21 признака за дефицит на витамин D! Как да се

21 признака за недостиг на витамин D! Как да се сдобием с него
Дефицитът на витамин D може да има доста измерения. Някои недоволства, свързани с дефицит на този скъп мастноразтворим витамин може да са косвени и даже да наподобяват изненадващи. В някои случаи може въобще да не ви хрумне, че страдате от недостиг на витамин D при тези недоволства и
признаци, тъй като биха могли да бъдат свързани и с други здравословни положения.
Много постоянно последното, за което се сещаме, когато изпитваме здравословни проблеми, са дефицитите на витамини. Те обаче не са за подценяване, защото витамините вземат участие в редица процеси, трансформиране на хормони, транспорт на хранителни субстанции, подпомагане за асимилиране на минерали, протеини и още доста други, написа Днес.бг.
Какви могат да са изненадващите признаци на недостиг на витамин D?
Ето 21 от тях, които ще ви накарат да се вгледате по-дълбоко в метода си на хранене:

1. Сухота в очите.
2. Замъглено зрение вечер и през нощта.
3. Анемия.
4. Афти в устата.
5. Замаяност.
6. Слаби коса и нокти.
7. Кожни възпаления.
8. Бръчки.
9. Спукани капиляри по краката и тялото.

10.   Подути и възпалени венци. 
11.   Трудно зарастващи рани. 
12.   Мускулни крампи. 
13.   Проблеми със съня. 
14.   Косопад. 
15.   Промени в настроението. 
16.   Лесно кървене при пострадване. 
17.   Трудности в балансирането. Загуба на равновесие. 
18.   Болки по нервите. 
19.   Болки в мускулите. 
20.   Проблеми с кръвосъсирването. 
21.   Лесна поява на синини.
Всички недоволства могат индиректно да подсказват,
че имате недостиг на витамин D. И защото витамин D се синтезира най-вече с помощта на слънчевата светлина, този натурален механизъм ще бъде усложнен през есента и зимата. Слънчевата светлина става все по-ненаситена,
слънцето ще огрява все по-малка част от кожата ви за разлика от лятото, когато сте били нищожно облечени.
В тези два сезона е добре да имате поради всички храни, богати на витамин D, които могат да подкрепят приема ви на скъпия витамин.
Храни, богати на витамин D:Яйца;
Сьомга;
Морски дарове;
Млечни продукти;
Сардини;
Гъби;
Портокали и портокалов сок, прясно изцеден;
Скумрия;
Ядки и ядкови млека;
Тофу.
Включването на тези богати на витамин D храни
ще ви помогне да се предпазите от дефицит на значимия витамин. Те едва ли биха довели до несъразмерен банкет за разлика от добавките и лекарствените артикули, съдържащи витамин D.
Ако подозирате, че страдате от сериозен недостиг на витамин D
е доста значимо да се консултирате с доктор. Той ще реши какви тъкмо добавки с витамин D да приемате и в какви дози, защото прекаляването с този детайл не е безобидно.