Идва време да се погрижите за имунитета си: Ето какво трябва да ядем през зимата
Зимата е към този момент тук. Това значи, че ни чакат дълги месеци на ниски температури, незадоволително слънчева светлина и вируси, които ни нападат от всички страни. Не е елементарно да се опазим здрави и да се усещаме свежи и отпочинали във всеки леден ден, само че с потреблението на потребни за тялото храни и питиета можем да превърнем зимата в приказка.
Супи - Това е една от най-хубавите храни, които ще ви оказват помощ да преживеете удобно зимата. Трябва обаче да избягвате многото сол и сметаната, с цел да извлечете максимума от това ядене.
Карфиол и броколи - Тези зеленчуци могат да допринесат за отбраната против вирусите. И броколите, и карфиолът съдържат доста витамин С, който усъвършенства функционалността на имунната система. През зимата е същинско предизвикателство да се намерят пресни зеленчуци. Замразените карфиол и броколи обаче съдържат същите хранителни субстанции като пресните.
Овесена каша - Тайната на това да останете енергични до обяд е приемането на здравословна закуска с постепенно освобождение - като овесената каша. Можете да бъдете изобретателни с това утринно ядене, като добавите семена и ядки. Освен това някои зимни плодове като фурми и ябълки могат да усилят изгодите за здравето от такова ядене.
Кореноплодни зеленчуци - Намирането на пресни зеленчуци през зимата може да бъде сложна задача, както към този момент споменахме. Въпреки това, кореноплодни зеленчуци като ряпа и моркови могат да бъдат елементарно налични. Това е по този начин, тъй като те устоят на студено време.
Консумирането на тези зеленчуци варени, сурови или печени ви носи витамини А и С и повишение на равнищата на бета-каротин в организма.
Богати на витамин D храни - Храните, богати на витамин D, са хранителен артикул номер 1, който би трябвало да добавите към менюто си през зимните месеци. Доказано е, че хората, които се хранят по-емоционално през есента, имат по-ниски равнища на витамин D, което се свързва с повече тревога и меланхолия. Чудесен източник на витамин D са гъбите шийтаке. Други положителни разновидности включват сьомга, яйчни жълтъци, обогатени зърнени храни, мляко и алено месо.
Снаксове за възстановяване на настроението - Гладът и прочувственото хранене също са постоянно срещани през това време на годината. Опитайте се да избягвате сладки и модифицирани снаксове, които могат да намалят настроението ви с течение на времето. Експертите предлагат сладки картофи, цвекло и орехи. Пикантен печен нахут е друга опция.
Цитрусови плодове - Те са една страхотна зимна храна. Яжте до насита портокали, грейпфрути и лайм, с цел да подсилите имунитета си през зимата, защото цитрусовите плодове са чудесни източници на витамин С. Портокалите също са положителни източници на калий, фолат и фибри.
Протеини и богати на омега-3 храни - Леща, тофу, риба и млечни артикули са едни от най-хубавите разновидности. Фасулът е добър източник на протеини и фибри и доста съществени хранителни субстанции като калций, желязо, калий, цинк, фосфор, тиамин, рибофлавин и витамин B6. Повишаването на витамин B12 и омега-3 масните киселини може да усъвършенства настроението и да предотврати депресията. Следователно включването на мазни риби като аншоа, сардини, скумрия, риба звук и сьомга е превъзходен избор.
Кисело мляко - Отличен пробиотик, който балансира чревната микробиота. Здравите вътрешности са в сърцевината на хубавичко зима. Протеин, калций и витамин D се намират в него в положителни количества.
Ядки - Ядките са цялостни с витамин Е, В-комплекс, омега-3, магнезий, мед, флуорид, цинк, калций, селен и протеини. Така че безусловно включете ядки и семена (цели или като ядково масло) през зимния сезон, написа NOVA.
Супи - Това е една от най-хубавите храни, които ще ви оказват помощ да преживеете удобно зимата. Трябва обаче да избягвате многото сол и сметаната, с цел да извлечете максимума от това ядене.
Карфиол и броколи - Тези зеленчуци могат да допринесат за отбраната против вирусите. И броколите, и карфиолът съдържат доста витамин С, който усъвършенства функционалността на имунната система. През зимата е същинско предизвикателство да се намерят пресни зеленчуци. Замразените карфиол и броколи обаче съдържат същите хранителни субстанции като пресните.
Овесена каша - Тайната на това да останете енергични до обяд е приемането на здравословна закуска с постепенно освобождение - като овесената каша. Можете да бъдете изобретателни с това утринно ядене, като добавите семена и ядки. Освен това някои зимни плодове като фурми и ябълки могат да усилят изгодите за здравето от такова ядене.
Кореноплодни зеленчуци - Намирането на пресни зеленчуци през зимата може да бъде сложна задача, както към този момент споменахме. Въпреки това, кореноплодни зеленчуци като ряпа и моркови могат да бъдат елементарно налични. Това е по този начин, тъй като те устоят на студено време.
Консумирането на тези зеленчуци варени, сурови или печени ви носи витамини А и С и повишение на равнищата на бета-каротин в организма.
Богати на витамин D храни - Храните, богати на витамин D, са хранителен артикул номер 1, който би трябвало да добавите към менюто си през зимните месеци. Доказано е, че хората, които се хранят по-емоционално през есента, имат по-ниски равнища на витамин D, което се свързва с повече тревога и меланхолия. Чудесен източник на витамин D са гъбите шийтаке. Други положителни разновидности включват сьомга, яйчни жълтъци, обогатени зърнени храни, мляко и алено месо.
Снаксове за възстановяване на настроението - Гладът и прочувственото хранене също са постоянно срещани през това време на годината. Опитайте се да избягвате сладки и модифицирани снаксове, които могат да намалят настроението ви с течение на времето. Експертите предлагат сладки картофи, цвекло и орехи. Пикантен печен нахут е друга опция.
Цитрусови плодове - Те са една страхотна зимна храна. Яжте до насита портокали, грейпфрути и лайм, с цел да подсилите имунитета си през зимата, защото цитрусовите плодове са чудесни източници на витамин С. Портокалите също са положителни източници на калий, фолат и фибри.
Протеини и богати на омега-3 храни - Леща, тофу, риба и млечни артикули са едни от най-хубавите разновидности. Фасулът е добър източник на протеини и фибри и доста съществени хранителни субстанции като калций, желязо, калий, цинк, фосфор, тиамин, рибофлавин и витамин B6. Повишаването на витамин B12 и омега-3 масните киселини може да усъвършенства настроението и да предотврати депресията. Следователно включването на мазни риби като аншоа, сардини, скумрия, риба звук и сьомга е превъзходен избор.
Кисело мляко - Отличен пробиотик, който балансира чревната микробиота. Здравите вътрешности са в сърцевината на хубавичко зима. Протеин, калций и витамин D се намират в него в положителни количества.
Ядки - Ядките са цялостни с витамин Е, В-комплекс, омега-3, магнезий, мед, флуорид, цинк, калций, селен и протеини. Така че безусловно включете ядки и семена (цели или като ядково масло) през зимния сезон, написа NOVA.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ