Следобедната дрямка – кога, по колко и защо
Да се свиеш на кравайче за малко на дивана, увит с топло одеяло в под напрежение ден. На тези от нас, които обичат да си подремват без ненужно възприятие за виновност или стеснение, звучи познато, а и прелестно, нали? Всички знаем, че сънят играе жизненоважна роля за цялостното ни здраве. Клетките ни се обновяват, до момента в който прекосяваме през другите етапи на съня.
Няма да е пресилено, в случай че кажем, че сънят в действителност лекува. Лишаването от сън с течение на времето може да промени имунната функционалност на организма. Пълноценният и задоволителен сън усъвършенства здравето на сърдечно-съдовата система, понижава раздразнителността, въздейства позитивно на метаболизма и тежестта.
Набавянето на вярното количество сън ни оказва помощ да действаме доста по-ефективно в всекидневието. И в случай че не получаваме задоволително сън през нощта, разполагаме с проект Б - дрямката денем. Кога тъкмо да спим и за какво това има значение?
Всичко зависи от това какви сте съгласно вашия биоритъм - дали сте „ чучулиги " или „ сови " (ранобудни или нощни птици). Ако сте „ чучулига ", е най-добре да си подремвате към 13:00 ч. В случай че определяте себе си като „ сова ", подобаващото време за вас е към 15:00 ч.
Имайте поради обаче, че би трябвало да избягвате да спите доста след 16:00 ч.-16:30 ч., тъй като другояче рискувате да имате проблеми със заспиването вечерта. Редовната сънливост се свързва с понижаване на общия стрес при някои хора, като по този метод може също да редуцира риска от сърдечен удар/сърдечно заболяване, инсулт, прекалено наддаване на тегло и други
Колко дълга да е дрямката?
Има няколко варианти за оптимална дълготрайност на съня денем според от времето, с което разполагате, и стремежи резултат. Ако се чувствате леко мързеливи следобяд и се нуждаете от бързо освежаване, 10-20 минути са вашата цел. Моментално презареждане, което ще ви помогне да приключите по-лесно по-късно с последните задания за деня на свежа глава.
Чувствате се разочаровани, уплашени или имате потребност да запомните някаква нова информация? 60-минутната сънливост оказва помощ за понижаване на тревогата и фрустрацията, в същото време има удобно влияние върху когнитивната памет. Някои проучвания демонстрират, че малко количество сън може евентуално да помогне за затвърждаване на научения материал.
Претоварени и изтощени сте и имате потребност от цялостен рестарт? Вашият най-благоприятен вид в тази обстановка са 90-те минути, тъй като това време разрешава цялостен цикъл на съня. Дрямка с такава дълготрайност е способна да увеличи творчеството и да усъвършенства прочувствената и процедурната памет.
Няма да е пресилено, в случай че кажем, че сънят в действителност лекува. Лишаването от сън с течение на времето може да промени имунната функционалност на организма. Пълноценният и задоволителен сън усъвършенства здравето на сърдечно-съдовата система, понижава раздразнителността, въздейства позитивно на метаболизма и тежестта.
Набавянето на вярното количество сън ни оказва помощ да действаме доста по-ефективно в всекидневието. И в случай че не получаваме задоволително сън през нощта, разполагаме с проект Б - дрямката денем. Кога тъкмо да спим и за какво това има значение?
Всичко зависи от това какви сте съгласно вашия биоритъм - дали сте „ чучулиги " или „ сови " (ранобудни или нощни птици). Ако сте „ чучулига ", е най-добре да си подремвате към 13:00 ч. В случай че определяте себе си като „ сова ", подобаващото време за вас е към 15:00 ч.
Имайте поради обаче, че би трябвало да избягвате да спите доста след 16:00 ч.-16:30 ч., тъй като другояче рискувате да имате проблеми със заспиването вечерта. Редовната сънливост се свързва с понижаване на общия стрес при някои хора, като по този метод може също да редуцира риска от сърдечен удар/сърдечно заболяване, инсулт, прекалено наддаване на тегло и други
Колко дълга да е дрямката?
Има няколко варианти за оптимална дълготрайност на съня денем според от времето, с което разполагате, и стремежи резултат. Ако се чувствате леко мързеливи следобяд и се нуждаете от бързо освежаване, 10-20 минути са вашата цел. Моментално презареждане, което ще ви помогне да приключите по-лесно по-късно с последните задания за деня на свежа глава.
Чувствате се разочаровани, уплашени или имате потребност да запомните някаква нова информация? 60-минутната сънливост оказва помощ за понижаване на тревогата и фрустрацията, в същото време има удобно влияние върху когнитивната памет. Някои проучвания демонстрират, че малко количество сън може евентуално да помогне за затвърждаване на научения материал.
Претоварени и изтощени сте и имате потребност от цялостен рестарт? Вашият най-благоприятен вид в тази обстановка са 90-те минути, тъй като това време разрешава цялостен цикъл на съня. Дрямка с такава дълготрайност е способна да увеличи творчеството и да усъвършенства прочувствената и процедурната памет.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ