Правилото на чинията води до бърза загуба на тегло за кратко време
29-годишната Лин Дан от Ханой сполучливо смъкна 9 кг за три месеца, като възприе " правилото на чинията “, способ, който включва делене на порциите й в паница, с цел да ръководи дейно приема на храна, съобщава eVnExpress.
Преди диетата на Дан се състоеше от три купи ориз, съпроводени от доста количество храна, което докара до неконтролируемо наддаване на тегло. Сега тя провежда ястията си в паница, като ги разделя на три секции: половината паница е цялостна със зеленчуци, до момента в който останалата половина е разграничена сред въглехидрати и протеини. Тази тактика й разрешава да поддържа размера на порциите си и общата консумация на храна под надзор.
Всеки път, когато Дан изпитва предпочитание за още храна, тя избира ядки, неподсладено кисело мляко или плодове, които не са прекомерно сладки, като в същото време понижава потреблението на алено месо, салами и модифицирани храни. Тя се концентрира върху включването на бяло месо и варени зеленчуци в ястията си като яде първо зеленчуците, следвани от месо и по-късно ориз.
Този метод й оказва помощ да се почувства сита по-бързо и да понижава приема на храна, което й разрешава да смъкна 9 кг в границите на три месеца, без да се усеща лишена.
Ха Транг, 27-годишна от северната провинция Нам Дин, научила за " правилото на чинията “ от своя фитнес треньор, който и предложил този метод за ръководство на порциите храна. Чиниите на Транг към този момент са подредени по този начин, че да обезпечат верен надзор на порциите: половината от чинията се състои от растителни фибри, една четвърт съдържа постепенно усвоими въглехидрати като кафяв ориз, кафяви оризови спагети, овесени ядки и сладки картофи, а последната четвърт е непокътнато за протеини като пилешки гърди, постно свинско месо, риба, говеждо и скариди. Тя също по този начин поставя старания да яде постепенно и да дъвче добре храната си, с цел да удължи възприятието на задоволеност.
Транг оповестява, че навикът й да преяжда е липсващ, откогато е почнала да ползва " правилото за чинията ".
Д-р Пан Тай Тан, здравен треньор по намаляване във фитнес център Homefit, отбелязва, че " правилото за чинията " е утвърдено от разнообразни уважавани организации и здравни специалисти. Методът е предопределен да показа образно хранителната разбивка на едно хранене, сходно на кръгова диаграма, като всеки сегмент отбелязва друга група хранителни субстанции.
Тан изяснява, че хората с наднормено тегло постоянно имат растегнати стомаси и податливост към бързо хранене, което нормално води до несъразмерна консумация на храна. Сегментирането на храна в чинията дефинира предел на количеството, което човек може да изяде, което оказва помощ за контрола на порциите. Ако гладът продължава, Тан поучава да се употребяват единствено чорба или зеленчуци, които са по-нискокалорични, вместо да се усилва приема на въглехидрати.
Една уравновесена паница, последваща " правилото на чиниата ", нормално съдържа 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати. Има опция да се понижат или пропуснат въглехидратите до шест седмици по време на интервали на загуба на тегло или детоксикация, само че се предлага консултация с диетолог, с цел да се подсигурява, че диетата е подобаваща.
Тан също акцентира смисъла на методите на готвене, като предлага варене, готвене на пара или подготвяне на чорба от зеленчуци. Той предлага потреблението на здравословни масла като зехтин или масло от авокадо за пържене и включване на многообразие от три до пет цветни зеленчуци във всяко хранене, с желание към домашно отгледани или органични разновидности.
Препоръчват се източници на постепенно усвоими въглехидрати като кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест самун и сладки картофи, дружно с дневен банкет на протеини от риба, месо и яйца, ограничавайки потреблението на алено месо до не повече от 100 g дневно и не повече от два пъти седмично.
Освен това е значим и правилото на " противоположното хранене “, който включва ястие на богати на фибри храни и зеленчукови супи преди тези, които са богати на протеини и въглехидрати. Това се предлага за поощряване на ранното насищане. Препоръчва се също по този начин постепенно хранене и усърдно дъвчене на храната, с цел да се насладите на нейния усет и да увеличите пълнотата.
За сполучливото съблюдаване на " правилото на чинията " специалистите оферират да планирате подробни седмични менюта за всички хранения и закуски, да закупите нужните артикули авансово и да устоите на изкушението на готовите храни. Препоръчва се да се придържате към плануваното меню и да избирате здравословни разновидности за закуска като кисело мляко, плодове, зеленчуци и ядки, написа още eVnExpress.
Преди диетата на Дан се състоеше от три купи ориз, съпроводени от доста количество храна, което докара до неконтролируемо наддаване на тегло. Сега тя провежда ястията си в паница, като ги разделя на три секции: половината паница е цялостна със зеленчуци, до момента в който останалата половина е разграничена сред въглехидрати и протеини. Тази тактика й разрешава да поддържа размера на порциите си и общата консумация на храна под надзор.
Всеки път, когато Дан изпитва предпочитание за още храна, тя избира ядки, неподсладено кисело мляко или плодове, които не са прекомерно сладки, като в същото време понижава потреблението на алено месо, салами и модифицирани храни. Тя се концентрира върху включването на бяло месо и варени зеленчуци в ястията си като яде първо зеленчуците, следвани от месо и по-късно ориз.
Този метод й оказва помощ да се почувства сита по-бързо и да понижава приема на храна, което й разрешава да смъкна 9 кг в границите на три месеца, без да се усеща лишена.
Ха Транг, 27-годишна от северната провинция Нам Дин, научила за " правилото на чинията “ от своя фитнес треньор, който и предложил този метод за ръководство на порциите храна. Чиниите на Транг към този момент са подредени по този начин, че да обезпечат верен надзор на порциите: половината от чинията се състои от растителни фибри, една четвърт съдържа постепенно усвоими въглехидрати като кафяв ориз, кафяви оризови спагети, овесени ядки и сладки картофи, а последната четвърт е непокътнато за протеини като пилешки гърди, постно свинско месо, риба, говеждо и скариди. Тя също по този начин поставя старания да яде постепенно и да дъвче добре храната си, с цел да удължи възприятието на задоволеност.
Транг оповестява, че навикът й да преяжда е липсващ, откогато е почнала да ползва " правилото за чинията ".
Д-р Пан Тай Тан, здравен треньор по намаляване във фитнес център Homefit, отбелязва, че " правилото за чинията " е утвърдено от разнообразни уважавани организации и здравни специалисти. Методът е предопределен да показа образно хранителната разбивка на едно хранене, сходно на кръгова диаграма, като всеки сегмент отбелязва друга група хранителни субстанции.
Тан изяснява, че хората с наднормено тегло постоянно имат растегнати стомаси и податливост към бързо хранене, което нормално води до несъразмерна консумация на храна. Сегментирането на храна в чинията дефинира предел на количеството, което човек може да изяде, което оказва помощ за контрола на порциите. Ако гладът продължава, Тан поучава да се употребяват единствено чорба или зеленчуци, които са по-нискокалорични, вместо да се усилва приема на въглехидрати.
Една уравновесена паница, последваща " правилото на чиниата ", нормално съдържа 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати. Има опция да се понижат или пропуснат въглехидратите до шест седмици по време на интервали на загуба на тегло или детоксикация, само че се предлага консултация с диетолог, с цел да се подсигурява, че диетата е подобаваща.
Тан също акцентира смисъла на методите на готвене, като предлага варене, готвене на пара или подготвяне на чорба от зеленчуци. Той предлага потреблението на здравословни масла като зехтин или масло от авокадо за пържене и включване на многообразие от три до пет цветни зеленчуци във всяко хранене, с желание към домашно отгледани или органични разновидности.
Препоръчват се източници на постепенно усвоими въглехидрати като кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест самун и сладки картофи, дружно с дневен банкет на протеини от риба, месо и яйца, ограничавайки потреблението на алено месо до не повече от 100 g дневно и не повече от два пъти седмично.
Освен това е значим и правилото на " противоположното хранене “, който включва ястие на богати на фибри храни и зеленчукови супи преди тези, които са богати на протеини и въглехидрати. Това се предлага за поощряване на ранното насищане. Препоръчва се също по този начин постепенно хранене и усърдно дъвчене на храната, с цел да се насладите на нейния усет и да увеличите пълнотата.
За сполучливото съблюдаване на " правилото на чинията " специалистите оферират да планирате подробни седмични менюта за всички хранения и закуски, да закупите нужните артикули авансово и да устоите на изкушението на готовите храни. Препоръчва се да се придържате към плануваното меню и да избирате здравословни разновидности за закуска като кисело мляко, плодове, зеленчуци и ядки, написа още eVnExpress.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ