Зимата е сезон, в който здравето на имунната система играе

Зимата е сезон, в който здравето на имунната система играе основна роля. Студеното време и увеличеният риск от вируси и инфекции изискват подобаваща диета, богата на хранителни субстанции . Ето кои са осемте най-хубави храни за укрепване на имунитета и по какъв начин могат да ви оказват помощ да останете здрави и енергични:

1. Авокадо – за възобновяване и сила. Авокадото е същинска витаминозна бомба, богата на витамин С. Освен че подкрепя имунитета, то усъвършенства работоспособността и понижава умората. Съдържа мощни антиоксиданти, които защищават клетките от увреждане.
2. Куркума – естественият бранител. Ярко жълтата фалшификация е известна със своите мощни противовъзпалителни, антивирусни и антимикробни свойства. Добавете куркума към супи или смутита за спомагателна отбрана през зимата.
3. Цитрусови плодове – витамин С в деяние. Портокалите, лимоните и грейпфрутите са класика за здраве. Те съдържат антиоксиданти, които подкрепят производството на имунни кафези и пазят организма от оксидативен стрес.
4. Кисело мляко – за здрав черен дроб. С 70-80% от имунните кафези в червата, здравият микробиом е основен за мощна отбрана. Киселото мляко поддържа салдото на потребните бактерии и усъвършенства имунитета.
5. Сладки картофи – естествен източник на витамин А. Богати на бета-каротин, сладките картофи усъвършенстват функционалността на имунната система и подкрепят зрението.
6. Чесън – античният лек за всичко. Чесънът съдържа алицин, интензивно съединяване със мощни антимикробни свойства. Той укрепва имунната система и защищава организма от настинки и вируси.
7. Бадеми – антиоксидантна отбрана. Богати на витамин Е, бадемите защищават клетките от оксидативен стрес. Една шепа на ден може да направи чудеса за вашето здраве.
8. Листни зеленчуци – витамини в обилие. Спанакът, къдравото зеле и манголдът са същински суперхрани. Те съдържат витамини А, С и Е, както и витамин К, който играе роля в съсирването на кръвта и здравето на костите.

Не забравяйте и храни, богати на антиоксиданти :

– Доматите, наровете и малините са отлични за отбрана на клетките.
– Боровинките и касисът оказват помощ в битката със свободните радикали.
– Морковите и броколите способстват за поддържането на имунната функционалност.
– Морски водорасли и зеленият чай също са богати на антиоксиданти и укрепват организма.

За да запазите здравето си през зимата, включете тези супер храни в ежедневното си меню. С тях ще подсилите имунната си система , ще намалите риска от заболявания и ще се почувствате по-енергични. Авокадото, куркумата, чесънът и бадемите са вашите най-хубави другари в битката със зимните провокации.

Готови за път? Подгответе се за натоварени направления на 8 декември