5 ежедневни хитрини за много бързо отслабване
5 ежедневни хитрини за доста бързо намаляване – това са неща, на които всеки, който се стреми към скоростен резултат, би трябвало да обърне внимание.
Постигането на загуба на тегло може да наподобява като сложна задача, само че прибавянето на елементарни, здравословни привички в всекидневието ни може да направи пътуването към това по-плавно и прелестно.
Доказано е, че тези 5 ежедневни хитрини оказват помощ за ефикасното събаряне на непотребните килограми:
Започнете деня с протеини
Закуската е най-важното хранене за деня, изключително когато става въпрос за намаляване.
Закуската с високо наличие на белтъчини може да понижи апетита и приема на калории денем. Проучване, оповестено в American Journal of Clinical Nutrition, открива, че участниците, които са консумирали високопротеинова закуска, са изпитвали по-малък апетит и по-малко предпочитание за хранене спрямо тези, които са консумирали закуска с високо наличие на въглехидрати. Добавянето на храни като яйца, извара или протеиново смути може да ни даде нужната сила и да ни държи сити до обяд.
Пийте вода преди хранене
Пиенето на вода преди хранене може доста да подкрепи загубата на тегло. Според изследване на Катедрата по човешко хранене, храни и физически извършения в Техническия университет на Вирджиния, хората, които пият по 500 мл вода преди всяко хранене, отслабват с 44% повече за интервал от 12 седмици спрямо тези, които не пият. Водата оказва помощ за запълване на стомаха, като ни кара да се усещаме сити по-бързо и понижава общия банкет на калории. Това е елементарен, само че ефикасен способ за възстановяване на напъните ви за понижаване на тежестта.
5 ежедневни хитрини за доста бързо намаляване 01.08.24 21:32 Боян Чуков с потресаващи вести за Русия: Кражби за 130 милиарда $ в Министерството на защитата 01.08.24 20:58 Бъкингам е посърнал!: Принц Уилям поставя завършек на вековна кралска традиция 01.08.24 20:11 Евгени Минчев изригна като в никакъв случай!: Не пращайте децата си еничари на този хлъзгав фронт 01.08.24 19:49 Проф. Малинов пред SafeNews: Правителство ще има в идващия парламент 01.08.24 19:21Избягвайте модифицирани храни
Пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини са цялостни с хранителни субстанции и съдържат по-малко калории спрямо модифицираните храни. Преработените храни постоянно съдържат добавени захари, нездравословни мазнини и високи равнища на натрий, които могат да допринесат за увеличение на тежестта. Изследване, оповестено в списание Cell Metabolism, демонстрира, че участниците, които се хранят с храна, богата на пълноценни храни, употребяват 500 калории по-малко дневно и отслабват повече спрямо тези, които ядат модифицирани храни. Запълването на чинията ни с цветни, богати на хранителни субстанции храни освен подкрепя загубата на тегло, само че и усъвършенства цялостното здравословно положение.
Ежедневни извършения
Добавянето на физическа интензивност в всекидневието ни не значи безусловно посещаване на фитнес залата. Обикновени действия като вървене пеш, нанагорнище на стълбите, градинарство или даже танцуване в хола ни могат да оказват помощ за изгарянето на калории и да подтикват метаболизма ни.
Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC) предлагат най-малко 150 минути аеробна интензивност с умерена активност седмично за обилни изгоди за здравето.
График на съня
Качественият сън постоянно се подценява в тактиките за намаляване, само че той играе решаваща роля. Липсата на сън нарушава работата на хормоните, които контролират глада и апетита, което води до нараснало предпочитание за хранене и преяждане. Проучване, оповестено в Annals of Internal Medicine, открива, че участниците, които са спали единствено 5,5 часа на нощ, са изгубили по-малко мазнини и повече мускули спрямо тези, които са спали 8,5 часа.
Източник – Times of India/Превод:SafeNews
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News