Да е тихо в спалнята не е знак за проблеми

Да е безшумно в спалнята не е знак за проблеми в половия живот , а фантазия за доста двойки, в които единият хърка.

Хъркането не е единствено „ звуков “ проблем за спящите около хъркащия.

Хъркането преди всичко пречи на спящия да си отпочине добре, тъй като пречи на естествения приток на О2 до дробовете.

Липсата на първокласен сън води до разстройства във всички функционалности на организма, а като „ бонус “ получаваме един елементарно раздразним и кисел човек на сутринта.

Thinkstock

Лесно раздразнителни и кисели са и всички, които се намират наоколо до хъркащия – съпруги, деца и съседи.

За да се постави завършек на тази неприятна обстановка, можете да опитате някой (или всички) препоръки за прекъсване на хъркането, които събрахме за вас от хора, които са съумели да се измъкнат от оглушаващото нощно ръмжене .

1. Правилно хранене и намаляване

Хъркащите не би трябвало да прекаляват с тежките и мазни храни директно преди лягане. Най-добре е вечерята да е единствено от плодове и мляко, не по-късно от 19 часа .

С такава лека вечеря ще се реализира и още един значим резултат – намаляване с няколко кг.

Thinkstock

Често наднорменото тегло е главната причина за хъркането поради наедряването на тъканите.

2. Без алкохол и цигари

Алкохолът отпуска. Това е и главната причина доста от нас да приключват деня си с чаша пиво.

Лошото е, че се отпускат и причиняващите хъркане тъкани.

За цигарите е повече от ясно, че затрудняват дишането.

Никотинът, катраните и всички знайни и незнайни канцерогенни субстанции от тютюна се полепват по носа, по гърлото, по дробовете и пречат на всички естествени функционалности на организма.

Thinkstock

Не е изненадващо, че след тежка вечер с доста алкохол и цигари хъркат и хора, които в обикновено положение нямат този проблем.

3. Промивка на носа

Запушването на носа и сухият въздух в пространствата също могат да предизвикват хъркане. Дори да нямате хрема, е хубаво да прочиствате носа си със солен разтвор.
10 прелестни облекла и аксесоара, които би трябвало да имаш в дрешника си до края на януари На фокус
Можете да цялостните спринцовка с физиологичен разтвор или да употребявате спрейовете с морска вода от аптеката.

Ако го вършиме вечер директно преди лягане, ще прочистите носа и ще намалите вероятността от задръстване на пътя на въздуха.

4. Упражнения срещу хъркане

Тренирането на носоглътката от време на време има позитивен резултат върху хъркането. УНГ експертите предлагат три елементарни извършения срещу хъркане:

- притиснете езика до небцето си и задръжте по този начин 10 секунди. После отпуснете.

- Изплезете езика и се пробвайте да докоснете брадичката си с върха му. Повторете и двете извършения по 10 пъти.

- Пейте. Дори да го вършиме подправено, целият развой по звукоизвличане укрепва мекото небце и останалите тъкани, чието разпределяне предизвиква хъркане.

5. Спрейове, щипки и интервенция

Ако горните 4 стъпки не оказват помощ най-малко да намалите хъркането, можете да се обърнете за помощ към медицината и фармацията.

Има спрейове, които съдържат „ смазващи “ съставки , с помощта на които понижават вибрациите на меките тъкани, а с това и звукът, който се издава.

Thinkstock

Щипките за хъркане се закрепват за ноздрите и облекчават дишането през нощта. Въпрос на тренинг е да започнете да ги слагате както би трябвало.

В съществени случаи, в които хъркането се дължи на физиологична специфичност , би трябвало да се прибегне до интервенция.

Ако сте пробвали всичко друго, най-малко за месец, и няма резултат, можете да се обърнете към УНГ експерт, който да ревизира дали нямате сериозна физиологична причина, поради която да хъркате.

Thinkstock

А до момента в който вие се пробвате да се справите с хъркането , подарете тапи за уши на хората към вас. Нека едно хъркане да не се трансформира в мотив за разлъка.