Ако имате дете, то със сигурност поне веднъж през годините

Ако имате дете, то сигурно най-малко един път през годините на родителство ви е минавала мисълта: „ Нарочно ли ми го правиш? “. И сигурно нееднократно сте изпадали в припадък на яд, от който след това ви е било позор. Как да се оправим с него?

История от практиката

Таня и Слави постоянно са мечтали за деца. Още преди раждането им те са си представяли какви любящи и грижовни родители ще бъдат. И двамата не са имали щастливо детство: бащата на Слави е пиел и постоянно е предизвиквал кавги, а Таня е била отгледана от баба си, тъй като родителите ѝ непрекъснато са били в командировки. Бабата е била властна, само че обективна жена, както сама е казвала за себе си. Таня и Слави са желали единствено едно – децата им да имат по-различен живот.

С разлика от две години се раждат Иван и Александър. Щастливите родители не можели да им се нарадват – толкоз благи и послушни били децата им. Но когато момчетата навършили 12 и 14 години, като че ли ги подменили. Те станали неуправляеми. Зарязали домашните си отговорности, спрели да се приготвят за уроците и почнали проблеми в учебно заведение. Децата все по-често прекарвали времето си на открито.

„ Опитахме всичко: пробвахме да се разберем, наказвахме ги, само че нищо не оказва помощ. От изтощение започнах да им викам, а аз не желаех да бъда такава майка “, плаче Таня.

„ Не ми се прибира след работа вкъщи, където непрекъснато се крещи. Чувствам яд и се опасявам, че ще стартира да удрям децата си “, признава Слави.

Можем да съчувстваме на Таня и Слави. Те в действителност се стараят и вършат всичко допустимо, с цел да се оправят с родителската си роля. Това не е елементарно, защото никой не ги е учил по какъв начин вярно да възпитават деца, а предходният им опит от родителските фамилии не е за образец. Чувството за изтощение, яд, паника и отмалялост са се трансформирали в непрекъснати спътници на Татяна и Сергей. Те откровено не схващат какво би трябвало да подхващат, с цел да подобрят обстановката и да се почувстват по-комфортно.

Как работи гневът

Гневът е прочувствена реакция, която поражда в отговор на мислена или действителна опасност, когато нашите права и свободи са нарушени или когато сме мощно уплашени.

Под въздействие на напрежението се отделят хормоните адреналин и норадреналин, сърдечната периодичност се усилва, а дишането става учестено. Мускулите се напрягат, подготвяйки се за нахлуване или бягство. В този миг цялото внимание се концентрира върху източника на опасност: мозъкът „ отсява “ всичко, което пояснява като ненужно, което може да докара до неконтролируемо държание в положение на афект.

Важно е да се прави разлика сред здравословния яд и разрушителната експанзия. Докато първият може да бъде сила, ориентирана към възобновяване на справедливостта, вторият е метод за угнетяване на волята на другите, когато човек не умее да показва възприятията си по различен метод. Да, мъчно ни е да направляваме страстите си, само че можем да се научим да направляваме дейностите си. Както е споделил Виктор Франкъл: „ Между тласъка и реакцията има пространство. В това пространство се намира нашата дарба да изберем нашата реакция “.

Как да се оправим с припадък на яд

Когато сме ядосани, постоянно се сливаме с страстта, идентифицирайки се с нея. Умението въображаемо да се отделим от личните си прекарвания ни разрешава да възприемаме мислите като ментални събития, протичащи се в съзнанието, а не като директно отражение на действителността или управление за деяние. Казвайки си „ чувствам по какъв начин гневът кипи в мен “, ние сътворяваме буфер, който ни разрешава да погледнем на обстановката малко по-отстранено.

Затова е належащо:

Да осъзнаете – „ Чувствам, че съм ядосан/а “. Да определите повода – „ Не съм доволен/а от поведението/ситуацията “. Да разберете своята нужда – „ Искам да бъда чут/а / да възстановя престижа си / да се оправя със страха “. Да помислите за разновидности за изложение на недоволството – „ Да кажа непосредствено, като взема поради вероятните опасности / да споделя възприятията си “. Да извършите съзнателен избор в интерес на един или различен вид.

Още на третата стъпка силата на гнева доста ще намалее и ще се появи повече надзор. Редовната процедура оказва помощ за ръководството на гнева.

Как безвредно да изразим гнева?

Да задържате страстите в себе си е рисково, само че и да изпускате парата, рушейки всичко в близост, не е вид. Какво да вършим? Използвайте тези потвърдени психически способи, с цел да изразявате страстите си безвредно за вас и близките:

Писмо до „ виновника “. Излейте целия си яд на хартия, а по-късно тържествено я скъсайте.
Хартиен апокалипсис. Просто вземете купчина хартия и я разкъсайте на дребни късчета.
Бягане, бързо вървене, танци. Всяка физическа интензивност оказва помощ за изгарянето на адреналина.
Дихателна процедура. Бавно поемане за 3-4 такта, издишване за 5-6 такта. Повторете 5-7 пъти, до момента в който почувствате утешение.
Ледено отрезвяване. Измийте лицето си с ледена вода или стиснете кубче лед в дланта си. Шокът рестартира нервната система.

В живота на всеки човек има моменти, в които страстите взимат връх. Но по какъв начин да разберем по кое време гневът или раздразнението са просто неприятен ден и по кое време са сигнал за по-дълбок проблем? Има обстановки, които могат да извадят от равновесие и най-спокойния човек, до момента в който други се ядосват и за най-малката дреболия. Независимо към коя група спадате, значимо е да знаете по кое време е време да потърсите професионална помощ.

Защо е мъчно да забележим казуса сами?

Всяко събитие в живота ни има своята причина, само че тя не всеки път е забележима на пръв взор. Когато сме потопени в дадена обстановка, е извънредно мъчно да я проучваме обективно. Не можем да погледнем на себе си в профил, тъй като за това е нужна известна отдалеченост и самостоятелност на преценката. Когато сме завладени от личните си отрицателни прекарвания, изключително в случай че те засягат близки хора, губим способността си да бъдем безпристрастни.

В такива моменти психологът работи като справедлив наблюдаващ, специалист и посредник. Той оказва помощ на фамилиите да открият корена на казуса, като деликатно осветява „ сивите “ зони в връзките и по този метод способства за тяхното възстановяване.

Признаци, че е време за консултация

Струва си да обмислите посещаване при психолог, в случай че забележите, че:

Конфликтите във вашето обграждане стават все по-чести.
Изпитвате мощно и всепоглъщащо възприятие за виновност поради постъпките си.
Трудно ви е да разберете и назовете личните си усеща.
Важни за вас взаимоотношения стартират да страдат.
Хората към вас стартират да се дистанцират.
Чувствате непрекъсната и мощна отмалялост.

Когато поддържаме връзка с възприятията си и действаме осъзнато, а не импулсивно, става по-лесно да се оправяме с спешните интервали, които са неизбежна част от живота на всяко семейство.

Снимки: Freepik