Тренировка вкъщи: Четири подходящи и супер ефективни упражнения (и как да ги изпълним правилно)
Заседналият метод на живот ни нанася големи вреди, въпреки че едвам през последните години се заприказва по-сериозно за заплахата от заседяването. Затлъстяване, диабет, сърдечни проблеми са единствено дребна част от „ екстрите “, които съпътстват живота без придвижване.
Обездвижването визира най-сериозно хората, които работят от у дома, както и мнозина, избягващи излизането на открито заради други аргументи, да не приказваме за удара, който ни нанесоха Коронавирус пандемията и обществената изолираност.
Ако и вие сте от хората, които нямат време или предпочитание да упражняват във фитнес залата, тази публикация е тъкмо за вас. От foodpanda подбраха няколко извършения, които умерено можете да вършиме у дома.
Лицеви опори
Има няколко разновидността на лицевите опори според от това каква група мускули желаете да натоварите.
Лицеви опори с необятно разтворени ръце са основно за натоварване на гърдите (най-вече външната им част). При стеснен хват пък наблягате на трицепса.
Ако сте новак, напълно обикновено е това упражнение да не е толкоз елементарно. Тогава може да употребявате разновидността, при който опорната точка са коленете, а не ходилата.
Как да осъществим упражнението:
Глутеус мост
Това е ужасно упражнение за дупето. То може да се извършва както със лично тегло, по този начин и с тежест. При това упражнение съществено присъединяване вземат седалищната мускулатура и задната бедрена мускулатура. Упражнението може да бъде изпълнено и с ластици, сложени на коленете. Така ще увеличите натоварването и успеваемостта.
Как да осъществим упражнението:
Баланс и клякане на един крайник
Застанете на левия крайник и вдигнете десния крайник няколко сантиметра над земята, като го държите покрай левия гален. Свийте левия крайник на към 90 градуса, клякайки и запазвайки гърба изправен. Опитайте се да достигнете левия крайник с дясната ръка. След това се върнете до начална позиция. Това упражнение ще ви помогне да тонизирате коремчето, краката и дупето по едно и също време. Използвайте гирички за това упражнение. Ще усетите по-голямо натоварване.
Как да осъществим упражнението:
Планк (Дъска)
Това упражнение е пренесено от йогата и ще ви бъде извънредно потребно за построяването на базова мощ, непоклатимост и устойчивост в региона на торса и коремната мускулатура.
Как да осъществим упражнението:
Клек
Това упражнение може на пръв взор да наподобява просто и нещо, което изпълняваме в ежедневните си действия, само че напълно не е по този начин. При клека има особени моменти, на които би трябвало да обърнете внимание, с цел да постигнете оптимални резултатите и да не се контузите.
Как да осъществим упражнението:
