Как да възстановим чревната микрофлора и защо е важно да го направим
Пробиотици, чревна микрофлора, връзката й с мозъка и други системи в човешкото тяло. Да, в действителност е значимо какво се случва в червата ни и това не е просто рекламен трик на производителите на хранителни добавки, а резултат от редица научни проучвания. Затова, в случай че до този миг не сме се замисляли за тази част от организма ни, към този момент е време да й обърнем внимание. И не, няма да изисква особени старания.
Неочакваната изгода от пиенето на кафе
Още една причина да стартираме деня с кофеин
Чревната микрофлора е една в действителност богата и комплицирана екосистема, населявана от трилиони микроорганизми - микроби, бактерии, вируси и гъбички. Основната им задача е да преработват храната, да понижават възпаленията и да укрепват защитните сили на организма. Те също по този начин генерират ензими, хормони и витамини.
Микробиомът може да окаже позитивно или отрицателно въздействие както върху храносмилателната система, по този начин и върху имунитета, психологичното ни здраве и положението на кожата й. Неслучайно го назовават " втория мозък ". А храната, която му даваме, оказва директен резултат върху метода, по който действат микроогранизмите в него.
Най-честите признаци, че нещо не е наред с чревната микрофлора, са отичане на корема, газове, тежест след хранене, запек. Понякога могат да се появят и други симптоми като проблеми със съня, отмалялост, нетърпимост към някои храни и даже кожни раздразнения.
Според различни , може да се стигне даже до акне и псориазис. А други учени настояват, че несъответствието в червата води и до подобен в хормоните, а оттова и до възможни репродуктивни проблеми. Ако усещаме, че нещо не е наред, незабавно би трябвало да си запазим час за гастроентеролог, който може да удостовери, че имаме проблем, с цел да се пристъпи към неговото дейно решение. Ето и по какъв начин.
Правилна храна
Разбира се, храненето е от значително значение за чревната микрофлора. Тя избира храни, които са трудносмилаеми, само че по този начин остава повече за нея. Това са тези, богати на доста фибри, пресните плодове и зеленчуци, бобовите култури, ядките и семената - все потребни и поради високата си хранителна стойност.
А тези, небогати на фибри, само че богати на захари и мазнини, би трябвало да ограничим оптимално. Същото важи и за модифицираните и суперпреработените храни. Важно е в менюто ни да участва и ферментирали храни, които подхранват микроорганизмите в червата.
Лекарства
Има редица лекарства, които буквално убиват чревната микрофлора - или най-малко положителните герои в нея. Затова е доста значимо да имаме предвид, в случай че одобряваме сходни.
Тогава храненето е от още по-голямо значение, само че наложителен е и приемът на верния, който да поправи нанесените вреди. И не трябва да забравяме, че той не може да компенсира нездравословното ни хранене.
Движение и сън
Те също оказват въздействие на здравословното ни състояние като цяло, само че и върху протичащото се в червата. Важно е всеки ден да имаме задоволително физическа интензивност, с която не само подпомагаме обработката на храната, само че и цикрулацията на потребните субстанции в организма. Подпомага се и работата на мускулите в стомаха.
Коя е най-здравословната закуска
Само с три съставки
Сънят също е от огромно значение, защото чревната микрофлора се влияе от циркадните ритми на тялото. И в случай че не спим добре или си лягаме и ставаме по друго време, това обърква всичко. Така на сутринта тялото ни може още да не се е настроило за закуска и това да попречи за нейната обработка, а оттова да усетим и стомашен дискомфорт, написа CNET.
Неочакваната изгода от пиенето на кафе
Още една причина да стартираме деня с кофеин
Чревната микрофлора е една в действителност богата и комплицирана екосистема, населявана от трилиони микроорганизми - микроби, бактерии, вируси и гъбички. Основната им задача е да преработват храната, да понижават възпаленията и да укрепват защитните сили на организма. Те също по този начин генерират ензими, хормони и витамини.
Микробиомът може да окаже позитивно или отрицателно въздействие както върху храносмилателната система, по този начин и върху имунитета, психологичното ни здраве и положението на кожата й. Неслучайно го назовават " втория мозък ". А храната, която му даваме, оказва директен резултат върху метода, по който действат микроогранизмите в него.
Най-честите признаци, че нещо не е наред с чревната микрофлора, са отичане на корема, газове, тежест след хранене, запек. Понякога могат да се появят и други симптоми като проблеми със съня, отмалялост, нетърпимост към някои храни и даже кожни раздразнения.
Според различни , може да се стигне даже до акне и псориазис. А други учени настояват, че несъответствието в червата води и до подобен в хормоните, а оттова и до възможни репродуктивни проблеми. Ако усещаме, че нещо не е наред, незабавно би трябвало да си запазим час за гастроентеролог, който може да удостовери, че имаме проблем, с цел да се пристъпи към неговото дейно решение. Ето и по какъв начин.
Правилна храна
Разбира се, храненето е от значително значение за чревната микрофлора. Тя избира храни, които са трудносмилаеми, само че по този начин остава повече за нея. Това са тези, богати на доста фибри, пресните плодове и зеленчуци, бобовите култури, ядките и семената - все потребни и поради високата си хранителна стойност.
А тези, небогати на фибри, само че богати на захари и мазнини, би трябвало да ограничим оптимално. Същото важи и за модифицираните и суперпреработените храни. Важно е в менюто ни да участва и ферментирали храни, които подхранват микроорганизмите в червата.
Лекарства
Има редица лекарства, които буквално убиват чревната микрофлора - или най-малко положителните герои в нея. Затова е доста значимо да имаме предвид, в случай че одобряваме сходни.
Тогава храненето е от още по-голямо значение, само че наложителен е и приемът на верния, който да поправи нанесените вреди. И не трябва да забравяме, че той не може да компенсира нездравословното ни хранене.
Движение и сън
Те също оказват въздействие на здравословното ни състояние като цяло, само че и върху протичащото се в червата. Важно е всеки ден да имаме задоволително физическа интензивност, с която не само подпомагаме обработката на храната, само че и цикрулацията на потребните субстанции в организма. Подпомага се и работата на мускулите в стомаха.
Коя е най-здравословната закуска
Само с три съставки
Сънят също е от огромно значение, защото чревната микрофлора се влияе от циркадните ритми на тялото. И в случай че не спим добре или си лягаме и ставаме по друго време, това обърква всичко. Така на сутринта тялото ни може още да не се е настроило за закуска и това да попречи за нейната обработка, а оттова да усетим и стомашен дискомфорт, написа CNET.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ