10 от най-засищащите и нискокалорични храни
Ако желаеме да отслабнем, е значимо да имаме поради, че резултати не се реализират единствено с диета и физическа интензивност. Фактори като стрес, недоспиване, хормони и разнообразни медицински положения, също могат да окажат въздействие. За страдание тях рядко можем да направляваме.
Какво яде един специалист по дългоденствие
Не е тъкмо каквото чакахме
Едно от нещата, върху които имаме надзор обаче, е храненето. Чрез него можем да управляваме освен тежестта си, само че и апетита. А когато сме сити, е напълно естествено по-рядко денем да похапваме и по този начин надлежно да свалим непотребни килограми.
За да реализираме този резултат, е значимо какво ядем. Най-добре е да похапваме храни, които са богати на протеини и фибри - точно те са най-засищащи и в множеството случаи нискокалорични. Освен че оказват помощ в битката с килограмите, са потребни и за цялостното ни здраве, сила, и фокус.
Ето кои са 10 от най-засищащите и нискокалорични храни, които можем да похапваме без скрупули.
Кисело мляко
Когато е по-нискомаслено, е с ниско наличие на въглехидрати и мазнини и по-високо наличие на протеини, които ни засищат. Освен това в него има и аминокиселини, витамини, минерали и калций.
Извара
Подобно на киселото мляко, изварата е богата на протеини, калций и други хранителни субстанции. Също по този начин съдържа единствено 82 калории за 100 грама.
Риба
Храните от скотски генезис като цяло съдържат много протеини и не прави изключение. Рибата звук и да вземем за пример са богати на потребни за сърцето омега-3 мастни киселини. Първата има сред 70 и 85 калории за 100 грама, а втората - към 140 калории за същото количество.
Месо
Както споменахме нагоре, е богато на протеини. В него обаче се съдържат и други потребни хранителни субстанции, като витамини от групата В, желязо и цинк. Месото, изключително от птици, напълно умерено може да бъде част от една нискокалорична диета и да ни засити.
В 100 грама пилешки гърди без кожа да вземем за пример има 120 калории. Най-добре е да готвим месото на фурна или на скара, а не на тиган, с цел да понижим потреблението на лой.
Яйца
са идеални за закуска, защото потвърдено понижават апетита ни денем. А единствено в едно яйце се съдържат едвам 72 калории. Освен това яйцата обезпечават на тялото ни нужни хранителни субстанции, като витамин B12, витамин D и каротеноиди.
Бобови
Предимството на бобовите растения пред плодовете и зеленчуците, е, че съдържат повече фибри. А като се изключи че са засищащи и нискокалорични, фибрите са потребни и за положителното действие на червата и управлението на холестерола.
Затова е добре в менюто си да включваме фасул, грах и - те са добър източник на протеини, фибри и доста витамини и минерали като фолат и магнезий. В 100-грамови порции консервиран фасул и варена леща има надлежно 114 и 116 калории.
Овесени ядки
Също идеални за закуска, сходно на яйцата,, са друга нискокалорична и богата на фибри храна, която засища. А изгодите надалеч не са единствено това. Те се отразяват удобно на храносмилането, на здравето на сърцето и спомагат за контрола на кръвната захар и тежестта.
Благодарение на бета-глюкана, който съдържа, овесът повлиява на хормоните, които понижават апетита и покачват възприятието за задоволеност. Порция от 30 грама овесени ядки има единствено малко над 100 калории.
Зеленчуци
Разбира се, няма по какъв начин да не бъдат включени в този лист. Те са едни от най-нискокалоричните храни, които е добре да са част от ежедневното ни меню. Да не забравяме, че също така са богати на фибри и антиоксиданти. Водата и фибрите, които пък съдържат, ни засищат, без да приемаме много калории.
Още повече, че някои зеленчуци, изключително по-твърдите като броколи, моркови и целина, лишават повече време за дъвчене. А съгласно някои проучвания по-продължителното дъвчене ни кара по-бързо да се почувстваме сити.
Плодове
Освен зеленчуците, не трябва да подминаваме и. Те също са богати на хранителни субстанции, нискокалорични са и засищащи, заради наличието на фибри и вода.
Освен това задоволят желанието за сладко и естествено могат да подслаждат други храни, като кисело мляко да вземем за пример. В една ябълка има към 100 калории, а в чаша ягоди - по-малко от 50.
Въпреки че не е толкоз нискокалорично като другите плодове, авокадото (в едно цяло има 322 калории) въпреки всичко заслужава да бъде упоменато в този лист. То съдържа здравословни мазнини и фибри, които го вършат засищащо.
Стига да не прекаляваме с количеството, с него умерено можем да сменяем богатите на въглехидрати храни. Доказано е, че по този начин ще се усещаме по-сити за по-дълго време.
Как елементарно и трайно да свалим един кг
Съветите на диетолозите
Люта чушка
Може би най-изненадващата храна в този лист е, която обаче не трябва да бъде подценявана. Капсаицинът в нея е главен съставен елемент, богат на антиоксиданти, който потиска апетита.
В една алена люта чушка има единствено 18 калории, само че пък за сметка на това усъвършенства усета на редица ястия, написа.
Какво яде един специалист по дългоденствие
Не е тъкмо каквото чакахме
Едно от нещата, върху които имаме надзор обаче, е храненето. Чрез него можем да управляваме освен тежестта си, само че и апетита. А когато сме сити, е напълно естествено по-рядко денем да похапваме и по този начин надлежно да свалим непотребни килограми.
За да реализираме този резултат, е значимо какво ядем. Най-добре е да похапваме храни, които са богати на протеини и фибри - точно те са най-засищащи и в множеството случаи нискокалорични. Освен че оказват помощ в битката с килограмите, са потребни и за цялостното ни здраве, сила, и фокус.
Ето кои са 10 от най-засищащите и нискокалорични храни, които можем да похапваме без скрупули.
Кисело мляко
Когато е по-нискомаслено, е с ниско наличие на въглехидрати и мазнини и по-високо наличие на протеини, които ни засищат. Освен това в него има и аминокиселини, витамини, минерали и калций.
Извара
Подобно на киселото мляко, изварата е богата на протеини, калций и други хранителни субстанции. Също по този начин съдържа единствено 82 калории за 100 грама.
Риба
Храните от скотски генезис като цяло съдържат много протеини и не прави изключение. Рибата звук и да вземем за пример са богати на потребни за сърцето омега-3 мастни киселини. Първата има сред 70 и 85 калории за 100 грама, а втората - към 140 калории за същото количество.
Месо
Както споменахме нагоре, е богато на протеини. В него обаче се съдържат и други потребни хранителни субстанции, като витамини от групата В, желязо и цинк. Месото, изключително от птици, напълно умерено може да бъде част от една нискокалорична диета и да ни засити.
В 100 грама пилешки гърди без кожа да вземем за пример има 120 калории. Най-добре е да готвим месото на фурна или на скара, а не на тиган, с цел да понижим потреблението на лой.
Яйца
са идеални за закуска, защото потвърдено понижават апетита ни денем. А единствено в едно яйце се съдържат едвам 72 калории. Освен това яйцата обезпечават на тялото ни нужни хранителни субстанции, като витамин B12, витамин D и каротеноиди.
Бобови
Предимството на бобовите растения пред плодовете и зеленчуците, е, че съдържат повече фибри. А като се изключи че са засищащи и нискокалорични, фибрите са потребни и за положителното действие на червата и управлението на холестерола.
Затова е добре в менюто си да включваме фасул, грах и - те са добър източник на протеини, фибри и доста витамини и минерали като фолат и магнезий. В 100-грамови порции консервиран фасул и варена леща има надлежно 114 и 116 калории.
Овесени ядки
Също идеални за закуска, сходно на яйцата,, са друга нискокалорична и богата на фибри храна, която засища. А изгодите надалеч не са единствено това. Те се отразяват удобно на храносмилането, на здравето на сърцето и спомагат за контрола на кръвната захар и тежестта.
Благодарение на бета-глюкана, който съдържа, овесът повлиява на хормоните, които понижават апетита и покачват възприятието за задоволеност. Порция от 30 грама овесени ядки има единствено малко над 100 калории.
Зеленчуци
Разбира се, няма по какъв начин да не бъдат включени в този лист. Те са едни от най-нискокалоричните храни, които е добре да са част от ежедневното ни меню. Да не забравяме, че също така са богати на фибри и антиоксиданти. Водата и фибрите, които пък съдържат, ни засищат, без да приемаме много калории.
Още повече, че някои зеленчуци, изключително по-твърдите като броколи, моркови и целина, лишават повече време за дъвчене. А съгласно някои проучвания по-продължителното дъвчене ни кара по-бързо да се почувстваме сити.
Плодове
Освен зеленчуците, не трябва да подминаваме и. Те също са богати на хранителни субстанции, нискокалорични са и засищащи, заради наличието на фибри и вода.
Освен това задоволят желанието за сладко и естествено могат да подслаждат други храни, като кисело мляко да вземем за пример. В една ябълка има към 100 калории, а в чаша ягоди - по-малко от 50.
Въпреки че не е толкоз нискокалорично като другите плодове, авокадото (в едно цяло има 322 калории) въпреки всичко заслужава да бъде упоменато в този лист. То съдържа здравословни мазнини и фибри, които го вършат засищащо.
Стига да не прекаляваме с количеството, с него умерено можем да сменяем богатите на въглехидрати храни. Доказано е, че по този начин ще се усещаме по-сити за по-дълго време.
Как елементарно и трайно да свалим един кг
Съветите на диетолозите
Люта чушка
Може би най-изненадващата храна в този лист е, която обаче не трябва да бъде подценявана. Капсаицинът в нея е главен съставен елемент, богат на антиоксиданти, който потиска апетита.
В една алена люта чушка има единствено 18 калории, само че пък за сметка на това усъвършенства усета на редица ястия, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ