Шестте грешки на новака във фитнес залата
Спазвате строги диети, вярвате, че плочките на корема се оформят след седмици тренировки, но след третата вече нямате същия хъс? Следващите редове са за вас, казва Тео Бренър-Роуч, фитнес треньор. Той посочва кои са най-популярните грешки на новаците във фитнес залата. Изхожда от собствения си опит.
Момиче със стегнат корем забеляза линия върху него, отиде на доктор и чу нещо шокиращо! (СНИМКИ)
1. Важни ли са калориите?
В самото начало Бренър-Роуч бил погълнат от теми като да се яде много протеин, да се избягват въглехидрати вечерно време, да се качват мускули, да се храни 6 пъти на ден.
Калориите са определящ фактор за успеха ви. Не можете да натрупате мускулна маса или да свалите килограми, без да контролирате храненето си.
Ако ще отслабвате, вашата формула е тегло х 27.
Ако ще качвате мускули – тегло х 35.
Отговорът на двете задачи задава количеството калории, които трябва да приемате.
2. Важни ли са макроелементите?
Излишъкът от калории са мазнини, а макроелементите са мускули. При приема на макроелеменни и калориен дефицит, вие губите тегло, а не мускули. За да постигнете това, трябва да консумирате протеини, да приемате и въглехидрати, тъй като те са източник на енергия за тялото и мозъка, да консумирате и мазнини – те регулират хормоните в организма.
Само упражненията не са достатъчни, за да отслабнете
3. Не сте длъжни да бъдете нещастни, за да тренирате
Разпространен е митът, че трябва да се страда, за да имате тяло-мечта. Не подхождайте по този погрешен начин. Превърнете фитнеса в забавление. Направете диетата удобна за себе си и тренирайте редовно.
4. Привлекателни, но не задълго
Не се спирайте, когато достигнете желания резултат. Продължете да се храните балансирано и да бъдете активни физически.
Бренър-Роуч казва: стремителното сваляне на килограми, стремителното качване на килограми, процедурите или добавките за плочки на корема, обещаните невероятни резултати – това е загуба на време.
Кое е ефективно? Хранете се отговорно и в името на своята цел. Редовно тренирайте.Спете добре.Оставяйте време за почивка между тренировките.
5. Мотивацията трябва да идва отвътре
Вие трябва да сте в основата на желанието си да влезете във форма.
6. Търпението е ключът към успеха
Нищо не става с щракване на пръсти. Бъдете последователни и целеустремени. Нужно е време. Вие го имате и ще го използвате по предназначение.
Момиче със стегнат корем забеляза линия върху него, отиде на доктор и чу нещо шокиращо! (СНИМКИ)
1. Важни ли са калориите?
В самото начало Бренър-Роуч бил погълнат от теми като да се яде много протеин, да се избягват въглехидрати вечерно време, да се качват мускули, да се храни 6 пъти на ден.
Калориите са определящ фактор за успеха ви. Не можете да натрупате мускулна маса или да свалите килограми, без да контролирате храненето си.
Ако ще отслабвате, вашата формула е тегло х 27.
Ако ще качвате мускули – тегло х 35.
Отговорът на двете задачи задава количеството калории, които трябва да приемате.
2. Важни ли са макроелементите?
Излишъкът от калории са мазнини, а макроелементите са мускули. При приема на макроелеменни и калориен дефицит, вие губите тегло, а не мускули. За да постигнете това, трябва да консумирате протеини, да приемате и въглехидрати, тъй като те са източник на енергия за тялото и мозъка, да консумирате и мазнини – те регулират хормоните в организма.
Само упражненията не са достатъчни, за да отслабнете
3. Не сте длъжни да бъдете нещастни, за да тренирате
Разпространен е митът, че трябва да се страда, за да имате тяло-мечта. Не подхождайте по този погрешен начин. Превърнете фитнеса в забавление. Направете диетата удобна за себе си и тренирайте редовно.
4. Привлекателни, но не задълго
Не се спирайте, когато достигнете желания резултат. Продължете да се храните балансирано и да бъдете активни физически.
Бренър-Роуч казва: стремителното сваляне на килограми, стремителното качване на килограми, процедурите или добавките за плочки на корема, обещаните невероятни резултати – това е загуба на време.
Кое е ефективно? Хранете се отговорно и в името на своята цел. Редовно тренирайте.Спете добре.Оставяйте време за почивка между тренировките.
5. Мотивацията трябва да идва отвътре
Вие трябва да сте в основата на желанието си да влезете във форма.
6. Търпението е ключът към успеха
Нищо не става с щракване на пръсти. Бъдете последователни и целеустремени. Нужно е време. Вие го имате и ще го използвате по предназначение.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ