Зимният сезон е в разгара си и ако сме фенове

Зимният сезон е в разгара си и в случай че сме почитатели на зимните спортове , евентуално към този момент най-малко един път сме посетили някоя писта. Ските и сноубордът са занимателни, както и много добра подготовка за цялото тяло. Но могат да доведат и до съществени контузии, в случай че не вземаме това свое занимание насериозно.

Ако планираме по-дълга ски почивка, то тогава би трябвало да обърнем повече внимание на физическото си положение . Натоварването при през целия ден на пистата е огромно, а следствията може да не ни харесат. Ето няколко съвета по какъв начин да се подготвим вярно, с цел да си изкараме ужасно.

Най-голямата част от т равмите при зимните спортове са провокирани от рухвания. А най-уязвима се оказва колянната става, която е наранена в 30% от неприятни произшествия на пистата.

Силата и кондицията са от значително значение , не по-малко от цялостната ни физическа подготовка, тъй като огромна част от пострадванията се предизвикват и в резултат на отмалялост. Затова е добре подготовката за зимния сезон и ски прекарванията да стартираме към шест седмици по-рано. Въпреки че това към този момент не е допустимо, по-добре късно, в сравнение с в никакъв случай.



Баланс

Той е от значително значение за нашето съгласие със ските и сноуборда и за способността да стоим изправени, до момента в който сме в придвижване. Подходящо упражнение за баланс е да стоим на един крайник и да подскачаме в кръг по посока на часовниковата стрелка.

Странични скокове

Това упражнение ще ни помогне за сполучливото приземяване при скокове на пистата. Изместването на центъра на тежестта изисква тренировки, както и приклекналата поза със свити колене, в която би трябвало да се приземяваме.

Важното при страничните скокове е гърбът ни да е изправен, а тежестта да се разпределя отмерено върху двата крайници, с цел да не се получават контузии.

Приклякване с извъртане

Това е упражнение за квадрицепс, което също усъвършенства придвижванията на тялото. Приклякваме напред с единия крайник и увъртане торса обратно първо на едната, след това на другата страна. Така едната част от тялото ни е неподвижна, до момента в който другата е в придвижване, написа Independent.



Разтягане на трицепса

Този мускул ни е значим, с цел да може да накланяме тялото си напред и в същото време да запазим тежестта върху краката и ските или сноуборда. Редовните тренировки за трицепс ни подсигуряват, че няма да ни съобщи във значим миг и след него да лекуваме травма.

Кардио

Зимните спортове са натоварване освен за цялата мускулатура, само че и за сърцето. Все отново, самото то също е мускул и изисква тренировки, с които да свикнем на интензивното напрежение. Колело, пътека или утринен крос са подобаващи разновидности.



Когато към този момент сме на пистата

Инцидентите и контузиите се случват по-често в по-студените дни. Затова би трябвало да сме добре облечени и вярно екипирани. Консумацията на алкохолни питиета път се отразява зле на концентрацията и салдото даже на идната заран. Редовните почивки денем са наложителни, тъй като умората може да ни изиграе неприятна смешка.


Неочакваните изгоди от зимните спортове

Да сменяем фитнеса

Каските не са за подценява и би трябвало да бъдат неизменима част от оборудването. Всяка друга част от нея би трябвало да бъде сложена вярно и да ни е по размер, с цел да се избегнат нелепи обстановки.