Ако досега едва ли има човек, който да не е

Ако до момента надали има човек, който да не е наясно с рекомендацията на здравите експерти вечерята ни да бъде ранна, то евентуално по-малко хора обръщат внимание на храната, която действително употребяват преди лягане. Но може да се окаже, че тя въздейства отрицателно на храносмилането ни и даже да аргументи констипация.

Както добре знаем, приемът на фибри и задоволително количество вода са основни за положителната функционалност на червата. Но има храни и питиета, които могат да затруднят храносмилането, когато ги консумираме вечер.

Ето пет типа, които е целесъобразно да заобикаляме на вечеря, с цел да имаме постоянен корем.

Мазна храна и храни с високо наличие на мазнини

Мазната храна, както и тази с високо наличие на мазнини, в това число потребни, като млечните артикули и ядковите тахани, могат да затруднят храносмилането, изключително вечер, когато то се забавя.

Вместо тях е добре да заложим на по-лека и богата на фибри вечеря.

Рафинирани зърнени храни

В тази категория попадат храни като белия самун, паста и ориз, също десертите и сладкишите. Тъй като са рафинирани, им липсват фибри, които са по този начин нужни на червата за положителната им функционалност.

Вместо модифицирани храни, които забавят храносмилането, вечер е добре да заложим на плодове с високо наличие на фибри (например киви или фурми) и зърнени, и пълнозърнести храни.

Високопротеинови храни (пакетирани)

За потреблението на протеини се приказва доста напоследък, само че не всички богати на този тип белтъчини са подобаващи вечер преди лягане.

Много от високопротеиновите барчета или други пакетирани артикули съдържат протеинови изолати и заместители на захарта, които надлежно затрудняват храносмилането. Може да ги заместим с храна, която е естествено богата на протеини.

Млечни артикули

Макар и потребни, млеката и сирената могат да допринесат за затрудненото храносмилане. Те съдържат протеини и мазнини, които нормално изискват повече време за асимилиране от организма.

Ако сме чувствителни към лактоза и видим, че се отразяват отрицателно на храносмилането ни, може да заместим млечните артикули с техни други възможности без лактоза или артикули на растителна основа.

Алкохол

Мнозина имат навика да изпиват по чаша вино или бира вечер. Но в действителност който и да било тип алкохол не е целесъобразен за консумация преди лягане, защото може да наруши съня ни, който пък от своя страна е тясно обвързван с храносмилането. Когато не се наспиваме добре, функционалността на червата се забавя.

Освен това алкохолът работи диуретично. Той намалява равнищата на хормона вазопресин, което води до загуба на повече течности от тялото ни и затова дехидратация. А както към този момент споменахме, здравите вътрешности не обичат обезводняване, пише Eating Well, представен от lifestyle.bg.