Известно е, че е добре да избягваме някои храни и

Известно е, че е добре да заобикаляме някои храни и питиета преди лягане - кафе, алкохол, захарни произведения... Но има и такива, които могат да ви оказват помощ да спите по-добре и да се чувствате по-добре денем.

Триптофанът е аминокиселина, която в организма се трансформира в серотонин и мелатонин, естествените отпускащи мозъка субстанции. Серотонинът е невротрансмитер, чийто ниски равнища в организма са директно свързани с депресията, а мелатонинът контролира цикъла на сън и бодърстване.

Бананите, ядките, семената, медът и яйцата са измежду храните с високо наличие на триптофан.

Сложните въглехидрати също са значими, тъй като те също усилват равнищата на серотонин. Добър източник на комплицирани въглехидрати са пълнозърнестите храни и бобовите растения.

Някои плодове като гроздето и черешите съдържат мелатонин. Именно това е хормонът, който благоприятства " превключването " на нощен режим.

Huffington Post предлага лист с няколко хранителни комбинации, които могат да подобрят съня. Всяка от тях съчетава източник на триптофан с източник на комплицирани въглехидрати, без да натоварва храносмилателната система.

1. Банани и ядки

2. Биксвити и фъстъчено масло

3. Зърнена закуска с мляко

4. Пълнозърнест самун със сирене

Идеални добавки към тях са:

5. Бадеми - богати на магнезий, който оказва помощ за релаксацията на мускулите

6. Мед - повишава леко равнищата на инсулин, което оказва помощ за усвояването на аминокиселината триптофан

7. Тиквени семки - още една от храните с високо наличие на триптофан

източник: obekti.bg