7 съвета за справяне с предменструалния синдром
1. Приемайте въглехидрати
Храната, богата на въглехидрати, сензитивно облекчава признаците преди настъпването на месечния цикъл. Потвърждава го за следващ път американско проучване – дамите, взели участие в теста, които закусвали с огромна порция царевично мюсли, се чувствали по-добре и не били толкоз нервни. Въглехидратите покачват производството на серотонин, хормона на положителното въодушевление, и по този начин понижават раздразнителността, присъща за Постановление на Министерски съвет. Затова 7-10 дни преди настъпването на месечния ви цикъл, хапвайте ориз, картофи, пълнозърнести артикули.
И още: не забравяйте за пастата от твърди сортове пшеница, която е отличен източник на въглехидрати, изключително в случай че е приготвена със зеленчуков сос без месо в него. Такъв тип паста може да ядете и за вечеря, без да се притеснявате, че ще напълнеете.
2. Спортувайте
Редовните тренировки покачват издръжливостта и оказват помощ за справяне с неприятните признаци на Постановление на Министерски съвет. Освен това спортът навън и заниманията във фитнеса не разрешават да трупате непотребни килограми, а е потвърдено, че цялостните дами са по-склонни към Постановление на Министерски съвет. Добра профилактика на Постановление на Министерски съвет е йогата. При постоянни занимания с йога е допустимо изцяло да преодолеете Постановление на Министерски съвет.
И още: в случай че не обичате да спортувате, просто ходете повече пешком. За поддържане на добра форма е задоволително един час дневно да се движите с бърза крачка.
3. Глезете тялото си
Масажи и топли вани 10-12 дни преди цикъла облекчават признаците на Постановление на Министерски съвет. По опция през този интервал посещавайте СПА център и си правете процедури за разпределяне. Вкъщи вечер си взимайте ароматна вана. Няколко капки масло от кипарис, мушкато или роза ще облекчат напрежението и болките в гърдите, а 1 капка от салвия (градински чай) или 2 капки от хвойна ще ви избавят от отоците. Ефирните масла разтворете в главното масло за вана или чашка прясно мляко и по-късно ги сипете във водата. След ароматната вана изпийте чаша топъл билков чай – да вземем за пример от маточина за възстановяване на настроението и съня, от дяволска уста за усмиряване на нервната система.
И още: 2-3 дни преди цикъла се наслаждавайте на сеанс с ароматна лампа с 9 капки ефирно масло от анасон.
4. Откажете се от диетите
Най-често от Постановление на Министерски съвет страдат дамите, които внезапно са наддали или свалили 10 кг от тежестта си. Диетите постоянно предизвикат появяването на признаците на Постановление на Министерски съвет. Според проучвателен институт за женско здраве и хранене в Англия, в множеството случаи положението се дължи на недостиг на магнезий, както и на витамини от група В, цинк и мазнини. За да преодолеете тези неналичия, оказва помощ уравновесеното хранене, богато на плодове и зеленчуци, и 2-3 пъти риба в седмичното меню, по опция от по-мазните като сьомга и риба звук.
Храната, богата на въглехидрати, сензитивно облекчава признаците преди настъпването на месечния цикъл. Потвърждава го за следващ път американско проучване – дамите, взели участие в теста, които закусвали с огромна порция царевично мюсли, се чувствали по-добре и не били толкоз нервни. Въглехидратите покачват производството на серотонин, хормона на положителното въодушевление, и по този начин понижават раздразнителността, присъща за Постановление на Министерски съвет. Затова 7-10 дни преди настъпването на месечния ви цикъл, хапвайте ориз, картофи, пълнозърнести артикули.
И още: не забравяйте за пастата от твърди сортове пшеница, която е отличен източник на въглехидрати, изключително в случай че е приготвена със зеленчуков сос без месо в него. Такъв тип паста може да ядете и за вечеря, без да се притеснявате, че ще напълнеете.
2. Спортувайте
Редовните тренировки покачват издръжливостта и оказват помощ за справяне с неприятните признаци на Постановление на Министерски съвет. Освен това спортът навън и заниманията във фитнеса не разрешават да трупате непотребни килограми, а е потвърдено, че цялостните дами са по-склонни към Постановление на Министерски съвет. Добра профилактика на Постановление на Министерски съвет е йогата. При постоянни занимания с йога е допустимо изцяло да преодолеете Постановление на Министерски съвет.
И още: в случай че не обичате да спортувате, просто ходете повече пешком. За поддържане на добра форма е задоволително един час дневно да се движите с бърза крачка.
3. Глезете тялото си
Масажи и топли вани 10-12 дни преди цикъла облекчават признаците на Постановление на Министерски съвет. По опция през този интервал посещавайте СПА център и си правете процедури за разпределяне. Вкъщи вечер си взимайте ароматна вана. Няколко капки масло от кипарис, мушкато или роза ще облекчат напрежението и болките в гърдите, а 1 капка от салвия (градински чай) или 2 капки от хвойна ще ви избавят от отоците. Ефирните масла разтворете в главното масло за вана или чашка прясно мляко и по-късно ги сипете във водата. След ароматната вана изпийте чаша топъл билков чай – да вземем за пример от маточина за възстановяване на настроението и съня, от дяволска уста за усмиряване на нервната система.
И още: 2-3 дни преди цикъла се наслаждавайте на сеанс с ароматна лампа с 9 капки ефирно масло от анасон.
4. Откажете се от диетите
Най-често от Постановление на Министерски съвет страдат дамите, които внезапно са наддали или свалили 10 кг от тежестта си. Диетите постоянно предизвикат появяването на признаците на Постановление на Министерски съвет. Според проучвателен институт за женско здраве и хранене в Англия, в множеството случаи положението се дължи на недостиг на магнезий, както и на витамини от група В, цинк и мазнини. За да преодолеете тези неналичия, оказва помощ уравновесеното хранене, богато на плодове и зеленчуци, и 2-3 пъти риба в седмичното меню, по опция от по-мазните като сьомга и риба звук.
Източник: elle.bg
КОМЕНТАРИ