Витамин B6, калий и магнезий помагат при задържане на вода
Прекомерно задържане на вода в тялото – това е положение, което е относително постоянно срещано. И в множеството случаи не съставлява сериозен риск за здравето.
Ще познаете, че задържате вода по подпухването на тялото. Особено доста това се вижда в региона на лицето, корема, бедрата и прасците.
За да сте сигурни, че страдате от задържане на вода, направете един елементарен тест. Притиснете с палец прасеца си и задръжте. Ако откакто отпуснете, на мястото на палеца остава хлътналост, значи задържате вода в тялото си.
Причините за задържане на вода нормално са свързани с неприятна диета и с метод на живот.
Фактори за това са:
- Прием на прекалено много сол;
- Прием на прекалено много въглехидрати;
- Недостатъчен банкет на течности;
- Недостиг на витамини и минерали;
- Заседнал метод на живот;
- Хроничен стрес и дефицит на сън;
- Хормонални промени.
Важно е да знаете, че доста от известните краш диети, при които внезапно сваляте килограми, също стават причина за задържане на вода след края на режима. Затова още един път ви подсещаме, че бавното намаляване, при което се разчита на спорт и на задоволително уравновесено хранене, е единственият здравословен метод!
За да намалите целулита, намалете напрежението
Ето какво можете да предприемете, с цел да се справите сами с казуса задържане на вода:
- Увеличете приема на течности като вода, чай, зеленчукови сокове;
- Приемайте витамини от групата B. Особено потребен при задържане на вода е витамин B6;
- Увеличете приема на магнезий и калий;
- Отделяйте повече време за физическа активност;
- Спете повече и си осигурявайте качествено и здравословно разтоварване от стреса;
- Добавете в менюто си естествени диуретици: зеле, аспержи, цвекло, целина, краставици, червени боровинки, коприва, магданоз, черен и зелен чай, глухарче, глог;
- Намалете солта.
В редки случаи, задържането на вода може да е признак на по-сериозен здравословен проблем като хормонален дисбаланс или заболяване на сърцето, бъбреците или черния дроб.
Ако измененията в метода на живот и на хранене не доведат до забележим резултат, безусловно разговаряйте с персоналния си доктор.
В кои храни се съдържат най-важните витамини?
