а отслабването се говори толкова много, че е трудно човек

а отслабването се приказва толкоз доста, че е мъчно човек да разбере кое е истина и кое - мит. От на Англия развенчават 7 от митовете за свалянето на килограми.

1. Екстремният режим на извършения е единственият метод да отслабнете

Не е правилно. Успешното събаряне на килограми включва дребни промени, към които можете да се придържате за повече време. Това значи да бъдете по-активни в всекидневието си. Възрастните би трябвало да имат най-малко 150 минути физическа интензивност всяка седмица - като бързо вървене или колоездене, а хората с наднормено тегло евентуално ще се нуждаят от повече от това, с цел да отслабнат.

За да отслабнете, би трябвало да изгорите повече калории, в сравнение с консумирате. Това може да се реализира, като ядете по-малко, движите се повече, а в най-хубавия вид - комбинирате и двете.

2. Въглехидратите ви карат да напълнявате

Ако ги консумирате в верните количества и като част от уравновесена диета, въглехидратите сами по себе си (т.е. без масло, кремообразни сосове и така нататък към тях) няма да доведат до наддаване на тегло.

Консумирайте въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест самун, поучават от Националната здравна работа на Англия.