Освен ако нямате деца между 0 и 5 г., спирането

Освен ако нямате деца между 0 и 5 г., спирането на алармата на часовника в събота и неделя звучи като съвсем разумно нещо. В края на краищата, най-вероятно през седмицата сте имали не повече от 6 часа сън на нощ, така че трябва да " наваксвате ", нали?
Грешка! Ако беше толкова лесно, повече от една трета от американците нямаше да страдат от хронично недоспиване. Повечето хора смятат, че сънят през уикенда е полезен и ще компенсира недоспиването. Но не бързайте със заключенията.

Защо не трябва никога да спим на светло?
Това е мястото, където се появява " социален джетлаг " (бел.ред. - джетлаг е термин, използващ се за онагледяване на промените, които настъпват в организма и трудностите при аклиматизирането на тялото към новите условия след продължителни пътувания на големи разстояния с пресичане на различни часови пояси) или несъответствието между времето, в което тялото ви иска да спи и колко всъщност спите.

Едно скорошно проучване установи, че социалният джетлаг е свързан със здравословни проблеми, лошо настроение и умора - и че всеки час разлика между съня през нощта и съня през уикенда е свързан с 11% увеличение на вероятността от сърдечни заболявания.
Научните доказателства не спират там. Други изследвания показват, че хроничната загуба на сън не е лесна за възстановяване. Ставане в 6 часа всеки делничен ден, но после спане 13 часа през почивните дни нарушава вътрешния часовник на тялото.

Продължителният ефект от хроничната загуба на сън води до влошаване на ефективността.

Според д-р Карл Дограми, директор в университетска болница " Томас Джеферсън ", не трябва да удължаваме съня през уикенда с повече от час, за да не платим цената на това излежаване. „ В понеделник и вторник тялото ви ще иска да спи повече и ще се чувствате уморени през целия ден “, добавя той.
Съществува такова нещо като " прекалено много сън ". Ако се събудите и се почувствате освежени, но решите да поспите още един час, задействате друг цикъл на сън, казва д-р Майкъл Марино, медицински директор на Geisinger Sleep Labs.

Защо не бива да се спи с крака към вратата и още 4 забрани

„ А ако се събудите по средата, прекъсвате цикъла, което ви кара да се чувствате по-уморени, въпреки че сте спали 10 часа “.
Идеалното количество сън е между 6 и 9 часа. „ Някои хора се чувстват страхотно, след само 6 часа сън, докато други се нуждаят от повече време. " Но ако спите 9 часа и все още се събуждате уморени, може би трябва да се замислите за причините ", казва д-р Марино.
За да си поспите повече в събота и неделя, решението е едно – дрямка следобед. Най-хубаво е тя да бъде около 20-30 минути, но избягвайте да го правите след 16 часа, за да не объркате вечерното заспиване.