Зимата е сезон, когато липсата на слънчева светлина води до

Зимата е сезон, когато неналичието на слънчева светлина води до натурален спад в равнищата на витамин D. Тъй като този витамин е основен за положителното ни здраве - поддържа имунната система, костите, настроението и даже сърцето - е значимо да се обърне внимание на способи за набирането му в мрачните зимни месеци.

Ето някои потребни препоръки и естествени източници, които ще ви оказват помощ да поддържате равнищата на витамин D.

Излагане на слънце, когато е допустимо

Дори през зимата, има дни, когато слънцето грее. Макар че е по-слабо, излагането на кожата за 15-30 минути денем може да обезпечи нужната дневна доза витамин D. Най-ефективно е да се разкрият сектори от кожата като ръцете и лицето, само че не забравяйте да прецените времето съгласно чувствителността на кожата ви и външната температура.

Хранителни източници на витамин D

За да допълните естественото произвеждане на витамин D, прибавете към менюто си богати на него храни. Сред най-хубавите източници са:

Мазни риби като сьомга, скумрия и сардини - богати на витамин D и омега-3 мастни киселини
Яйчни жълтъци - изключително в случай че са от яйца на свободно отглеждани кокошки
Говежди черен дроб - съдържа както витамин D, по този начин и желязо
Обогатени млечни артикули - като мляко и кисело мляко, обогатени със синтетичен витамин D
Гъби - някои типове като шийтаке и портобело също съдържат витамин D, изключително когато са отглеждани на слънчева светлина

Добавки с витамин D

Ако храненето и слънчевата светлина не са задоволителни, помислете за банкет на хранителни добавки с витамин D. За да определите вярната доза, консултирайте се с доктор и направете кръвно проучване, с цел да се уверите, че ще вземете оптималната доза, без да рискувате предозиране. Важно е също по този начин да се посочи дали ще е по-подходящ витамин D2 или D3 - вторият вид се усвоява по-добре от организма.

Активен метод на живот и вярно хранене

Тялото ви е по-добре квалифицирано за асимилиране на витамини, когато водите деен и здравословен метод на живот. Освен че интензивността усъвършенства общото здравословно положение, оказва помощ и за подсилване на костите и мускулите, което понижава риска от следствията от възможен дефицит на витамин D.

Контролирайте равнищата на витамин D

Редовните кръвни проби през зимата са добър метод да следите равнищата на витамин D, изключително в случай че към този момент сте имали недостиг. Препоръчва се пробата да бъде при започване на сезона и в края му, с цел да се наблюдава резултатът на храненето и добавките.

Зимата е време, когато всички се нуждаем от специфични грижи за поддържане на здравето и положителното въодушевление, а витамин D играе основна роля за това. С вярната композиция от излагане на слънце, богата на витамини храна, добавки и поддържане на деен метод на живот, дефицитът може елементарно да бъде избегнат.