10 съвета, които ще спасят здравето ви след отмяната на

10 съвета, които ще спасят здравето ви след анулацията на „ лятното “ часово време. Как анулацията на „ лятното часово време “ ще се отрази на здравето.

Ето 10 съвета, които ще спасят здравето ви след анулацията на „ лятното “ часово време

Когато часовниците са настроени на зимно часово време, ние получаваме спомагателен час дневна светлина заран, само че това преимущество не трае дълго – единствено няколко седмици, до момента в който дните стават по-къси и изгревът става по-късен. В края на декември, в най-късия ден от годината, слънчевата светлина в Украйна продължава единствено 8 часа.

Увеличаването на продължителността на тъмнината може да докара до неприятно въодушевление и меланхолия при някои хора и да способства за отмалялост, мускулни болки и отслабени кости заради недостиг на витамин D, който зависи от слънчевата светлина.

10 съвета, които ще спасят здравето ви след анулацията на „ лятното “ часово време 17.07.24 23:30 Домакински трикове за оцеляване в горещото време 17.07.24 23:00 Закуска, кафе и обяд вместо пазар, защо българите употребяват новите електронни ваучери? 17.07.24 22:47 В сезона на дините, по какъв начин да я изберем постоянно узряла и сладка? 17.07.24 22:30 Помощта от Турция за справяне с пожарите у нас дойде 17.07.24 22:25

Липсата на слънчева светлина може да наруши действието на хипоталамуса – частта от мозъка, виновна за регулирането на циркадния темп на тялото, както и производството на мелатонин (хормона на съня) и серотонин (хормона на настроението).

Въз основа на големите доказателства, че лятното часово време е неестествено и нездравословно, те оферират да се отстрани лятното часово време и да се одобри общоприетоо часово време.

Ще се отрази ли в действителност промяната на часовниците на здравето ни?

Напоследък от ден на ден се приказва за отрицателното влияние на промяната на часовника върху здравето на хората. Научните проучвания удостоверяват, че прекосяването към лятно или зимно часово време може да има следните последици:

Повишен риск от миокарден инфаркт при хора със сърдечни проблеми.

Повишена възможност от развиване на диабет и сърдечно-съдови болести.

Нарушаване на тонуса на симпатиковата нервна система, което може да докара до сърдечни болести.

В допълнение, преходът към друг времеви режим постоянно води до отмалялост, понижена продуктивност и появяването на меланхолия. Следователно анулацията на лятното часово време може да бъде потребна стъпка, която опростява ежедневните ритми и в това време минимизира негативното влияние върху здравето.

Съвети за здраве

След анулацията на „ лятното “ часово време е значимо да се погрижите за здравето си, изключително във връзка с адаптирането към новото всекидневие. Ето 10 съвета, които ще ви оказват помощ с това:

Постепенно адаптиране към нов режим на сън

Опитайте се последователно да преминете към новия часови график, като заспивате 15-30 минути по-рано всяка вечер, до момента в който достигнете нужното количество сън.

Редовен режим на сън

Създайте пореден график за сън, при който си лягате и ставате едновременно всеки ден, в това число през почивните дни.

Физическа активност

Редовните физически извършения ще оказват помощ за възстановяване на качеството на съня и общото положение на тялото. Изберете комфортно за вас време за спортуване.Здравословно хранене

Отделете време за подготвяне на здравословни ястия, които съдържат задоволително витамини и минерали.

Почивка и релакс

Вградете време в графика си за релаксация, медитация или други техники за понижаване на напрежението, които ще ви оказват помощ да подобрите качеството на съня си.

Ограничения за кафе и алкохол

Избягвайте кафето и алкохолните питиета преди лягане, защото те могат да затруднят заспиването и да повлияят на качеството на съня ви.

Създаване на удобна среда за сън

Осигурете си тъмна, хладна и тиха среда за спокоен сън.

Електронни устройства преди лягане

Избягвайте да употребявате смарт телефони, таблети и други електронни устройства преди лягане, защото те могат да попречат на заспиването.

Спете на чист въздух

Ако е допустимо, прекарвайте време навън денем, с цел да подобрите своя циркаден темп и да улесните заспиването вечер.

Насочване към експерт

В случай на проблеми със съня или адаптиране към нов режим, по-добре е да се консултирате с доктор за съвет и рекомендации.

Източник: РБК Украйна/Превод: SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News