Дупето Бедрата - Новини

... тялото ви се опира на десния лакът. Дръжте краката си докоснати, докато повдигате горното коляно нагоре и назад. Спуснете и повторете 20 повторения. Сменете страните.

... като разтегнете левия си крак. Бавно повдигнете левия си крак, докато достигне върхова височина, след това бавно го спуснете назад. След това сменете крака си и повторете.

... Задръжте тази позиция за няколко секунди и отново изправете крака. Повторете и с десния крак. Направете три серии от по 15 повторения с всеки крак.

... почувствате четирите кости в долната част на таза да се стягат. Докато се изправяте бавно нагоре, се съсредоточете върху перинеума. Направете три серии по 10 повторения.

... Пийте достатъчно вода и избягвайте твърде солените храни; – Намалете “лошите” въглехидрати в менюто си; – Избягвайте кафето и алкохола; – Хапвайте салати с всеки обяд и вечеря

... са достатъчно кратки, че да може всеки да ги включи в деня си, но и достатъчно дълги, за да очакваме добри резултати. Пробвайте ги и вие:

... 10-15 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Не забравяйте по време на изпълняване на позата да дишате бавно, дълбоко и равномерно. Снимки: iStock