едно ужасно и в действителност значимо начало на деня, в случай че желаеме да топим килограми. С тяхна помощ подкрепяме храносмилането и поддържаме постоянни равнищата на кръвната захар през целия ден.

Когато закуската ни съдържа фибри, тя ни държи сити за по-дълго време и по този начин можем да избегнем междинните хранения преди обяд, които постоянно не са изключително здравословни. Лесно можем да си ги набавим посредством плодове, зелена, ядки и пълнозърнести храни.

Протеин

Той също е наложителен детайл от закуската ни, в случай че желаеме да смъкваме килограми. Също като фибрите, и протеинът ни държи сити за часове наред и оказва помощ да обезвреждаме внезапните скокове и спадове в равнищата на кръвната захар.

Когато започнем деня си с подобаваща доза протеин, много евентуално е през целия ден да не прекаляваме с храненето. Затова още през днешния ден може да опитаме да го прибавим към закуската си посредством яйца, кефир или чисто месо. Нуждаем се от най-малко 15 грама на едно хранене.

Вода

Без нея не можем през целия ден, по тази причина е добре и той да стартира с нея. Тя сформира към 60% от тялото ни и безусловно се нуждаем от несъмнено количество сутрин, с цел да стартираме процесите в него. Чашата вода заран подкрепя метаболизма и храносмилането, а когато я изпием преди закуска, това ще ни помогне и да ядем по-малко от нормалното.

Често се загатва и концепцията да прибавим малко лимон или лимонен сок към водата заран, в случай че желаеме да отслабнем. Но единствено с това сигурно няма да станем - просто е един от полезните навици, от които се нуждаем по пътя към триумфа.

Движение

То, дружно с вярната храна, са в основата на здравословния начин на живот. Затова още от сутринта е добре да се раздвижим, с цел да дадем звук на тялото си какво го чака денем. Няма проблем, даже и да нямаме много време - би трябвало ни просто къса разходка, няколко йога пози или малко стречинг, с цел да задействаме метаболизма и да подобрим настроението си.

Освен това е потвърдено, че тренировките рано заран ни зареждат с сила за целия ден, по тази причина няма по-добро начало, в случай че се обрисува той да бъде претрупан. А в случай че можем да се пораздвижим на открито, на чист въздух, ще получим още повече изгоди за менталното си здраве, както и ще контролираме сполучливо циркадните ритми на тялото.

Осъзнатост

Освен за малко оживление, добре е всяка заран дa намираме няколко минути и за практики като медитация или дихателни извършения, които ще ни оказват помощ да се оправим със напрежението, който ни чака денем. Вместо да превъртаме в обществените мрежи веднагa след ставане, по-добре да затворим очи за пет минути и да не мислим зa нищо, до момента в който дишаме постепенно. Това ще ни помогне да се съсредоточим върху задачите, които сме си сложили, както и върху сполучливото им осъществяване.

Планиране

Със сигурност го вършим, когато става дума за професионалните ни задължения. Но в случай че желаеме да постигнем мечтаната форма или да продължим да я поддържаме, би трябвало доста да внимаваме и какво ядем денем. И евентуално точно това е една от причините мнозина да се провалят, макар огромното си предпочитание, изяснява EatingWell.

Най-добрият вид е да си подготвяме храна от у дома, тъй като по този начин можем да сме сигурни какво тъкмо консумираме. Освен това, пестим и пари. Основното предписание е всяка хранене да съдържа някакъв тип протеин, въглехидрати и потребни мазнини. Това ще ни помогне да си набавим всичко належащо, да не се ограничаваме и в това време да не консумираме доста калории, предава lifestyle.bg.