Eдно просто упражнение премахва мазнините и подобрява стойката
Най-добрият метод бързо да влезете във форма е да изберете дейно упражнение и да се придържате към него. Bright Side показва упражнението „ извърнат планк “, което към момента не е толкоз известно, колкото елементарния, само че е извънредно потребно.
Как се прави:
- Седнете на пода и изпънете краката напред. Поставете ръцете с дланите надолу и разперете пръсти за оптималната опора.
- Наклонете се напред по този начин, че тялото ви да подписва ъгъл 45° с пода. Поставете ръцете зад бедрата си, тъй че да се спускат в върша линия от раменете.
- Тежестта би трябвало да пада върху ръцете и петите, до момента в който тазът се изтласква напред.
- Повдигнете торса, краката и хълбоците си, до момента в който не оформят права линия, тъкмо както при елементарния планк.
- Напрегнете коремните мускули и глътнете стомаха, до момента в който тялото ви се движи нагоре.
- Задръжте тази позиция от 15 до 60 секунди.
- Бавно се спуснете на пода.
Eфекти:
- Стегнати бедра и прасци.
- По-добър метаболизъм.
- Подобряване на стойката – упражняват се мускулите, които държат гърба изправен.
- Облекчаване на болките и спазмите в гърба. Достатъчно е да вършиме упражнението 3 – 4 пъти в седмицата, с цел да усетите усъвършенстване.
- Плосък стомах. За да постигнете това, е значимо да не спускате таза, да не наклонявате главата обратно и гърбът да е изправен.
- И още. Освен гърба, корема и краката, укрепват раменете и ръцете.
