Зимни дефицити: Какво липсва на тялото ни през студените месеци
Зимата е сезон, който освен трансформира климата, само че и слага организма ни пред редица провокации . През студените месеци човешкото тяло е по-уязвимо към разнообразни дефицити, които могат да окажат съществено въздействие върху здравето, имунната система и силата ни. За да поддържаме оптимално здраве, е значимо да разберем кои са най-честите дефицити през зимата и по какъв начин да се оправим с тях.
Недостиг на витамин D
Витамин D е прочут като „ слънчевият витамин “, тъй като главният източник на този витамин е директната слънчева светлина. През зимните месеци обаче слънчевите дни са по-малко, а слънцето не е задоволително мощно, с цел да произведем нужното количество витамин D. Недостигът на този витамин може да докара до намаляване на костите, мускулна уязвимост и нараснал риск от настинки и грип.
Как да го набавим? Добавянето на витамин D в хранителния режим, посредством мазни риби като сьомга и скумрия, яйца, обогатени млечни артикули и хранителни добавки , може да помогне за запълване на недостига.
Липса на витамин C
Витамин C играе основна роля за поддържането на здрава имунна система и оказва помощ на организма да се бори с инфекциите. През зимата обаче хората постоянно одобряват по-малко пресни плодове и зеленчуци, което може да докара до недостиг на този витамин.
Как да го набавим? Храни като цитрусови плодове (портокали, мандарини, лимони), червени чушки, броколи и киви са отлични източници на витамин C и могат да бъдат добавени към зимното меню. Недостиг на витамин B12
Витамин B12 е от значително значение за производството на червени кръвни кафези и естественото действие на нервната система . Дефицитът на B12 е постоянно срещан при хора, които съблюдават вегетарианска или веганска диета, тъй като този витамин се намира основно в животинските артикули.
Как да го набавим? Витамин B12 може да се откри в храни като месо, риба, яйца и млечни артикули, само че за тези, които не употребяват скотски артикули, приемането на добавки е добър вид.
Железен недостиг
През зимата потребността от сила и по-ефективно кръвообращение нараства , а стоманеният недостиг може да докара до анемия и възприятие на безсилие и изнемощялост. Желязото е значимо за превозването на О2 в тялото, а неналичието му може да докара до уязвимост и нараснала отмалялост.
Как да го набавим? Червено месо, бобови култури, спанак и тиквени семки са отлични източници на желязо. Комбинирането на тези храни с източници на витамин C може да усъвършенства усвояването на желязото от организма.
Дефицит на магнезий
Магнезият е минерал, който подкрепя мускулната функционалност, костното здраве и облекчава напрежението . През зимата ниските равнища на слънчева светлина и по-малката физическа интензивност могат да доведат до дефицит на магнезий, което може да провокира отмалялост и нараснала нервност.
Как да го набавим? Магнезий може да се откри в тъмнозелените листни зеленчуци, ядки (бадеми, орехи), семена, авокадо и банани.
Недостиг на Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са значими за здравето на сърцето, мозъка и кожата . През зимата, когато кожата е по-суха и податлива на възпаления, дефицитът на Омега-3 мастни киселини може да се усети по-остро.
Как да ги набавим? Омега-3 мастни киселини се съдържат в мазните риби (като сьомга и сардини), лененото семе, чията и орехите. Приемането на добавки също е алтернатива за хората, които не могат да си набират задоволително от тези храни.
Намаляване на антиоксидантите
Антиоксидантите защищават клетките от увреждане и укрепват имунната система . През зимата, когато храната е по-еднообразна и по-малко свежа, тялото може да не получава задоволително антиоксиданти.
Как да ги набавим? Храни като боровинки, ягоди, мрачен шоколад, орехи и спанак съдържат антиоксиданти, които могат да се включат в менюто даже през зимните месеци.
Поддържането на уравновесена диета през зимата може да бъде предизвикателство, само че е основно за справяне с евентуалните дефицити, които студените месеци носят. Включването на разнородни и богати на витамини и минерали храни, както и премисленият банкет на добавки, могат да оказват помощ на организма да устои на зимните тествания и да резервира здравето и жизнеността си.
Недостиг на витамин D
Витамин D е прочут като „ слънчевият витамин “, тъй като главният източник на този витамин е директната слънчева светлина. През зимните месеци обаче слънчевите дни са по-малко, а слънцето не е задоволително мощно, с цел да произведем нужното количество витамин D. Недостигът на този витамин може да докара до намаляване на костите, мускулна уязвимост и нараснал риск от настинки и грип.
Как да го набавим? Добавянето на витамин D в хранителния режим, посредством мазни риби като сьомга и скумрия, яйца, обогатени млечни артикули и хранителни добавки , може да помогне за запълване на недостига.
Липса на витамин C
Витамин C играе основна роля за поддържането на здрава имунна система и оказва помощ на организма да се бори с инфекциите. През зимата обаче хората постоянно одобряват по-малко пресни плодове и зеленчуци, което може да докара до недостиг на този витамин.
Как да го набавим? Храни като цитрусови плодове (портокали, мандарини, лимони), червени чушки, броколи и киви са отлични източници на витамин C и могат да бъдат добавени към зимното меню. Недостиг на витамин B12
Витамин B12 е от значително значение за производството на червени кръвни кафези и естественото действие на нервната система . Дефицитът на B12 е постоянно срещан при хора, които съблюдават вегетарианска или веганска диета, тъй като този витамин се намира основно в животинските артикули.
Как да го набавим? Витамин B12 може да се откри в храни като месо, риба, яйца и млечни артикули, само че за тези, които не употребяват скотски артикули, приемането на добавки е добър вид.
Железен недостиг
През зимата потребността от сила и по-ефективно кръвообращение нараства , а стоманеният недостиг може да докара до анемия и възприятие на безсилие и изнемощялост. Желязото е значимо за превозването на О2 в тялото, а неналичието му може да докара до уязвимост и нараснала отмалялост.
Как да го набавим? Червено месо, бобови култури, спанак и тиквени семки са отлични източници на желязо. Комбинирането на тези храни с източници на витамин C може да усъвършенства усвояването на желязото от организма.
Дефицит на магнезий
Магнезият е минерал, който подкрепя мускулната функционалност, костното здраве и облекчава напрежението . През зимата ниските равнища на слънчева светлина и по-малката физическа интензивност могат да доведат до дефицит на магнезий, което може да провокира отмалялост и нараснала нервност.
Как да го набавим? Магнезий може да се откри в тъмнозелените листни зеленчуци, ядки (бадеми, орехи), семена, авокадо и банани.
Недостиг на Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са значими за здравето на сърцето, мозъка и кожата . През зимата, когато кожата е по-суха и податлива на възпаления, дефицитът на Омега-3 мастни киселини може да се усети по-остро.
Как да ги набавим? Омега-3 мастни киселини се съдържат в мазните риби (като сьомга и сардини), лененото семе, чията и орехите. Приемането на добавки също е алтернатива за хората, които не могат да си набират задоволително от тези храни.
Намаляване на антиоксидантите
Антиоксидантите защищават клетките от увреждане и укрепват имунната система . През зимата, когато храната е по-еднообразна и по-малко свежа, тялото може да не получава задоволително антиоксиданти.
Как да ги набавим? Храни като боровинки, ягоди, мрачен шоколад, орехи и спанак съдържат антиоксиданти, които могат да се включат в менюто даже през зимните месеци.
Поддържането на уравновесена диета през зимата може да бъде предизвикателство, само че е основно за справяне с евентуалните дефицити, които студените месеци носят. Включването на разнородни и богати на витамини и минерали храни, както и премисленият банкет на добавки, могат да оказват помощ на организма да устои на зимните тествания и да резервира здравето и жизнеността си.
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ