Закусвайте за хормонален баланс: Ето как
Знаете ли, че утринното хранене в действителност е от решаващо значение за целодневния хормонален баланс на тялото ви - в последна сметка закуската е най-важното хранене за деня.
Какво съставлява щадящата хормоните закуска, ще попитате? Следвайте тези три съвета, с цел да сте сигурни, че закуската ви ще бъде в благозвучие с хормоналния баланс.
Мислете първо за салдото
Балансираните ястия наложително съдържат протеини, здравословни мазнини и богати на фибри въглехидрати. За закуска подберете храни като яйца, кисело мляко, горски плодове, ядки, семена, авокадо и зехтин.
Опитайте се да ограничите съществуването на мощно модифицирани храни, когато можете, защото пълноценните и естествени храни могат да оказват помощ за поддържането на здравословни равнища на хормони като инсулин (хормонът на кръвната захар), кортизол (хормонът на стреса) и други.
Направете смутитата си по-хранителни
Едно нормално плодово смути може да има страховит усет в парещ летен ден, само че не е безусловно най-хубавият вид за хормоналния ви баланс. Истината е, че доста от плодовете като ананас и манго (две известни добавки към смутита) съдържат доста захар. Въпреки че няма нищо неприятно в това, добра концепция е да ги комбинирате с протеини и мазнини (не забравяйте, че салдото е ключов).
Така че, откакто сложите малко плодове в блендера, помислете за прибавяне на някои от следните добавки:
бадемов тахан или фъстъчено масло
кисело мляко
бадемово мляко
кокосово масло
протеин на прахуляк
За тези, които се стремят към хормонален баланс в подтекста на по-здрава кожа, те могат даже да прибавят лъжица колаген на прахуляк към сместа. Той е изключително потребен по време на менопаузата (огромна хормонална промяна), защото в този интервал от живота си дамите се сблъскват с 30% спад на колагена през първите пет години на менопаузата и с 2% спад всяка година по-късно. Най-добре потърсете хидролизирани колагенови пептиди, защото те са най-лесни за храносмилане.
Не пропускайте закуската
Не всеки е човек обича да закусва и това е напълно обикновено. Изследванията обаче демонстрират, че това първо хранене може да е по-важно, в сравнение с си мислите във връзка с хормоналния баланс.
Проучванията сочат, че когато пропускате закуската, по-късно равнищата на апетит през целия ден са по-засилени, в сравнение с в случай че закусвате. Нещо повече, пропускането на закуската може да извади от строя равнищата на избрани хормони.
Какво съставлява щадящата хормоните закуска, ще попитате? Следвайте тези три съвета, с цел да сте сигурни, че закуската ви ще бъде в благозвучие с хормоналния баланс.
Мислете първо за салдото
Балансираните ястия наложително съдържат протеини, здравословни мазнини и богати на фибри въглехидрати. За закуска подберете храни като яйца, кисело мляко, горски плодове, ядки, семена, авокадо и зехтин.
Опитайте се да ограничите съществуването на мощно модифицирани храни, когато можете, защото пълноценните и естествени храни могат да оказват помощ за поддържането на здравословни равнища на хормони като инсулин (хормонът на кръвната захар), кортизол (хормонът на стреса) и други.
Направете смутитата си по-хранителни
Едно нормално плодово смути може да има страховит усет в парещ летен ден, само че не е безусловно най-хубавият вид за хормоналния ви баланс. Истината е, че доста от плодовете като ананас и манго (две известни добавки към смутита) съдържат доста захар. Въпреки че няма нищо неприятно в това, добра концепция е да ги комбинирате с протеини и мазнини (не забравяйте, че салдото е ключов).
Така че, откакто сложите малко плодове в блендера, помислете за прибавяне на някои от следните добавки:
бадемов тахан или фъстъчено масло
кисело мляко
бадемово мляко
кокосово масло
протеин на прахуляк
За тези, които се стремят към хормонален баланс в подтекста на по-здрава кожа, те могат даже да прибавят лъжица колаген на прахуляк към сместа. Той е изключително потребен по време на менопаузата (огромна хормонална промяна), защото в този интервал от живота си дамите се сблъскват с 30% спад на колагена през първите пет години на менопаузата и с 2% спад всяка година по-късно. Най-добре потърсете хидролизирани колагенови пептиди, защото те са най-лесни за храносмилане.
Не пропускайте закуската
Не всеки е човек обича да закусва и това е напълно обикновено. Изследванията обаче демонстрират, че това първо хранене може да е по-важно, в сравнение с си мислите във връзка с хормоналния баланс.
Проучванията сочат, че когато пропускате закуската, по-късно равнищата на апетит през целия ден са по-засилени, в сравнение с в случай че закусвате. Нещо повече, пропускането на закуската може да извади от строя равнищата на избрани хормони.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ