1. Не спите достатъчно Последици: Това се отразява на вашия метаболизъм,

1. Не спите задоволително

Последици:

• Това се отразява на вашия метаболизъм, забавя го.
• Липсата на задоволително сън ви кара да огладнявате повече.
• Увеличава равнищата на кортизол.
• Упражнявате се по-малко, защото се чувствате изтощени.

Препоръки:

• Трябва да спите минимум по 8 часа дневно.

2. Преяждате на вечеря

Последици:

• Ако ядете прекалено много (или прекомерно тежка храна), разграждането й се забавя, изключително вечер.
• Често вечеряте пред тв приемника, което също ви кара да ядете повече.

Препоръки:

• Избирайте лека вечеря, която се състои главно от протеини и зеленчуци.

3. Лягате си незабавно след вечеря

Последици:

• По този метод натрупвате мастни кафези доста по-бързо.
• Имате проблеми с храносмилането.

Препоръки:

• Последното ви ястие би трябвало да е почти 1,5-2 часа преди лягане.

4. Хапвате пържена храна за вечеря

Последици

• Съдържа прекалено много калории, които нямате време да изгорите.
• Натрупвате повече мастни кафези.
• Не спите добре.

Препоръки:

• Яжте ястия, приготвени на фурна, грил или пара.