Правило 85/15 или защо не отслабваме
Знаем, че с цел да отслабнем, би трябвало да ядем по-малко и да се движим повече. Но в случай че беше толкоз просто, за какво продължаваме да се проваляме в напъните си да отслабнем, когато се постанова или когато го желаеме?!Загубата на тегло би трябвало да се третира като обособен план, който изисква време, старания, прочувствени и материални запаси. Но премията са новите привички и здравото тяло. По-смелите експерти ни твърдят, че ключът към сполучливия и постоянен резултат е работата с екип: ендокринолог, диетолог и психолог/психотерапевт. Ето за какво, в случай че лекарят ви предложи да отидете на консултация с психолог, в това няма нищо срамно или „ ненормално “. Този съвет значи, че сте намерили способен експерт, който има схващане за разнообразието от аргументи за наднорменото тегло. Необходимо е непрекъснато да си подсещаме кои са инструментите за поддържане на положителната форма.
МИЛО ДНЕВНИЧЕ И да се мръщите, и да въртите очи, хранителният дневник потвърдено оказва помощ в напъните за намаляване. Това са подробни мемоари на всичко, което ядете и пиете денем. Те обезпечено ще ви оказват помощ да оцените питателните си привички, които в дневната блъсканица надали осъзнавате. Помните ли какво сте закусвали през вчерашния ден? За това иде тирада! Ако се питате: „ Какво им става на килограмите ми? “, може би сте не запомнили и бисквитите пред компютъра, които хапнахте със следобедното кафе, или тортата за рождения ден на сътрудника.Хранителният дневник ви разрешава освен да проследявате какви храни консумирате денем, само че и да анализирате по кое време и по каква причина преяждате. Това е от главно значение за вярното обмисляне на храненето. Няма потребност да отваряте тетрадката, а просто да изберете едно от многочислените мобилни приложения вид електронен хранителен дневник. Според изследвания по тематиката записването на храната води до редуцирането ѝ с 37%.
Освен това сме склонни да преувеличаваме равнището на физическата си интензивност, т.е. да имаме вяра, че сме се движили повече, в сравнение с в реалност. До огромна степен това зависи от паметта и субективното ни усещане. Нетренирани хора със затлъстяване ще възприемат 10 минути на велоергометъра като по-трудна подготовка, в сравнение с би изглеждало на човек с обикновено телесно тегло, който върти педалите всеки ден. Въпреки че равнището на натоварване ще бъде почти същото. За съответна оценка на физическата интензивност има разнообразни устройства. Например aкселерометърът. Той е сърцето на всички смарт часовници, фитнес тракери и крачкомери и наблюдава всяко придвижване. Устройствата с вграден акселерометър доста покачват точността на измерванията на физическата интензивност.Заради склонността си да преувеличаваме физическата си интензивност и да подценяваме количеството храна, която сме консумирали, е значимо да имаме справедливи помощници в преценката си – мобилно приложение вид хранителен дневник и устройствата с вграден акселерометър.
БЯГАЙ БЪРЗО, БЯГАЙ БАВНО Истината е, че с възрастта метаболизмът ни (обмяната на веществата в тялото) се забавя, мускулната тъкан стартира да се „ топи “ и на нейно място се настанява мастна тъкан. За превъзмогване на физиологичните и биологични процеси на стареене е належащо да се поставят старания и да се поддържа дисциплинираност (изненада!) и в храненето, и във физическата интензивност.Чували сте, че дамите с напредването на възрастта би трябвало да включват тежести в тренировките си. Анаеробните, т.е. силови тренировки, са изключително потребни. Те включват разнообразни типове извършения, при които мускулите се задействат оптимално. Такива са както упражненията с спомагателни уреди (гири, фитнес ластици, експандери), по този начин и плуване/бягане на къси дистанции и така нататък Анаеробната подготовка се разграничава от аеробната (кардио) единствено по време и активност. По време на такава високоинтензивна подготовка тялото бързо изчерпва енергийните запаси, тъй че анаеробното упражнение нормално е кратковременно. Ако бягате половин час в нормалния си режим, това е аеробно упражнение. Ако изберете оптималната стратегия за себе си (по отношение на скоростта и наклона на пистата) и бягате на границата на вашите благоприятни условия, да речем 10 минути, това към този момент ще бъде анаеробно натоварване.Освен поддържането на здравословно тегло, силовите тренировки оказват помощ за здравината на костите, „ форсират “ метаболизма (колкото повече мускулна маса, толкоз повече сила (калории) консумират), понижават риска от развиване на диабет, сърдечни болести и остеопороза. Списъкът на изгодите им е много по-дълъг.
ВСИЧКО Е ЕМОЦИЯ Въпреки нововъведенията и технологиите, смяната на тежестта ни зависи извънредно доста от смяната на метода ни на живот. С други думи, потвърдено е, че присъединяване на психолог в напъните за намаляване усилва вероятността за триумф. Защо?Емоционалното ни положение зависи от това по какъв начин възприемаме житейските условия. Едни и същи събития провокират разнообразни реакции у другите хора. Това значи, че ние се влияем освен и не толкоз от самите събития, а от това по какъв начин се отнасяме към тях. В помощ е точно когнитивно-поведенческата терапия КПТ, която ни учи по какъв начин да направляваме съзнанието си и да балансираме прочувственото си положение. КПТ ни оказва помощ да разпознаем изкривеното усещане на действителността, грешките в мисленето и да ги сменяем с позитивни и реалистични мисли и реакции. Това надлежно трансформира и държанието ни, а светът става по-приветливо място. Връзката с отслабването е, че КПТ може да ни помогне да спрем да преяждаме, като осъзнаем по какъв начин да балансираме страстите си посредством самонаблюдение и смяна на държанието. Тоест сесиите с психолог покачват физическата интензивност и оказват помощ за поддържане на диета, което води до забележителна загуба на тегло.
ПРАВИЛО 85/15 Правилото 85/15 е доста потребно, тъй като разрешава да включите разнородни храни в режима на хранене, в това число десерти и даже бързо хранене.
Важно е по-голямата част от диетата (85%) да се състои от съществени храни. Тук включваме протеини (месо, риба, птици, морски блага, бобови растения), зърнени храни, пълнозърнест самун, зеленчуци, плодове. А 15% е „ екстра храна “, която включва храни с добавена захар, бързо хранене и алкохолни питиета. Например 15% спомагателна храна във вашата диета може да наподобява по този начин: половин еклер; чаша просеко; две междинни бисквитки; две късчета шоколад; чипс (около 10 филийки). В последна сметка актуалната диетология е задоволително отзивчива и не изисква безпределно строги ограничавания.
МИЛО ДНЕВНИЧЕ И да се мръщите, и да въртите очи, хранителният дневник потвърдено оказва помощ в напъните за намаляване. Това са подробни мемоари на всичко, което ядете и пиете денем. Те обезпечено ще ви оказват помощ да оцените питателните си привички, които в дневната блъсканица надали осъзнавате. Помните ли какво сте закусвали през вчерашния ден? За това иде тирада! Ако се питате: „ Какво им става на килограмите ми? “, може би сте не запомнили и бисквитите пред компютъра, които хапнахте със следобедното кафе, или тортата за рождения ден на сътрудника.Хранителният дневник ви разрешава освен да проследявате какви храни консумирате денем, само че и да анализирате по кое време и по каква причина преяждате. Това е от главно значение за вярното обмисляне на храненето. Няма потребност да отваряте тетрадката, а просто да изберете едно от многочислените мобилни приложения вид електронен хранителен дневник. Според изследвания по тематиката записването на храната води до редуцирането ѝ с 37%.
Освен това сме склонни да преувеличаваме равнището на физическата си интензивност, т.е. да имаме вяра, че сме се движили повече, в сравнение с в реалност. До огромна степен това зависи от паметта и субективното ни усещане. Нетренирани хора със затлъстяване ще възприемат 10 минути на велоергометъра като по-трудна подготовка, в сравнение с би изглеждало на човек с обикновено телесно тегло, който върти педалите всеки ден. Въпреки че равнището на натоварване ще бъде почти същото. За съответна оценка на физическата интензивност има разнообразни устройства. Например aкселерометърът. Той е сърцето на всички смарт часовници, фитнес тракери и крачкомери и наблюдава всяко придвижване. Устройствата с вграден акселерометър доста покачват точността на измерванията на физическата интензивност.Заради склонността си да преувеличаваме физическата си интензивност и да подценяваме количеството храна, която сме консумирали, е значимо да имаме справедливи помощници в преценката си – мобилно приложение вид хранителен дневник и устройствата с вграден акселерометър. БЯГАЙ БЪРЗО, БЯГАЙ БАВНО Истината е, че с възрастта метаболизмът ни (обмяната на веществата в тялото) се забавя, мускулната тъкан стартира да се „ топи “ и на нейно място се настанява мастна тъкан. За превъзмогване на физиологичните и биологични процеси на стареене е належащо да се поставят старания и да се поддържа дисциплинираност (изненада!) и в храненето, и във физическата интензивност.Чували сте, че дамите с напредването на възрастта би трябвало да включват тежести в тренировките си. Анаеробните, т.е. силови тренировки, са изключително потребни. Те включват разнообразни типове извършения, при които мускулите се задействат оптимално. Такива са както упражненията с спомагателни уреди (гири, фитнес ластици, експандери), по този начин и плуване/бягане на къси дистанции и така нататък Анаеробната подготовка се разграничава от аеробната (кардио) единствено по време и активност. По време на такава високоинтензивна подготовка тялото бързо изчерпва енергийните запаси, тъй че анаеробното упражнение нормално е кратковременно. Ако бягате половин час в нормалния си режим, това е аеробно упражнение. Ако изберете оптималната стратегия за себе си (по отношение на скоростта и наклона на пистата) и бягате на границата на вашите благоприятни условия, да речем 10 минути, това към този момент ще бъде анаеробно натоварване.Освен поддържането на здравословно тегло, силовите тренировки оказват помощ за здравината на костите, „ форсират “ метаболизма (колкото повече мускулна маса, толкоз повече сила (калории) консумират), понижават риска от развиване на диабет, сърдечни болести и остеопороза. Списъкът на изгодите им е много по-дълъг.
ВСИЧКО Е ЕМОЦИЯ Въпреки нововъведенията и технологиите, смяната на тежестта ни зависи извънредно доста от смяната на метода ни на живот. С други думи, потвърдено е, че присъединяване на психолог в напъните за намаляване усилва вероятността за триумф. Защо?Емоционалното ни положение зависи от това по какъв начин възприемаме житейските условия. Едни и същи събития провокират разнообразни реакции у другите хора. Това значи, че ние се влияем освен и не толкоз от самите събития, а от това по какъв начин се отнасяме към тях. В помощ е точно когнитивно-поведенческата терапия КПТ, която ни учи по какъв начин да направляваме съзнанието си и да балансираме прочувственото си положение. КПТ ни оказва помощ да разпознаем изкривеното усещане на действителността, грешките в мисленето и да ги сменяем с позитивни и реалистични мисли и реакции. Това надлежно трансформира и държанието ни, а светът става по-приветливо място. Връзката с отслабването е, че КПТ може да ни помогне да спрем да преяждаме, като осъзнаем по какъв начин да балансираме страстите си посредством самонаблюдение и смяна на държанието. Тоест сесиите с психолог покачват физическата интензивност и оказват помощ за поддържане на диета, което води до забележителна загуба на тегло.
ПРАВИЛО 85/15 Правилото 85/15 е доста потребно, тъй като разрешава да включите разнородни храни в режима на хранене, в това число десерти и даже бързо хранене.
Важно е по-голямата част от диетата (85%) да се състои от съществени храни. Тук включваме протеини (месо, риба, птици, морски блага, бобови растения), зърнени храни, пълнозърнест самун, зеленчуци, плодове. А 15% е „ екстра храна “, която включва храни с добавена захар, бързо хранене и алкохолни питиета. Например 15% спомагателна храна във вашата диета може да наподобява по този начин: половин еклер; чаша просеко; две междинни бисквитки; две късчета шоколад; чипс (около 10 филийки). В последна сметка актуалната диетология е задоволително отзивчива и не изисква безпределно строги ограничавания.
Източник: eva.bg
КОМЕНТАРИ