10 начина и съвети да се справите с безсънието. То

10 метода и препоръки да се справите с безсънието. То визира близо 50 % от възрастното население по света, като при 10–30% става хронично, което може да докара до редица съществени последствия за здравето.

Безсънието води до понижаване на имунитета, тревожни и депресивни разстройства, затлъстяване, усилва риска от диабет, а също по този начин покачва риска от сърдечно-съдови болести.

Ако имате хронично бодърствуване и не можете да спите обикновено в продължение на седмици, тогава съветът е да премахнете изцяло продуктите, които съдържат кофеин от диетата си.

10 метода и препоръки да се справите с безсънието 12.07.24 00:01 Мистерията зад злокобния тон, който астронавтите от „ Аполо 10 “ са чули на противоположната страна на Луната (ВИДЕО) 11.07.24 23:50 Сурови или печени – по какъв начин са по-полезни бадемите? 11.07.24 23:02 „ Порталът към пъкъла “: Проникнаха в най-ужасяващото място на света, разкритията са смразяващи! (ВИДЕО) 11.07.24 22:33 Американското разузнаване гръмна!: Руски скрит план за убийството на шефа на Rheinmetall, най-големият производител на оръжие за Украйна 11.07.24 21:47

Естествено, преди всичко, това се отнася за известните кафе и чай. Това важи и за газираните питиета, които съдържат кофеин и другите енергийни питиета.

Много хора считат, че алкохолът им оказва помощ да заспят, изключително в случай че е в дребна доза. Да, има подобен резултат и в действителност, по-лесно се заспива, в случай че се пие чаша вино преди лягане. Но казусът е, че алкохолът ви пречи да заспите надълбоко, вследствие на това сънят се оказва лекомислен и човек не си почива толкоз, колкото би трябвало.

Тютюнопушенето нормално предизвиква доста разнообразни вреди. Но с изключение на, че постоянно предизвиква съществени болести, никотинът е и стимулант, който затруднява заспиването.

За да имате първокласен и спокоен сън си адайте тъкмо време за пробуждане и лягане. Опитайте се да заспите едновременно. Определете какъв брой време ви е належащо, с цел да се наспите добре, нормално седем до осем часа, и изчислете по кое време би трябвало да си легнете. Добавете и половин час, с цел да имате време да заспите.

Практикувайте физическа интензивност, която освен усъвършенства сърдечно-съдовата ни система, само че и оказва помощ за изгарянето на непотребната сила, което ще улесни доста по-лесното заспиване вечер.

Дневният сън е доста потребно нещо, само че би трябвало да е в точното време, най-добре е незабавно след обяд, а не в 10 или 15 часа.

Трябва да е с вярната дълготрайност, към 10-30 минути. Ако спите по-дълго, ще навлезете в друга фаза на съня и вместо изгода, ще получите щета.

Научете се да контролирате напрежението, тъй като той е една от главните аргументи за бодърствуване. Опитайте се да се отървете от всички събития, свързани със напрежението, доколкото е допустимо.

Ако заспивате мъчно, пробвайте се да спрете изцяло да се откажете от новините. И също по този начин прекарвайте по-малко време в обществените мрежи.

Храната също директно въздейства върху нашето богатство. Някои типове храни изискват прекалено много сила за обработка. Например, свинското месо се смила прекомерно дълго. В резултат на това тялото е насила да изразходва сила за преработката му. Това понижава качеството на съня.

Стаята, в която спите, би трябвало да е тиха и леко прохладна.

Ако заспивате мъчно, пробвайте се да спрете изцяло да се откажете от новините. И също по този начин прекарвайте по-малко време в обществените мрежи.

Източник: actualno

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News