8 навика на италианците, които ги поддържат в страхотна форма. Как

8 навика на италианците, които ги поддържат в страхотна форма. Как италианците се поддържат в добра форма може да прочетете в идващите редове.

Популярният италиански готвач Паола Ловисети Скамихорн уточни 8 навика, които ще ви оказват помощ да подобрите здравето си и да сте в отлична форма.

Струва си да планирате храненето си, да извършите лист със здравословни храни и да купувате единствено това, което е в листата.

Здравословната диета оказва помощ за подсилване на имунната система и понижава риска от развиване на хронични болести като диабет, сърдечно-съдови болести и затлъстяване.

Избирайки здравословни храни, вие получавате нужните витамини, минерали и хранителни субстанции, които способстват за сила и устойчивост през целия ден.

Никога не пропускайте 3-те съществени хранения: закуска (най-важното за деня), обяд и вечеря. Яжте две леки закуски през целия ден – една заран и друга следобяд.

Това може да са плодове или няколко пресни несолени ядки. Бързото хранене не постоянно е нездравословна храна. Това ще обезпечи постоянни хормонални пикове, предотвратявайки инсулинови скокове, които водят до наддаване на тегло.

Купувайте пресни, сезонни и непреработени храни, избягвайте нездравословна храна.

С други думи, когато купувате храна на пазара, наблегнете на това, което не е термично обработено. Яжте пресни зеленчуци и плодове, богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри (поне 5 порции на ден).

Яжте повече здравословни въглехидрати, като пълнозърнести храни и бобови храни, които са богати на протеини, и намалете количеството на нездравословните въглехидрати – бяло брашно, рафинирана захар.

Консумирайте по-малко сол и мазнини (предпочитайте екстра върджин зехтин). Избягвайте нездравословни мазнини, като трансмазнини, които се съдържат в маргарина и хидрогенираните растителни масла. Яжте риба, която е богата на омега-3 мастни киселини, най-малко 3 пъти седмично и месо два пъти седмично (предпочитайте птиче). Други източници на протеин включват яйца, мляко и сирене.

Използвайте по-малка паница, с цел да извършите количеството храна да наподобява по-голямо посредством оптична заблуда. Например, в случай че сложите малко количество паста, да вземем за пример, в огромна паница, мозъкът ви ще ви каже да сложите повече.

Отделете време, с цел да приготвите храната си сами, вместо да разчитате на предлаганото от хранителната промишленост.

Можете да изберете качествени съставки, без непотребни добавки, консерванти или изкуствени оцветители, които постоянно участват в готовите артикули. Домашно приготвената храна нормално съдържа повече хранителни субстанции и по-малко калории, захар и сол от бързо хранене или подготвени ястия.

Струва си да пиете към 2 литра вода дневно. Избягвайте безалкохолни питиета, пакетирани плодови сокове и предпочитайте прясно изцедени, домашно приготвени смутита и билкови чайове.

Пийте чаша вода преди и по време на всяко хранене.

Вашата храна не е единствено хранене, тя е доста повече, като грижа и приятност, всекидневно наслаждение, което можете да споделите с обичаните си хора.

Редовните извършения са значими за физическата форма и цялостното здраве. Препоръчват се минимум 30 минути физическа интензивност с умерена активност 5 пъти седмично (като бързо ходене) и 45 минути извършения с интензивна активност 3 пъти седмично.

Вашето тяло действа най-добре, когато се подхранва от верните храни. Ако ядете добра храна, получавате точното количество сила по време на подготовка и всекидневие.