Трик за отслабване! Тези храни помагат да се вталим бързо
Стриктните диети са неефективни, само че положителната, питателна диета може да ви помогне да отслабнете. Експертите показаха продуктите за такава диета.
Протеини. Според специалисти, главните артикули в менюто, което способства за поддържането на здравето и положителната фигура, са протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Те предлагат хранене с протеини под формата на мастна риба и алено месо, както и месо от домашни птици. В същото време, специалистите поучават да се ядат скотски протеини прецизно в умерени количества, на дребни порции в даден миг. Също по този начин измежду главните източници на протеин в диетата за намаляване са яйца от пиле и пъдпъдъци, млечни артикули.
Мазнини. Здравословните мазнини могат да бъдат получени от разнообразни типове ядки и орехови пасти без захар и заместители на захарта, висококачествено масло с минимум 82,5% мазнини, свинска мехлем, както и мрачен шоколад. Експертите означават, че в главния хранителен банкет приемът на мазнини не би трябвало да бъде под един грам мазнини на кг телесно тегло. С наднорменото тегло се предлага да се употребяват до 0,8 грама мазнини на кг тегло.
Въглехидрати. Учените припомнят, че здравият човек би трябвало да яде въглехидрати в количество от минимум 3 грама на кг тегло. В диетата би трябвало да въведете колкото се може повече зърнени култури: просо, елда, ечемик, овес, лимец. В допълнение, би трябвало постоянно да се ядат бобови култури - фасул, леща, нахут.
Сладкиши, които също са източник на въглехидрати, би трябвало да се употребяват в извънредно дребни дози, за предпочитане е да се заменят с плодове. От печенето е належащо да се даде преимущество на артикули от брашно от ръж, царевица или елда.
Фибри. От тази категория артикули в диетата за намаляване би трябвало да участват трици, зеленчуци, билки. Диетолозите поучават да се ядат зеленчуци и билки дружно с месо и риба. Според тях, е потребно да се употребяват сурови плодове и зеленчуци на ден до 400-500 грама.
източник: здраве.то
Протеини. Според специалисти, главните артикули в менюто, което способства за поддържането на здравето и положителната фигура, са протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Те предлагат хранене с протеини под формата на мастна риба и алено месо, както и месо от домашни птици. В същото време, специалистите поучават да се ядат скотски протеини прецизно в умерени количества, на дребни порции в даден миг. Също по този начин измежду главните източници на протеин в диетата за намаляване са яйца от пиле и пъдпъдъци, млечни артикули.
Мазнини. Здравословните мазнини могат да бъдат получени от разнообразни типове ядки и орехови пасти без захар и заместители на захарта, висококачествено масло с минимум 82,5% мазнини, свинска мехлем, както и мрачен шоколад. Експертите означават, че в главния хранителен банкет приемът на мазнини не би трябвало да бъде под един грам мазнини на кг телесно тегло. С наднорменото тегло се предлага да се употребяват до 0,8 грама мазнини на кг тегло.
Въглехидрати. Учените припомнят, че здравият човек би трябвало да яде въглехидрати в количество от минимум 3 грама на кг тегло. В диетата би трябвало да въведете колкото се може повече зърнени култури: просо, елда, ечемик, овес, лимец. В допълнение, би трябвало постоянно да се ядат бобови култури - фасул, леща, нахут.
Сладкиши, които също са източник на въглехидрати, би трябвало да се употребяват в извънредно дребни дози, за предпочитане е да се заменят с плодове. От печенето е належащо да се даде преимущество на артикули от брашно от ръж, царевица или елда.
Фибри. От тази категория артикули в диетата за намаляване би трябвало да участват трици, зеленчуци, билки. Диетолозите поучават да се ядат зеленчуци и билки дружно с месо и риба. Според тях, е потребно да се употребяват сурови плодове и зеленчуци на ден до 400-500 грама.
източник: здраве.то
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ