Късните вечерни разходки до хладилника в търсене на нещо ‚малко‘,

Късните вечерни разходки до хладилника в търсене на нещо ‚малко‘, с което да задоволим нощния апетит, може да се окаже много отрицателно във връзка с килограмите ни. Ако желаете да имате нещо, което по едно и също време да ви засити и да не усили фрапантно приема на калории в късните часове, преди лягане може да хапвате кисело мляко.

Консумацията на кисело мляко вечер няма да ви кара да се чувствате преяли и подути, а ще ви обезпечи добра доза хранителни субстанции, в това число и аминокиселини, подкрепящи съня като триптофан (така яденето на кисело мляко преди лягане, може да усъвършенства и спането ви през нощта). Все отново, с цел да избегнете натрупването на непотребни калории и да се насладите изцяло на изгодите на киселото мляко вечер, бъдете деликатни с избора на първокласен артикул с по-ниска масленост (предлагат се и разновидности с 0% мазнини и високо наличие на протеин, желани от доста интензивно спортуващи хора). Просто съобразете типа артикул съгласно личните си потребности.

Съдържание на потребни субстанции:
245 грама кисело мляко съдържа почти:
8 грама мазнини (12% дневна доза);
11, 5 грама въглехидрати (4% дневна доза);
8 грама протеин (17% дневна доза)

Този размер на порцията има към 8 грама протеин с положително качество, 11,5 грама въглехидрати под формата на захари, лактоза и галактоза, положителни мазнини като омега-3 и омега-6 мастни киселини и наситени мазнини. Съдържа и голям брой витамини и минерали. Киселото мляко има витамин А (ретинол и бета-каротин), витамини от група В (рибофлавин, тиамин, В12, В6, В9 или фолат и пантотенова киселина). Освен това съдържа дребни количества от витамини С, К и Е. Минералите в киселото мляко включват калций, магнезий, фосфор, калий, цинк, селен и други

Ето още няколко аргументи да ядете кисело мляко преди лягане:

Подобрява съня - киселото мляко съдържа триптофан: това е аминокиселина, която спомага за производството на стимулиращи съня и релаксиращи химикали, наречени серотонин и мелатонин. Киселото мляко предизвиква производството на тези химикали, които имат успокоителен резултат върху мозъка, с цел да ви оказват помощ да спите по-добре през нощта. Хората, които страдат от бодърствуване, могат да опитат този безопасен вид преди лягане и да следят и наблюдават за промени в моделите на съня си. Ако киселото мляко вечер се отразява добре на разстройствата в съня ви, несъмнено можете да продължите с приема в здравословни количества;

Добър вид за хора с нетърпимост към лактоза - млечнокиселите бактерии в киселото мляко трансформират лактозата в млечна киселина, което понижава количеството лактоза в киселото мляко. Така че множеството хора с нетърпимост към лактоза могат да употребяват кисело мляко в умерена степен и да се възползват от потребните вещества;

Подпомага храносмилането - положителната храносмилателна система има главно значение и за построяването и поддържане на положително здраве. Много от нашите здравословни проблеми имат връзка със здравето на червата ни, в това число имунната система и проблеми с щитовидната жлеза. Така че развиването на положително здраве на червата е от значително значение. Пробиотиците са всъщност бактерии в червата или естествената флора на червата. Те оказват помощ в процеса на храносмилането. Млякото и млечните артикули като кисело мляко, кефир и айрян са естествени пробиотични храни, защото съдържат положителни живи бактерии. Приемът на кисело мляко преди лягане понижава стомашно-чревните признаци и неразположения. Лесно се усвоява и изобилства от хранителни субстанции, което го прави положително последно хранене преди лягане;

Помага за поддържане на тежестта - това, което поставяте в тялото си преди лягане и през целия ден, се отразява на тежестта ви. Киселото мляко е относително нискокалорична храна за облекчаване на глада в късните часове. Консумацията на кисело мляко преди лягане е здравословен метод да се преборите с нощния апетит, без това да се отрази отрицателно на тежестта ви, само че също по този начин би трябвало да следите какво ядете денем. Опитайте се да подбирате менюто си, консумирайте повече плодове, зеленчуци, протеин и задоволително количество вода. Здравословното и уравновесено хранене ще докара до доста позитивни промени, поддържане на здравословни килограми, повече сила и положително здраве като цяло;

Подпомага построяването на мускули - протеините оказват помощ за развиването на добра мускулатура. Киселото мляко е богато на протеини и приемът му преди лягане може да помогне за попречване на загубата на мускули по време на сън и поддържането им в добра форма. Киселото мляко има наличие на висококачествени протеини с всички нужни аминокиселини.

Имайте поради, че подсладените кисели млека могат да покачат равнището на кръвната захар и това да наруши съня. Трябва да изберете нормално кисело мляко. За да извършите елементарното кисело мляко по-апетитно, можете да добавите естествено сладки храни като горски или сушени плодове. Подходящи добавки са и бадемите и овесените ядки. Избягвайте да консумирате замразено кисело мляко преди лягане, както и такова с разнообразни изкуствени плодови или шоколадови усети. Те съдържат високи количества добавена захар, консерванти и изкуствени ароматизатори. Освен това не имат пробиотична просвета като тази в натуралното кисело мляко.

Киселото мляко е доста подобаваща храна и за топлите летни дни, тъй че пробвайте да го включите в дневния си хранителен режим. Здравословните порции също са от огромно значение, не прекалявайте с количеството, купувайте кисело мляко от сигурни източници и следете за периода на валидност.