Плоският невинаги изисква изтощителни тренировки или тичане. Можете да го

Плоският не всеки път изисква изтощителни тренировки или бягане. Можете да го постигнете безусловно до момента в който стоите на стола, стига единствено да сте задоволително непрекъснати. Седнете с изправен тил и вдигнете левия крайник от пода. Задръжте за 10 секунди и сменете с десния.

Уверете се, че движите краката с долната част на коремните мускули, и не спирайте да дишате. Направете 10 повторения. После седнете на края на стола, наклонете се обратно към облегалката, като в това време изпънете краката напред. Едновременно повдигнете гърба и свийте краката към гърдите.

Повторете упражнението 15 пъти. Седнете на края на стола и сложете ръцете зад врата. Леко се наклонете обратно към облегалката на стола, след което изпънете единия и свийте другия крайник. Започнете да извивате тялото, като задачата е с левия лакът да докоснете дясното коляно и назад. Направете 20 повторения.
свързани новини5655на 05.06.202114177на 29.01.2017