Витаминозна бомба през есенните месеци
Забързаният темп на живот, стресът, нерационалното хранене, тютюнопушенето и още доста други фактори вършат човек предразположен на отрицателните въздействия на промяната на сезоните. Всички тези положения безусловно подготвят тялото на човек към вирусни инфекции и грип.
Най-важно в тази ситуация е вярното хранене и постоянната физическа интензивност, само че има още няколко неща, с които можем да помогнем на имунната си система да укрепне. На първо място се погрижете да снабдите организма си с всички нужни витамини.
Една дребна чаша сок от портокал е идеалното лекарство против грипа и отличен източник на витамин С. Ефикасни са също по този начин соковете от киви, манго, ягоди и домати.
Друг значим срещу есенните неразположения витамин е Е. Задължително включете в ежедневното си меню храни, подправени със соево, слънчогледово олио или зехтин, а също по този начин и сушени плодове.
Смокини или сини сливи са пълноценна храна, по този начин като и ядките в сурово положение. Всички тези храни са богати на значими мастни киселини, като омега 3 и работят енергизиращо.
Витамин А ще си набавите, в случай че хапвате повече моркови, магданоз, разнообразни сирена, яйца.
Тези храни разрешават да се справите по-лесно с инфекциите и възпаленията. Фолиева киселинa е потребна освен по време на бременност. Тя би трябвало да се приема и при промяна на сезоните за укрепване на имунната система.
Ползите от нея се крият в това, че фолиевата киселина усилва броя на антителата в организма. Незаменим източник на киселината са зелени храни, зърнени храни или черен дроб.
При множеството неразположения и заболявания желязо е този минерал, които е в положение постоянно да усъвършенства ситуацията. Той се свързва с анемиите, по тази причина е значимо да попада в менюто ни посредством спанака, алените меса, рибата, какаото.
Не забравяйте правилото, че усвояването на желязото става най-добре в комбиниране с витамин С. Затова приемайте храните, богати на желязо с порция зеленчуци.
Към витаминозния коктейл през есенните месеци прибавете артикули, богати на минерали като цинк. Него ще набавите посредством меса, тиквени семки или риба.
Селенът е в обилие в морските блага, яйцата, зърнените храни, плодовете и зеленчуците. Към това уравновесено меню прибавете постоянните физически извършения или разходки, както и най-малко 8 часа сън на денонощие.
