Зумба: Какво представлява и подходяща ли е за деца?
Зумба е подготвителна стратегия , която комбинира латинска и интернационална музика с танцови стъпки. Тренировките включват многообразие от танци като салса, меренге, фламенко, регетон и кумбия и се извършват на шпации с висок и невисок интензитет. Това укрепва сърдечно-съдовата система, усъвършенства салдото, координацията, гъвкавостта и мускулната мощ. Основната концепция зад Зумба е, че тренировките би трябвало да бъдат лесни и занимателни, с цел да могат участниците да се придържат към тях и да реализират дълготрайни резултати.
Зумба ангажира разнообразни мускулни групи , в това число ръцете, краката, корема, глутеусите и гърба. Това е подготовка за цялото тяло, която усъвършенства функционалностите на сърцето и белите дробове. Независимо дали сте новак или напреднал, Зумба е подобаваща за вас. Можете да следвате готовите стъпки или да измислите свои, като се движите в ритъма на музиката.
По време на една 40-минутна подготовка можете да изгорите приблизително към 380 калории. Точният брой зависи от възрастта, пола, интензивността на физическата интензивност и здравословното положение. Бързата латинска музика оказва помощ за построяването на устойчивост. След 12-седмична стратегия участниците нормално демонстрират понижен сърдечен темп и систолно кръвно налягане с увеличение на натоварването.
Участниците в Зумба тренировките упражняват приблизително 79% от оптималния сърдечен темп и 66% от оптималния размер на белите дробове, което усилва аеробния потенциал. След единствено 17 тренировки се следи спад в кръвното налягане. Проучвания демонстрират, че след 12-седмична стратегия има осезаема загуба на тегло и усъвършенстване в кръвното налягане.
Зумбата може да се практикува с друга активност , което я прави подобаваща за всички възрасти и физически благоприятни условия. Зумбата предизвиква обществените запознанства и връзката в групова среда, което способства за създаване на възприятие за отговорност и ангажираност.
Участниците в 12-седмична стратегия оповестяват за по-малка отмалялост и по-малко мускулна болежка след тренировките. Зумбата обезпечава физически, здравословни и обществени изгоди , които способстват за по-добро качество на живот.
Зумба е идеална за деца заради занимателния и деен темперамент на тренировките. Тренировките за деца са приспособени по отношение на тяхната възраст и физическа дарба, включващи извършения, които усъвършенстват координацията, самочувствието и работата в екип. Ползите за децата включват горене на мазнини, възстановяване на гъвкавостта, повишение на самочувствието и облекчение на напрежението.
Зумба може да се практикува и вкъщи . Всичко, което ви е нужно, е плейлист с обичаните ви песни и задоволително пространство за танцуване. Можете да следвате онлайн видеа с подготвена хореография или да измислите свои лични стъпки. Интернет пространството е цялостно с безвъзмездни Зумба видеа.
Зумба е отличен метод за увеличение на физическата активнос т и дневния калориен разход. В взаимозависимост от интензивността и напъните, можете да изгорите сред 300 и 900 калории за едночасова подготовка. За да постигнете калориен недостиг и да отслабнете, комбинирайте Зумба с уравновесено хранене и силови тренировки.
Зумба е занимателна и ефикасна подготовка , подобаваща за всички възрасти и равнища на фитнес, която предлага многочислени здравословни и обществени изгоди.
Силата на вътрешната сила: Китайските бойни изкуства в киното и поп културата
