Овесени ядки на вечеря или топ 5 храни-приятели на съня
Ако заспивате мъчно, въртите се часове в леглото, преди да потънете в по този начин жадуваната прегръдка на Морфей, значи избрани би трябвало да измененията нещо в всекидневието си. Предлагаме за започнете от храната.
1. Извара - тя е отличен източник на бавноразградими казеинови протеини и на аминокиселината трипротфан, която кара тялото да изпитва потребност от сън и подкрепя спокойната нощна почивка;
2. Фъстъци или фъстъчено масло - фъстъците са добър източник на ниацин - друго вещество, подпомагащо отделянето на серотонин в кръвта. Те са относително богати на мазнини и калории, по тази причина би трябвало да се внимава с количеството;
3. Грозде - гроздето е единственият плод, в който се съдържа хормонът на съня мелатонин;
4. Топло мляко - една чаша топло мляко преди лягане може да докара до по-бързо и елементарно заспиване. Причината е в това, че млякото съдържа аминокиселината триптофан. Освен това за доста хора топлината има успокоителен резултат. Млякото дава и положително количество калций, помагащ на мозъка да контролира мелатонина, който от своя страна контролира циклите на съня;
5. Овесени ядки - доста хора ги употребяват на закуска, само че овесените ядки са подобаващи и за вечеря, защото въглехидратите, които съдържат, водят до отделянето на серотонин в тялото. Серотонинът е хормон, който понижава напрежението. Тези въглехидрати са бавноразградими, което защищава от нощно будене заради нарушени равнища на захарта в кръвта.
