22 минути на ден, или как спортът може да промени живота на една жена
22 минути дневно. Достатъчни са, с цел да ни накарат да се усещаме по-енергични, по-спокойни и по-уверени, в случай че отделяме това време за спорт.
Няма потребност от абонамент за фитнес, нито от професионални уреди и техника за " гладиатори ". Няма потребност и да изглеждаме като богини в чеп и състезателен сутиен.
Дори лекият спорт и придвижване прави същата работа, в случай че се практикува постоянно. Най-добре - в компанията на приятел/ка.
Кой не би се съгласил да отдели 22 минути дневно? Това е времето, което непрекъснато жертваме в напразно скролване в Instagram и TikTok. Губим ги в трафика по улиците. Или в паузите за кафе сред две работни задания. Или в чудене какво да сготвим в сряда вечер.
Всеки ще се съгласи, че 22 минути дневно не са толкоз доста.
Но за дамите е доста по-трудно да ги отделят. Особено в България.
Серия от национални проучвания за спортните привички на българите засичат крещящата липса на физическа интензивност - нещо, което се трансформира в негативен табиет. Последното изследване на " Тренд " през 2022 година откри, че:
Над 3/4 от българите над 15 години не се занимават с никакви спортни действия.Спортуващите хора в България са най-вече млади мъже с по-високи приходи, които живеят в София - за сметка на дамите и жителите на по-малките обитаеми места.
Главният мотив на хората, които живеят без физически извършения? Познахте.
За 82% от тях неналичието на свободно време е повода за заседналия метод на живот.
Проблемът не е единствено в България. Сходни бариери пред дамите се виждат и в ново огромно проучване в 22 страни по целия свят, зад което застава ASICS. В него са обхванати 26 000 души, а задачата е да се види връзката сред физическата интензивност и психическото благосъстояниe.
Резултатите са напълно ясни: Колкото по-активни са хората, толкоз по-добри стойности регистрират както за прочувственото си благополучие, по този начин и за когнитивната си мощ.
Япония, да вземем за пример, е страната с минимум трениращи жители в групата - и те имат най-нисък индикатор в показателя State of Mind. Китай и Австралия са единствените страни, в които дамите упражняват повече от мъжете.
Във Франция има най-голяма разлика сред половете в интерес на мъжете. когато става дума за благоприятни условия за тренировки.
Активните хора, които се упражняват най-малко 150 минути на седмица (20-22 минути на ден), се усещат по-енергизирани, по-уверени, по-фокусирани и по-спокойни.
Интересното е, че навиците ни от тийнейджърските години, са определящи за бъдещето - постоянният спорт в интервала сред 15-17 година Е знак за това, че децата ще продължат да бъдат дейни и като по-възрастни. А всяка последваща година, в която те остават ангажирани с физически извършения, се свързва с по-добри индикатори на " положението на духа ", демонстрират данните на ASICS.
Притеснителното е, че с всяко последващо потомство младежите се отхвърлят от спорта все по-рано и все по-масово.
A за дамите става все по-трудно да отделят време за спорт, когато стартират работа или родят. Почти 2/3 от майките споделят, че грижите към детето са главната причина да се откажат от постоянни извършения.
Стереотипът, че дамата би трябвало да поеме множеството отговорности за фамилията и къщата, се оказва една от пречките за по-високото равнище на интензивност.
Ако 62% от мъжете под 40 година в проучването на ASICS споделят, че постоянно вършат извършения - то при дамите този дял пада до 56%. В България наклонността е още по-проблематична, тъй като освен дамите, само че и мъжете са нездравословно заседнали в бита си.
Колкото повече дамите се движат, толкоз по-добре се усещат - усилват се индикаторите им за благополучие, убеденост и възстановяване на съня.
Работещите дами, майките и домакините обаче остават най-слабо дейните групи, до момента в който студентките и пенсионираните дами намират повече време за физически извършения.
В това няма нищо изненадващо - от ден на ден дами над 61-годишна възраст споделят, че имат по-малко спънки, тъй като работата и/или страничните отговорности понижават.
По-големият проблем при дамите в горните възрастови групи в действителност е това, че спортната промишленост постоянно ги пренебрегва. Жените са по-склонни да спортуват, когато са стимулирани от другари и хора, с които могат да се разпознават - т.е. да видят, че няма нищо ужасно и да опитат.
Данните на ASICS демонстрират още нещо - всички дами по света се сблъскват с универсални спънки пред желанието си да бъдат дейни цялостен живот.
Само 34% от мъжете си дават сметка, че дамите не могат да спортуват поради неналичието на свободно време. Повечето мъже позволяват, че девойките не упражняват, тъй като се тормозят от външния си тип или се опасяват да не станат обект на насмешки. И това е фактор, само че надалеч не толкоз значим за тях.
Най-честите интензивности, които дамите упражняват, са бягането и силовите тренировки - те се повтарят във всички възрастови групи, равнища на интензивност и райони.
65% от всички дами в световното проучване на ASICS споделят, че тичат, а 50% вършат силови тренировки, в това число много от по-възрастните дами от извадката.
Забележете, че 40% подвигат тежести - извършения, които до момента се смятаха за непокътната територия за мъжете.
Фокус групите в изследването стигат до няколко значими тактики, с които дамите могат да бъдат дейни за по-дълго време:
да се основат налични, евтини, безвредни и отворени за всички дами пространства за спортуване и упражнения;разбиране за характерните потребности на дамите и момичетатаизползване на образни образци, които да демонстрират действителни дами, а не идеални облици, които обезсърчават начинаещитеда се премислят стереотипните настройки за ролята на девойките и дамите
Искате ли още един " хак ", който ще ви насърчи да отделите малко време за спорт?
Оказва се, че можете да се почувствате по-добре даже за по-малко от 22 минути.
Според друго проучване на ASICS единствено 15 минути и 9 секунди физически извършения са задоволителни, с цел да се реализира приятното чувство за вътрешен напредък...
Най-трудното нещо при спорта е да направиш първата стъпка. Но когато един път откриеш удоволствието от придвижването, най-трудно става да спреш.
Няма потребност от абонамент за фитнес, нито от професионални уреди и техника за " гладиатори ". Няма потребност и да изглеждаме като богини в чеп и състезателен сутиен.
Дори лекият спорт и придвижване прави същата работа, в случай че се практикува постоянно. Най-добре - в компанията на приятел/ка.
Кой не би се съгласил да отдели 22 минути дневно? Това е времето, което непрекъснато жертваме в напразно скролване в Instagram и TikTok. Губим ги в трафика по улиците. Или в паузите за кафе сред две работни задания. Или в чудене какво да сготвим в сряда вечер.
Всеки ще се съгласи, че 22 минути дневно не са толкоз доста.
Но за дамите е доста по-трудно да ги отделят. Особено в България.
Серия от национални проучвания за спортните привички на българите засичат крещящата липса на физическа интензивност - нещо, което се трансформира в негативен табиет. Последното изследване на " Тренд " през 2022 година откри, че:
Над 3/4 от българите над 15 години не се занимават с никакви спортни действия.Спортуващите хора в България са най-вече млади мъже с по-високи приходи, които живеят в София - за сметка на дамите и жителите на по-малките обитаеми места.
Главният мотив на хората, които живеят без физически извършения? Познахте.
За 82% от тях неналичието на свободно време е повода за заседналия метод на живот.
Проблемът не е единствено в България. Сходни бариери пред дамите се виждат и в ново огромно проучване в 22 страни по целия свят, зад което застава ASICS. В него са обхванати 26 000 души, а задачата е да се види връзката сред физическата интензивност и психическото благосъстояниe.
Резултатите са напълно ясни: Колкото по-активни са хората, толкоз по-добри стойности регистрират както за прочувственото си благополучие, по този начин и за когнитивната си мощ.
Япония, да вземем за пример, е страната с минимум трениращи жители в групата - и те имат най-нисък индикатор в показателя State of Mind. Китай и Австралия са единствените страни, в които дамите упражняват повече от мъжете.
Във Франция има най-голяма разлика сред половете в интерес на мъжете. когато става дума за благоприятни условия за тренировки.
Активните хора, които се упражняват най-малко 150 минути на седмица (20-22 минути на ден), се усещат по-енергизирани, по-уверени, по-фокусирани и по-спокойни.
Интересното е, че навиците ни от тийнейджърските години, са определящи за бъдещето - постоянният спорт в интервала сред 15-17 година Е знак за това, че децата ще продължат да бъдат дейни и като по-възрастни. А всяка последваща година, в която те остават ангажирани с физически извършения, се свързва с по-добри индикатори на " положението на духа ", демонстрират данните на ASICS.
Притеснителното е, че с всяко последващо потомство младежите се отхвърлят от спорта все по-рано и все по-масово.
A за дамите става все по-трудно да отделят време за спорт, когато стартират работа или родят. Почти 2/3 от майките споделят, че грижите към детето са главната причина да се откажат от постоянни извършения.
Стереотипът, че дамата би трябвало да поеме множеството отговорности за фамилията и къщата, се оказва една от пречките за по-високото равнище на интензивност.
Ако 62% от мъжете под 40 година в проучването на ASICS споделят, че постоянно вършат извършения - то при дамите този дял пада до 56%. В България наклонността е още по-проблематична, тъй като освен дамите, само че и мъжете са нездравословно заседнали в бита си.
Колкото повече дамите се движат, толкоз по-добре се усещат - усилват се индикаторите им за благополучие, убеденост и възстановяване на съня.
Работещите дами, майките и домакините обаче остават най-слабо дейните групи, до момента в който студентките и пенсионираните дами намират повече време за физически извършения.
В това няма нищо изненадващо - от ден на ден дами над 61-годишна възраст споделят, че имат по-малко спънки, тъй като работата и/или страничните отговорности понижават.
По-големият проблем при дамите в горните възрастови групи в действителност е това, че спортната промишленост постоянно ги пренебрегва. Жените са по-склонни да спортуват, когато са стимулирани от другари и хора, с които могат да се разпознават - т.е. да видят, че няма нищо ужасно и да опитат.
Данните на ASICS демонстрират още нещо - всички дами по света се сблъскват с универсални спънки пред желанието си да бъдат дейни цялостен живот.
Само 34% от мъжете си дават сметка, че дамите не могат да спортуват поради неналичието на свободно време. Повечето мъже позволяват, че девойките не упражняват, тъй като се тормозят от външния си тип или се опасяват да не станат обект на насмешки. И това е фактор, само че надалеч не толкоз значим за тях.
Най-честите интензивности, които дамите упражняват, са бягането и силовите тренировки - те се повтарят във всички възрастови групи, равнища на интензивност и райони.
65% от всички дами в световното проучване на ASICS споделят, че тичат, а 50% вършат силови тренировки, в това число много от по-възрастните дами от извадката.
Забележете, че 40% подвигат тежести - извършения, които до момента се смятаха за непокътната територия за мъжете.
Фокус групите в изследването стигат до няколко значими тактики, с които дамите могат да бъдат дейни за по-дълго време:
да се основат налични, евтини, безвредни и отворени за всички дами пространства за спортуване и упражнения;разбиране за характерните потребности на дамите и момичетатаизползване на образни образци, които да демонстрират действителни дами, а не идеални облици, които обезсърчават начинаещитеда се премислят стереотипните настройки за ролята на девойките и дамите
Искате ли още един " хак ", който ще ви насърчи да отделите малко време за спорт?
Оказва се, че можете да се почувствате по-добре даже за по-малко от 22 минути.
Според друго проучване на ASICS единствено 15 минути и 9 секунди физически извършения са задоволителни, с цел да се реализира приятното чувство за вътрешен напредък...
Най-трудното нещо при спорта е да направиш първата стъпка. Но когато един път откриеш удоволствието от придвижването, най-трудно става да спреш.
Източник: boulevardbulgaria.bg
КОМЕНТАРИ