10 съвета как да откажете цигарите
10 съвета по какъв начин да откажете цигарите
Знаем какъв брой е мъчно да откажете цигарите и какъв брой е хубаво, когато го извършите. Дишате по-добре, тичате по-добре, усетът на храната е различен, а здравните преимущества от неналичието на тютюнев пушек са неизброими.
Снижавате редица опасности като вероятността за сърдечни произшествия,
рак, респираторни заболявания и организмът ви е признателен поради неналичието на токсични субстанции от тюнюневия пушек. Тоест имате всички аргументи още през днешния ден да кажете „ Не “ на нездравословния табиет, в случай че пушите. Още през днешния ден.
Опитайте се да следвате колкото може повече от рекомендациите тук.
Те са подкрепени от надеждни научни данни и са основна и нужна част от сполучливото отричане.
Изхвърлете всички цигари. В деня, в който решите да спрете,
скрийте всички пепелници и унищожете всичките си цигари. Не си купувайте нови, само че в случай че се изкушавате – спестете парите за цигари в транспарантен буркан на видно място.
Дълбокото дишане е може би най-мощната и значима техника,
изключително през първите дни. Всеки път, когато желаете да запалите цигара, направете следното упражнение три пъти: вдишайте допустимо най-дълбоко и по-късно издишайте постепенно. Свийте устните си, тъй че въздухът да излиза постепенно.
Докато издишвате, затворете очи и последователно отпуснете брадичката върху гърдите.
Представете си по какъв начин цялото напрежение напуща тялото ви – това е вид на антична йога техника от Индия, която може да се трансформира в най-силното ви оръжие против желанието ви да запалите цигара през първите дни.
Пиенето на доста вода е наложителна част от сполучливото прекъсване на цигарите.
Първите няколко дни пийте доста течности, с цел да изхвърлите никотина от тялото си. Помнете, че желанието за пушене продължава единствено няколко минути и по-късно отминава. С времето тези моменти ще стават все по-редки.
Избягвайте алкохол, захар и кафе през първата седмица,
защото те подтикват желанието за цигара. Избягвайте мазни храни, тъй като без никотин метаболизмът ви ще се забави малко и може да качите килограми, даже в случай че ядете същото количество като преди.
Изградете ритуали с потребни храни. Хапвайте нискокалорични храни,
като целина, ябълки и моркови. Дъвчете дъвка или смучете канелени пръчици. Разтегляйте времето за хранене, яжте постепенно и изчаквайте сред хапките. След вечеря, вместо цигара, си направете обред с чаша ментов чай.
Опитайте с бездимна алтернатива – само че единствено в случай че не можете да спрете цигарите по различен метод.
Електронните цигари и устройствата за нагряване на тютюн, като IQOS, Glo, Pulze, са по-малко нездравословни други възможности от цигарите, с които ще приемате никотин, само че ще ограничите нездравословните химикали в тютюневия пушек. И най-важното – няма да се върнете към цигарите.
Електронните цигари са едно от най-използваните средства за отричане от цигарите
във Англия и то с рекомендация на здравните служби. В Япония пък, след навлизането на IQOS на пазара, продажбите на цигари спаднаха с над 40%, тъй като доста пушачи минаха на устройството за нагряване на тютюн. Успехът на бездимните други възможности в битката с пушенето се дължи на това, че някогашните пушачи одобряват никотин без горене, практикуват навика си, само че без нездравословната част с горенето и дима,
който съдържа близо 6000 химически субстанции, част от които са канцерогенни.
Движете се и се награждавайте. Посетете фитнес залата, седнете в парната баня, правете извършения у дома. Променете рутината — разходете се или даже тичайте към блока или в локален парк. Потърсете клас по йога, направете си масаж, правете неща, с които се награждавате за постигнатия триумф и оценявате изгодата от прекъсването на цигарите – към този момент не се задъхвате по този начин, нали?
Поискайте поддръжка от околните.
Помолете сътрудници, другари и членове на фамилията за схващане – дано знаят, че отказвате цигарите и че може да сте по-нервни или раздразнителни от нормалното за няколко дни. Ще се изненадате какъв брой поддръжка ще получите. Поискайте от околните да не пушат във ваше наличие, с цел да не ви подтикват назад към нездравословния табиет.
Това е по-важно, в сравнение с може би осъзнавате.
Направете равносметка. Запишете 10 положителни страни на това да не си пушач. И 10 неприятни. Визуализирането и равносметката на преимуществата и минусите в действителност оказва помощ. Мълчаливото повторение на фразата „ Аз не съм пушач “ ще промени визията ви за самите себе си. Дори това да ви се коства неуместно, в действителност е потребно – доста хора, отказали се от пушенето, се възприемат като пушачи, които просто не пушат сега.
Това схващане ги доближава към завръщането в тютюневия пушек.
Без „ единствено една цигара “. Не се поддавайте на желанието за „ единствено една цигара “, което ще изскача отвред и даже когато мислите, че към този момент сте непушач. Особено по време на празненство или почивка. Рискът да се върнете трайно по-късно с една, две, три и повече, е напълно действителен.
Знаем какъв брой е мъчно да откажете цигарите и какъв брой е хубаво, когато го извършите. Дишате по-добре, тичате по-добре, усетът на храната е различен, а здравните преимущества от неналичието на тютюнев пушек са неизброими.
Снижавате редица опасности като вероятността за сърдечни произшествия,
рак, респираторни заболявания и организмът ви е признателен поради неналичието на токсични субстанции от тюнюневия пушек. Тоест имате всички аргументи още през днешния ден да кажете „ Не “ на нездравословния табиет, в случай че пушите. Още през днешния ден.
Опитайте се да следвате колкото може повече от рекомендациите тук.
Те са подкрепени от надеждни научни данни и са основна и нужна част от сполучливото отричане.
Изхвърлете всички цигари. В деня, в който решите да спрете,
скрийте всички пепелници и унищожете всичките си цигари. Не си купувайте нови, само че в случай че се изкушавате – спестете парите за цигари в транспарантен буркан на видно място.
Дълбокото дишане е може би най-мощната и значима техника,
изключително през първите дни. Всеки път, когато желаете да запалите цигара, направете следното упражнение три пъти: вдишайте допустимо най-дълбоко и по-късно издишайте постепенно. Свийте устните си, тъй че въздухът да излиза постепенно.
Докато издишвате, затворете очи и последователно отпуснете брадичката върху гърдите.
Представете си по какъв начин цялото напрежение напуща тялото ви – това е вид на антична йога техника от Индия, която може да се трансформира в най-силното ви оръжие против желанието ви да запалите цигара през първите дни.
Пиенето на доста вода е наложителна част от сполучливото прекъсване на цигарите.
Първите няколко дни пийте доста течности, с цел да изхвърлите никотина от тялото си. Помнете, че желанието за пушене продължава единствено няколко минути и по-късно отминава. С времето тези моменти ще стават все по-редки.
Избягвайте алкохол, захар и кафе през първата седмица,
защото те подтикват желанието за цигара. Избягвайте мазни храни, тъй като без никотин метаболизмът ви ще се забави малко и може да качите килограми, даже в случай че ядете същото количество като преди.
Изградете ритуали с потребни храни. Хапвайте нискокалорични храни,
като целина, ябълки и моркови. Дъвчете дъвка или смучете канелени пръчици. Разтегляйте времето за хранене, яжте постепенно и изчаквайте сред хапките. След вечеря, вместо цигара, си направете обред с чаша ментов чай.
Опитайте с бездимна алтернатива – само че единствено в случай че не можете да спрете цигарите по различен метод.
Електронните цигари и устройствата за нагряване на тютюн, като IQOS, Glo, Pulze, са по-малко нездравословни други възможности от цигарите, с които ще приемате никотин, само че ще ограничите нездравословните химикали в тютюневия пушек. И най-важното – няма да се върнете към цигарите.
Електронните цигари са едно от най-използваните средства за отричане от цигарите
във Англия и то с рекомендация на здравните служби. В Япония пък, след навлизането на IQOS на пазара, продажбите на цигари спаднаха с над 40%, тъй като доста пушачи минаха на устройството за нагряване на тютюн. Успехът на бездимните други възможности в битката с пушенето се дължи на това, че някогашните пушачи одобряват никотин без горене, практикуват навика си, само че без нездравословната част с горенето и дима,
който съдържа близо 6000 химически субстанции, част от които са канцерогенни.
Движете се и се награждавайте. Посетете фитнес залата, седнете в парната баня, правете извършения у дома. Променете рутината — разходете се или даже тичайте към блока или в локален парк. Потърсете клас по йога, направете си масаж, правете неща, с които се награждавате за постигнатия триумф и оценявате изгодата от прекъсването на цигарите – към този момент не се задъхвате по този начин, нали?
Поискайте поддръжка от околните.
Помолете сътрудници, другари и членове на фамилията за схващане – дано знаят, че отказвате цигарите и че може да сте по-нервни или раздразнителни от нормалното за няколко дни. Ще се изненадате какъв брой поддръжка ще получите. Поискайте от околните да не пушат във ваше наличие, с цел да не ви подтикват назад към нездравословния табиет.
Това е по-важно, в сравнение с може би осъзнавате.
Направете равносметка. Запишете 10 положителни страни на това да не си пушач. И 10 неприятни. Визуализирането и равносметката на преимуществата и минусите в действителност оказва помощ. Мълчаливото повторение на фразата „ Аз не съм пушач “ ще промени визията ви за самите себе си. Дори това да ви се коства неуместно, в действителност е потребно – доста хора, отказали се от пушенето, се възприемат като пушачи, които просто не пушат сега.
Това схващане ги доближава към завръщането в тютюневия пушек.
Без „ единствено една цигара “. Не се поддавайте на желанието за „ единствено една цигара “, което ще изскача отвред и даже когато мислите, че към този момент сте непушач. Особено по време на празненство или почивка. Рискът да се върнете трайно по-късно с една, две, три и повече, е напълно действителен.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ